6 razões pelas quais é difícil para pessoas com depressão se exercitarem

Todo mundo sabe que exercícios são ótimos para a depressão. Estudos mostrar que a atividade física tem um efeito equivalente a medicamentos para Transtorno Depressivo Maior. Por mais úteis que sejam, essas descobertas são inúteis quando as pessoas não conseguem se motivar para o exercício. Muitas pessoas com depressão sentem que são preguiçosas quando não fazem exercícios. Essa autocrítica faz com que se sintam piores e, em um ciclo vicioso, ainda mais deprimidos.

No entanto, há muitos motivos pelos quais as pessoas com depressão acham difícil trabalhar, nenhuma delas inclui a preguiça. Abaixo estão apenas alguns. Se você sofre de depressão, pode usar os insights para entender melhor a condição e perdoar a si mesmo quando tiver problemas para se motivar para os exercícios.

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1. Sua dopamina está baixa

Pessoas deprimidas não têm motivação porque têm baixo teor de dopamina, o neurotransmissor que faz você se sentir animado e entusiasmado. Quando você diminui os níveis desse neurotransmissor, você se sente apático e cansado. Este estado não é 'preguiçoso' mais do que alguém com qualquer outra doença é 'preguiçoso'. A química do seu cérebro está literalmente dizendo a você para não se levantar e se mover.

2. Você está passando por uma “paralisia de chumbo”

Dentro depressão atípica - que na verdade não é atípico, mas é o nome do tipo de depressão mais comum em mulheres e na depressão bipolar - os sintomas incluem 'paralisia de chumbo', o que significa que seus membros estão pesados ​​e incapazes de se mover. Essa sensação é mais intensa do que um nível normal de cansaço.

3. Você está ansioso sobre como os outros o perceberão

Há muitas razões para isto. Indivíduos com depressão também podem experimentar ansiedade , Incluindo ansiedade social . A ideia de ir a uma academia onde outras pessoas podem julgá-lo não está no topo da lista de pessoas que se preocupam em ser avaliadas até no supermercado.

Muitas pessoas com depressão ganham peso porque usam os alimentos para se acalmar. Quando você associa esse aumento de peso à falta de exercícios, essa combinação pode deixar as pessoas ainda mais relutantes em colocar roupas de ginástica e ir à academia.

4. Começar uma nova rotina pode parecer intransponível

Para pessoas com depressão, a motivação é um grande problema em todos os aspectos da vida. O exercício não é um negócio único, e você é inteligente o suficiente para saber que benefícios acumular ao longo do tempo. Mas se comprometer com uma nova rotina pode parecer completamente impossível quando você está lutando com a depressão e até mesmo tarefas muito pequenas se tornam mais difíceis.

5. Falta de apoio social

Algumas pessoas podem iniciar uma nova rotina de exercícios com o apoio de um amigo que se torna seu companheiro de treino. Mas muitas pessoas com depressão deixam suas amizades passarem, porque não se sentem capazes de manter conversas ou interagir de forma alegre ou energética com outras pessoas. Essa situação significa que, na hora de começar a praticar exercícios, você pode estar sozinho, o que pode ser ainda mais deprimente.

6. Conversa interna negativa

Quando as pessoas estão deprimidas, é como se houvesse um fluxo constante de conversas internas mesquinhas em suas cabeças, dizendo-lhes que não podem fazer nada certo, que são um fracasso. Essa mentalidade significa que em vez de se sentir positivo sobre qualquer exercício que realize, uma pessoa deprimida pensará que não é bom o suficiente. A desesperança pode impedi-los de tentar novamente.

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Felizmente, há esperança, e a maior parte dela vem na forma de moderação de expectativas. Em vez de se concentrar em iniciar um regime totalmente novo, pode ser suficiente começar a caminhar alguns minutos todos os dias. Essa rotina de exercícios muitas vezes pode dar um pontapé inicial no seu humor e você vai acabar se sentindo melhor simplesmente porque se esforçou um pouco.

Pensar fora da caixa também pode ajudar. Embora você possa não se sentir sociável o suficiente para ter um amigo entrando na academia com você, talvez um grupo online possa lhe fornecer apoio social e mantê-lo responsável. Você pode se sentir constrangido demais para malhar perto de outras pessoas, mas usar um vídeo de exercícios no YouTube como seu treinador é possível.

Terapia e a medicação também pode ajudar muito com a fadiga, apatia e paralisia de chumbo que são sintomas de depressão. Não importa o que aconteça, ao começar a se exercitar durante ou após um episódio depressivo, você terá que conscientemente se abster de se punir quando não atingir os objetivos de exercício que acha que 'deveria' ser capaz de atingir.

A depressão é uma doença física e também mental. A autocompaixão pode fazer toda a diferença.