Como gerenciar quando nos sentimos oprimidos

Quando você experimenta uma opressão emocional, pode parecer que tudo isso o consome. Para muitas pessoas que enfrentarão esse sentimento em algum momento de suas vidas, significa ser completamente dominado por uma emoção intensa e incontrolável de que algo é muito desafiador de administrar e superar. Quando confrontado com a opressão, pode ser difícil pensar e agir racionalmente e até mesmo funcionar de maneira normal. Nem é preciso dizer que a experiência dessa sensação é desconfortável e as causas e efeitos podem se estender por toda a sua vida pessoal e profissional.

O que causa opressão emocional?

Quando uma pessoa acredita que os estressores são grandes demais para serem controlados, ela fica sobrecarregada - o que significa que várias causas são possíveis.

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Definindo Tornando-se Oprimido

A sobrecarga emocional envolve mais do que estar estressado. Por definição, estar emocionalmente oprimido significa estar completamente submerso por seus pensamentos e emoções sobre todos os problemas atuais da vida, a ponto de perder eficácia e se sentir congelado ou paralisado. Compare a sensação de estar sobrecarregado com a de estar submerso depois de uma onda violenta. É uma experiência assustadora, você pode não saber qual é o caminho para cima ou para onde nadar, você pode se sentir atordoado e incapaz de reagir. Você pode ser incapaz de pensar ou agir racional ou funcionalmente e a sobrecarga emocional pode afetar seus relacionamentos ou vida profissional. Seja provocado por um excepcionalmente tempo estressante no trabalho , uma experiência pessoal traumática como perder um ente querido , ou outro fator estimulante, a sobrecarga emocional pode ocorrer por um curto período de tempo ou por um período muito mais longo. Às vezes, uma série de dificuldades e desafios que ocorrem em rápida sucessão podem fazer com que alguém se sinta dominado por emoções difíceis de controlar. As experiências comuns que podem levar à sobrecarga emocional podem incluir:

Problemas de relacionamento
Doença de saúde física ou mental
Um trabalho exigente
Falta de nutrição
Dificuldades financeiras e insegurança
Mudanças significativas de vida
Limitações de tempo
Morte de um ente querido
Traumas pessoais como abuso
Falta de sono habitual

Sintomas de opressão

Quando uma pessoa está experimentando uma sensação opressora, ela pode tomar forma de várias maneiras. Em cada caso, é geralmente mais provável que uma pessoa seja dominada por emoções negativas - raiva, medo, ansiedade , ou culpa - e muitas vezes é difícil entender e verbalizar a origem exata do estresse. A razão pela qual a fisiologia de uma pessoa responde tão fortemente a essa emoção negativa é a liberação de cortisol, o ' hormônio do estresse . ” Quando você começa a se sentir oprimido, o cortisol surge em seu corpo e o deixa sobrecarregado de ansiedade intensa. Ao mesmo tempo, nossos estoques de serotonina, a substância química que ajuda nossos corpos a lutar contra depressão e ansiedade, começam a se esgotar. Essa combinação causa o intenso sentimento de desespero total associado à sensação de opressão. Freqüentemente, oprimir é tão desconfortável quanto incontrolável. Ele se manifesta como ansiedade, raiva ou irritabilidade e preocupação significativas. A dúvida e o desamparo também fazem parte do processo normal de pensamento de uma pessoa. Fisicamente, pode se manifestar quando uma pessoa ataca verbalmente, chora ou tem um ataque de pânico . Esses sentimentos costumam ser acompanhados de batimento cardíaco acelerado, transpiração, falta de ar ou até mesmo dor no peito.

Por que eu choro tanto?

Algumas pessoas relatam chorar quando se sentem sobrecarregadas. Não tem problema chorar! Todo mundo faz isso, mas alguns mais do que outros. UMA estude mostrou que as mulheres choram 30-64 vezes por ano, enquanto os homens choram 5-17 vezes por ano. No entanto, essa diferença de gênero destaca como o choro foi injustamente estigmatizado para os homens para significar um sinal de fraqueza. Portanto, esses resultados são provavelmente relatados de forma imprecisa. Chorar é uma forma saudável de expressar nossas emoções interiores, e até nos ajuda a nos entendermos melhor. Tem muitos efeitos positivos e pode diminuir a sensação de estresse , muitas vezes nos deixando com uma sensação catártica. Você deve falar com seu médico se sentir que chora muito, se está inconsolável ou se o choro interfere em sua vida diária. Se for esse o caso, o choro pode ser indicativo de um transtorno de humor subjacente, como depressão ou outro problema de saúde mental, como ansiedade .

Prevenir ou interromper a opressão emocional

Não importa o motivo, se você sentir o início da opressão, há algumas maneiras de ajudar a lidar com as emoções por conta própria e aproveitando o apoio externo.

1. Aceite os sentimentos de ansiedade

Lutar contra as emoções que as consomem provavelmente não ajuda muito a aliviá-las em um momento particularmente ansioso. Tente se lembrar que a ansiedade, até certo ponto, é uma parte “normal” da experiência humana e use a aceitação como uma ferramenta para trabalhar esses sentimentos desconfortáveis (quando possível).

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2. Reverta seus processos de pensamento sobrecarregados

Sentimentos de imprevisibilidade e total desespero alimentam a opressão. Esses pensamentos irracionais se acumulam como ansiedade e podem causar um sofrimento significativo à pessoa. Pare com esses pensamentos prejudiciais antes que se tornem ruminações habituais, perguntando-se honestamente se essa forma de pensar não é razoável ou inútil. Ao mesmo tempo, tente encontrar pensamentos alternativos e mais positivos.

3. Respire profundamente

Quando você respira profundamente conscientemente, isso desencadeia a resposta de relaxamento do seu corpo e pode ser útil durante momentos particularmente estressantes. Além disso, praticar ioga, meditação e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a acalmar a resposta do seu corpo à ansiedade, pois cada exercício o ajuda a concentrar sua respiração.

4. Esteja no momento

Se o seu pensamento está focado no que o futuro reserva - seja em alguns minutos ou vários anos à frente - pode torná-lo mais suscetível a ficar sobrecarregado. Pense em um momento, tarefa e experiência de cada vez, no momento presente, para ajudar a remover a possibilidade de pensamentos incontroláveis que podem ou não ocorrer.

5. Conheça seus recursos

Além de técnicas de respiração e meditação para ajudar a prevenir a sobrecarga, há muitas pesquisas científicas disponíveis sobre como o estresse e a ansiedade afetam nossas habilidades cognitivas. Para fortalecer sua capacidade de gerenciar esses sentimentos, descubra quais estudos e recomendações ressoam em você usando as ferramentas de pesquisa online.

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Como a terapia pode ajudá-lo a lidar com a opressão

Quando você não é capaz de evitar pensamentos ou sentimentos opressores, terapia é uma forma útil de responder a eles. Na terapia, um profissional qualificado pode ajudá-lo a resolver os problemas que causam seu estresse ou ansiedade e compreender melhor suas causas. Quando você obtém uma compreensão sólida de quais fatores e situações estressantes desencadeiam esse estado mental desconfortável, isso ajuda a cultivar um estado de espírito mais calmo no futuro. Ao procurar o tipo certo de terapia para gerenciar experiências avassaladoras, existem diferentes tipos de práticas a serem consideradas. Certas formas de terapia incorporam meditação , hipnose e técnicas de centramento para ajudar a ensinar as pessoas a se acalmarem em momentos de angústia. Além disso, um terapeuta também pode recomendar terapia de diário ou exercícios físicos, que também ajudam a prevenir a sobrecarga emocional. Embora não haja nenhuma maneira de determinar o que a vida reserva em um determinado momento, existem maneiras de desenvolver força mental para enfrentar melhor os desafios da vida e construir resiliência. Ao dedicar um tempo para aprender o que desencadeia o estresse e os pensamentos ansiosos, você pode gerenciar melhor as experiências opressoras antes que elas ocorram. Com as ferramentas certas e trabalho árduo, você pode ajudar a minimizar a ocorrência e o impacto de ficar sobrecarregado.

Perguntas Mais Frequentes

Chorar é um colapso mental?

O choro é uma resposta corporal normal a sentimentos extremos de tristeza ou, em alguns casos, felicidade . É uma liberação saudável de emoção, você deve até ter ouvido o ditado: 'chore bem'. Chorar tem muitos efeitos positivos, incluindo a capacidade de reduzir sentimentos de estresse e criar uma experiência catártica. Embora você possa chorar durante um colapso mental, um pouco de choro não pode determinar um colapso mental por si só. Um colapso mental descreve um período de grave angústia mental em que um indivíduo é incapaz de lidar normalmente com a vida diária e luta contra o estresse severo. Os sintomas de colapsos mentais incluem: sentimentos de depressão , insônia , alucinações e ataques de pânico. Se o choro se tornar incontrolável, no entanto, ou se você achar que chora muito, fale com o seu médico, pode ser o sinal de um transtorno de humor subjacente, como depressão.