Como recriar seu cérebro neurótico

Imagine isto: É segunda-feira de manhã. Você se veste, toma café da manhã, verifica se todas as bocas do fogão estão na posição vertical, tranca a porta da frente e sai para o trabalho. Então, quando você está sentado no trem, um pensamento irritante começa a surgir, eu realmente desliguei todos os queimadores?

E se, apesar do seu ritual maticuloso meticuloso, você inadvertidamente acertar um dos botões ao sair e não perceber? E está frio lá fora, então você fechou todas as janelas. Mas, se o apartamento encher o apartamento de gás e seu cachorro, que está sofrendo de um problema cardíaco, desmaiar antes que o andador chegue lá à tarde, ninguém vai encontrá-lo a tempo ... e a brincadeira do fim do mundo continua.

Não, este não é um episódio deSeinfeld, (embora, realmente, pudesse ser) este é um vislumbre de uma mentalidade neurótica espiralando em profundezas obsessivas. Soa familiar?

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Bem, vamos enfrentá-lo, neuroticismo pode fornecer alimento para mais do que algumas risadas e até tem algumas qualidades redentoras (pessoas neuróticas tendem a ser mais sensíveis, meticulosas e preparadas), toda essa angústia desnecessária pode cobrar seu preço.

Os negativos do neuroticismo

O neuroticismo produz uma percepção intensificada de uma ameaça potencial e uma atividade para evitá-la, diz o psicólogo clínico Gregg Henriques, Ph.D. diretor do Programa de Doutorado em Psicologia Clínica e Escolar Combinada da James Madison University. No nível emocional, pode causar mal-estar, ansiedade, depressão, irritabilidade hostil, vergonha e culpa.

E como estudos mostrar, também pode prever depressão e ansiedade. Depressão e ansiedade são parcialmente definidas por experimentar emoções negativas em um grau intenso com mais tristeza, preocupação, medo e ansiedade, diz a psicóloga clínica Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., professora associada de psicologia no Departamento de Psicologia da Universidade de Buffalo . Quando as pessoas estruturam suas vidas em torno de como gerenciar essas emoções, isso pode afetar o funcionamento e tornar mais difícil aproveitar as coisas, porque elas estão mais sintonizadas com o que pode dar errado, o que só acaba criando mais preocupação e depressão, diz ela.

Além disso, pessoas altamente neuróticas têm um limiar muito mais baixo para experimentar depressão e ansiedade, diz o Dr. Henriques. Eles muitas vezes se sentem compelidos a reagir a eventos com base em uma carga de emoção que é inadequada e impulsiva.

Como mudar o pensamento neurótico

Mas e se simplesmente mudando seu processo de pensamento você pudesse se tornar um pouco menos neurótico? É tudo sobre como mudar a reatividade emocional negativa para uma mentalidade que é estável, adaptável e responsiva a uma situação, diz o Dr. Henriques. Isso não significa uma revisão completa da personalidade, mas, de acordo com pesquisar , agir e implementar comportamentos (como o seguinte) no registro pode ajudá-lo a mudar seu pensamento quando ocorre um surto de neuroticismo.

Crie um balão de pensamento para você.Basicamente, assuma a posição de um observador objetivo, bem, de você mesmo. Ir acima e além de si mesmo para pensar sobre o que está acontecendo ajuda a entender quem você é em reação a isso e cria curiosidade, em vez de sentimentos críticos ou controladores, diz o Dr. Henriques. Faça a si mesmo perguntas como: O que estou sentindo? O que aconteceu para provocar esses sentimentos? Como faço para me entender em relação a esses sentimentos. Isso o ajudará a se desligar da situação e a pensar com mais clareza.
Mude sua narrativa.Em vez de dizer a si mesmo coisas como, eu não consigo lidar com isso, ou
Isso é horrível, ajustar sua linguagem para dizer algo mais tolerante como: É uma pena, mas vou lidar com isso, ajuda a contextualizar o sentimento e enfatiza a capacidade de aceitá-lo e crescer a partir dele de uma forma adaptativa, diz o Dr. Henriques. Seu sistema emocional responderá a como seu sistema de linguagem cognitiva enquadra um problema.
Sente-se com o pensamento negativo.É um dado adquirido: quanto mais você tenta evitar emoções negativas ou coisas que o incomodam, mais elas tendem a aumentar, diz o Dr. Naragon-Gainey. Tolerar as emoções negativas quando elas surgem e deixá-las desaparecer naturalmente ajuda a mantê-lo calmo e controlar suas reações. Experimentar emoções negativas não é prejudicial, é o que você faz com elas que pode ser problemático, diz ela.

Então, quando você sentir que sua neurose está aparecendo, comece a falar consigo mesmo (sim, nós lhe damos permissão). Acredite em nós, um pequeno diálogo interno (ou externo) falado de forma reflexiva pode ajudar a mantê-lo honesto e orientá-lo para maneiras saudáveis de ser.

Fontes do artigo

Neuroticismo e ansiedade:Ciência psicológica. Neuroticismo prevê transtornos de ansiedade e depressão.

Neuroticismo e mudanças comportamentais:Jornal de Personalidade e Psicologia Social(2019). Você tem que seguir em frente: Atingir metas de mudança comportamental prevê mudança voluntária de personalidade.

Última atualização: 17 de agosto de 2020