Como acelerar seu progresso na terapia

A terapia costuma ser considerada um processo misterioso, deixando muitas pessoas inseguras sobre o que ela realmente é e como fazer um progresso significativo durante o tratamento.

Em sua essência, a terapia é um relação eum processo. O próprio processo é ditado pelo estilo do terapeuta e pelos desejos do cliente para sua jornada na terapia. O relacionamento (o fator de mudança mais importante na terapia) é o processo de colaboração entre o cliente e o terapeuta. Esta relação é conhecida comoaliança terapêutica.

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Dada a natureza altamente individual da terapia e o fato de que você não pode sair dela para ter uma visão objetiva, pode ser difícil descobrir se você está fazendo algum progresso. Aqui estão algumas opções a serem consideradas conforme você avança:

Revisite sua meta inicial

Como terapeuta, posso lhe dizer que a terapia muitas vezes pode mudar de direção ou foco. É comum abordar questões concorrentes à medida que elas surgem em sua vida - e tudo bem! Você pode precisar de suporte extra para essas questões à medida que elas vêm à tona em sua experiência do dia-a-dia. Às vezes, no entanto, isso pode nos levar a perder de vista nossos objetivos iniciais e necessidades em terapia.

Revisitar essas metas iniciais de tratamento é um primeiro passo importante para avaliar seu progresso na terapia. Reveja as metas ou anotações que você fez para si mesmo antes da terapia para ter uma noção melhor de quanto, ou quão pouco, você progrediu desde o início de sua jornada terapêutica.

Inicie uma conversa com seu terapeuta

A maioria dos terapeutas tenta verificar regularmente com seus clientes como você está se sentindo sobre o processo. Às vezes, seu terapeuta pode esquecer de verificar (eu sei que sou culpado disso como terapeuta) quando estamos focados em fornecer suporte semanal.

Abrir uma conversa com seu terapeuta sobre o processo de terapia pode ser um ótimo momento de transição. Embora seja assustador abordar o assunto, por favor, não se sinta intimidado. Como você pensa e sente que está se saindo na terapia é uma ótima fonte de informação para seu terapeuta. Simplesmente dizer: “Gostaria de falar sobre como está indo minha terapia e também saber sua opinião” é uma boa maneira de abordar o assunto.

Você pode compartilhar seus próprios pensamentos sobre o progresso de seus objetivos e perguntar ao seu terapeuta a avaliação dele sobre o seu progresso no tratamento. Seu terapeuta compartilhará um feedback honesto com você, que pode ser usado na próxima fase de sua jornada.

Rastreie seu humor ou sintomas

Fazendo check-in mudanças no seu humor ou sintomas é uma forma concreta de medir o progresso na terapia. Por exemplo, se você iniciou a terapia para gerenciar de forma mais eficaz ansiedade , acompanhando seu humor periodicamente durante a terapia, você pode fornecer dados sobre como seus níveis de ansiedade mudaram durante o processo. Se você notar menos pensamentos acelerados ou menos preocupação, é um sinal de que a terapia está no caminho certo.

Se você não viu uma diminuição nos sintomas (ou melhorias no seu humor), é um sinal de que algo sobre sua terapia não está muito certo. Munidos desse conhecimento, você e seu terapeuta podem ter uma conversa honesta sobre as diferentes maneiras de abordar a ansiedade e o tratamento em geral.

Pergunte também aos seus entes queridos

Se você tiver a sorte de ter amigos e entes queridos ao seu lado durante a jornada da terapia, eles também podem oferecer um feedback poderoso sobre suas percepções sobre o seu progresso. As pessoas mais próximas de você provavelmente serão observadores atentos de seu humor e mudanças comportamentais em casa - e configurações sociais potencialmente - que você e seu terapeuta podem não estar cientes.

Pode ser difícil pedir a outras pessoas que avaliem e se abram para esse tipo de feedback, por isso, lembre-se de convidar apenas pessoas de confiança perto de você para opinar. Você também pode convidá-las para falar diretamente com seu terapeuta, se for o caso. muito difícil obter feedback diretamente deles.

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O progresso na terapia é difícil de monitorar, pois não somos simplesmente um agrupamento de sintomas. Nosso humor muda dependendo do ambiente e de outros fatores o tempo todo. Mas, se você está preocupado com seu progresso, tire algum tempo para diminuir o zoom e considere essas abordagens para garantir que você obtenha o máximo de sua experiência terapêutica.