O que realmente significa ser neurótico

Pule para: O que é Neuroticismo A vantagem de ser neurótico Quando o neuroticismo vai para o sul Como ser menos neurótico

Você pode vê-los chegando a um quilômetro de distância, a energia da angústia irradiando como uma bomba nuclear. Aquele amigo, vizinho ou colega de trabalho que analisa obsessivamente cada pensamento, sentimento e ação e, em seguida, analisa sua análise. E se não houver uma narração audível acompanhando a vida diária, mapeando as possíveis consequências negativas de cada ação futura, você pode ter certeza de que um balão de pensamento proverbial permanente paira sobre sua cabeça. Você os conhece, você os ama e odeia, os Woody Allens ou Larry Davids do mundo, mais conhecidos em termos clínicos como neuróticos.

O que é neuroticismo?

Classificado como um dos Cinco Grandes traços de personalidade, ou o modelo OCEANO (abertura, conscienciosidade, extroversão, afabilidade e neuroticismo), os psicólogos procuram definir a personalidade, explicar as diferenças individuais e prever o bem-estar, o neuroticismo tem a ver com as maneiras como as pessoas experimente emoções negativas em resposta ao estresse, diz a psicóloga clínica Kristin Naragon-Gainey, PhD, professora associada de psicologia no Departamento de Psicologia da Universidade de Buffalo.

Duas pessoas podem se deparar com a mesma situação e a neurótica colocará um viés negativo na experiência e produzirá uma reação mais forte ao estresse - com sentimentos como tristeza, ansiedade, medo, hostilidade, irritabilidade e raiva, Dr. Naragon-Gainey diz. Muitas vezes, seu nível de preocupação ou tristeza não é compatível com o que realmente está acontecendo.

A vantagem de ser neurótico

Um pouco de neuroticismo pode ser bom para a alma. Esses tipos de personalidade tendem a ser inteligentes, bem-humorados, têm expectativas mais realistas (embora cínicas), uma maior autoconsciência, impulso e consciência, assumem menos riscos e têm uma forte necessidade de sustentar os outros, diz o psiquiatra Grant H. Brenner MD, FAPA, co-fundador da Neighborhood Psychiatry, em Manhattan. E, de acordo com pesquisas, pessoas neuróticas têm maior probabilidade de serem pensadores criativos.

Os neuróticos também possuem mais profundidade emocional. Eles têm mais experiência em lidar com emoções negativas, o que, embora seja difícil, também pode torná-los mais profundos e facilitar a empatia e a compreensão para as lutas de outras pessoas, explica o Dr. Naragon-Gainey.

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Depois, há o ponto de vista evolutivo, o que explica por que pessoas neuróticas tendem a pensar no futuro e são mais propensas a estar preparadas para possíveis resultados negativos. A razão pela qual prestamos atenção às emoções negativas é porque elas são informativas sobre o ambiente ou perigo percebido, diz o Dr. Naragon-Gainey.

Quando o neuroticismo vai para o sul

Embora algum neuroticismo seja saudável, porque está associado à autocrítica intensificada, pode se tornar uma dinâmica de 'quebra e queima', em que crenças negativas sobre você mesmo levam a um funcionamento social ineficaz, que então confirma essas crenças negativas e reforça ainda mais os neuróticos tendências, diz o Dr. Brenner.

Por exemplo, considere a colega de trabalho que é uma superestrela no trabalho, mas tende a se preocupar muito com seu desempenho. Então, de repente, ela recebe um pequeno feedback negativo de seu chefe, o que para ela parece uma crítica enorme. Ela responde preocupando-se mais a ponto de ficar tão consumida com autoavaliação e ansiedade que não consegue mais se concentrar e diz que está doente. No final, ela cria sua própria profecia autorrealizável.

Embora extremo, esse tipo de resposta mal-adaptativa pode levar a dificuldades nos relacionamentos, problemas para manter empregos, diminuição geral da satisfação com a vida, depressão e transtornos de ansiedade e diminuição da expectativa de vida.

Como ser menos neurótico

Para evitar que seus níveis de ameaças percebidas atinjam um nível de preparação apocalíptico, aprender algumas técnicas simples para mudar sua mentalidade pode ajudar muito a salvar sua sanidade.

Estar atento.Em vez de abordar padrões neuróticos de pensamento, bem, neuroticamente, dê um passo para trás como um observador e pense sobre o que está causando a angústia. Estudos mostram que a atenção plena pode reduzir a frequência com que você tem pensamentos negativos e aumentar sua capacidade de deixá-los ir. Aprender a se observar em momentos de emoção intensa de forma mais objetiva e fazer perguntas como: ‘O que estou pensando? Como estou me sentindo Como estou respondendo? 'Torna mais fácil ter uma perspectiva mais ampla, diz o Dr. Naragon-Gainey.
Faça algumas respirações profundas.Pode parecer totalmente banal, mas fazer uma pausa para respirar fundo pode realmente ajudá-lo a criar um certo distanciamento da intensidade da experiência, e você pode perceber que sua reação está fora de sintonia com a própria situação, diz o Dr. Gainey.
Pratique a auto-aceitação. A autoaceitação nos impede de ficar presos em pontos negativos, permitindo um luto saudável e limitando os ciclos viciosos de autorrecriminação, diz o Dr. Brenner. No final das contas, a autoaceitação se traduz em otimismo, autoavaliação e um maior senso de autoeficácia, diz ele. Vá em frente e dê a si mesmo um pouco de bondade amorosa e compaixão; você está fazendo o melhor que pode.

Fontes do artigo

Neuroticismo e pensamento excessivo: Tendências em Ciências Cognitivas (2015). Pensamento demais: pensamentos autogerados como motor do neuroticismo.

Neuroticismo e depressão: Neuroticismo Agora (2016). O neuroticismo prediz ansiedade e depressão.

Neuroticismo e longevidade: The Journals of Gerontology (2013). Fatores de personalidade no estudo da família de longa vida.

Neuroticismo e atenção plena: Revisão de psicologia clínica (2011). Efeitos da atenção plena na saúde psicológica: uma revisão dos estudos empíricos.

Última atualização: 31 de agosto de 2021