Odeio seu trabalho? Aqui estão algumas maneiras comprovadas de ser mais feliz no trabalho

Comutar, trabalhar, repetir - é um algoritmo que redefine dia após dia, semana após semana, ano após ano. Para a maioria de nós, o trabalho é uma necessidade para viver. E, considerando que passamos um terço de nossas vidas no trabalho, vale a pena tentar quebrar essa sensação de que você é um autômato, em vez de um ser vivo que respira.

Não é apenas a nossa intuição que nos diz isso, a ciência confirma isso. Estudo após estudo mostra que os efeitos da infelicidade no trabalho podem afetar sua saúde mental geral, causando problemas de sono, ansiedade e depressão. É claro que pedir demissão ou conseguir um novo emprego da noite para o dia pode não ser realista, mas você pode trabalhar para ser mais feliz no emprego que tem. E isso tem algumas vantagens sérias.

uma pessoa que tem esquizofrenia pode ter todos os seguintes sintomas, exceto

Ser mais feliz no trabalho nos torna mais engajados, interessados, criativos e resilientes, o que, em última análise, pode levar a melhores serviços, vendas e lucratividade, diz o palestrante e instrutor corporativo, Eric Karpinski, M.B.A., autor do próximo livro:Coloque a felicidade para trabalhar. Quando nos sentimos positivos e otimistas, ficamos mais interessados no que estamos fazendo e mais propensos a ver oportunidades que podemos perder com uma mentalidade negativa. Veja comotrabalharfelicidade no escritório.

1. Pratique a Gratidão

Sim, você já ouviu isso antes, mas ainda está fazendo isso? Levar apenas dois minutos por dia para escrever três coisas específicas pelas quais você é grato pode realmente começar a reconectar seu cérebro, diz Karpinsky. Ele explica que, ao fazer isso, com o tempo, podemos ativar diferentes neuropatias. Novas sinapses entre os neurônios crescem, o que torna essa prática mais fácil, então com o tempo ela se torna uma forma padrão de ver o mundo, diz Karpinski.

Eventualmente, você acabará percebendo mais coisas boas ao seu redor, sem ter que ser proativo para encontrá-las. A pesquisa mostra que se as pessoas praticarem a gratidão por 21 dias seguidos, elas se tornarão mais otimistas - mesmo até seis meses depois. Outro benefício é como você se sentirá ao olhar para as entradas de diário mais antigas de seu diário de gratidão. É quase como ter a chance de ver a versão mais suave e simples de você mesmo; como você, apenas à luz de velas realmente lisonjeira.

2. Envolva-se em atos conscientes de bondade

Depois de superar o fato de que isso soa um pouco como um adesivo de para-choque da década de 1970, você verá os benefícios. Procurar proativamente maneiras de fazer o bem, como andar com um idoso na rua é ótimo em teoria, nem sempre é fácil encontrar essas oportunidades sob comando. Em vez de esperar por um encontro casual, Karpinski sugere rotinizar essa prática. Antes de abordar sua lista de tarefas diárias, envie um e-mail de duas linhas para alguém em sua rede dando-lhe um elogio ou algumas palavras de incentivo. O ato de enviar pulos de emoção positiva para outras pessoas faz com que elas se sintam bem, o que, por sua vez, coloca você em uma boa mentalidade para o dia, diz Karpinski.

3. Medite com uma torção

Feche os olhos e, em vez de se concentrar na respiração, concentre-se em enviar votos de felicidade às pessoas em sua vida que são fáceis de amar (seu cachorro, seu avô, seu filho), diz Karpinski. Podem ser sentimentos como: Que você tenha uma vida feliz ou Que viva em paz. Ou mesmo um simples eu te amo. Depois de praticar isso e ter uma noção de como é - talvez você se sinta aquecido, ou faça seu coração se sentir satisfeito, ou faça você sorrir e relaxar - então, lentamente, transfira essas boas vibrações para as pessoas no escritório que podem frustrar tu. No momento, especialmente antes de uma conversa difícil, isso pode ajudar a livrar-se da energia negativa em relação aos outros e criar mais empatia, diz Karpinski.

Se precisar de um empurrãozinho para começar, baixe um aplicativo como o Headspace e faça o curso Felicidade. Ou vá para tarabrach.com e ouça sua meditação Bênçãos do Amor. Essas e outras meditações guiadas o ajudarão a visualizar os sentimentos positivos que se estendem além de você e alcançam outra pessoa. Este aspecto da meditação é a chave para a construção da compaixão.

4. Tenha um companheiro de trabalho

Relacionamentos fortes no trabalho podem realmente aumentar a produtividade, diz Karpinski. Conexão, sentir que pertencemos e somos apoiados são fortes impulsionadores da felicidade, diz ele. Na verdade, de acordo com pesquisas, pessoas que têm amigos próximos no trabalho têm sete vezes mais probabilidade de se engajar em seus empregos, produzir um trabalho de melhor qualidade, ter mais bem-estar e menos probabilidade de se machucar no trabalho.

5. Pegue um pouco de ar fresco

Isso tem alguns benefícios para aumentar o humor. Mesmo uma caminhada rápida de 15 minutos ao redor do quarteirão pode torná-lo mais enérgico e mais produtivo. E, estar atento à natureza, concentrando-se em tudo o que puder encontrar - árvores, flores, grama - pode induzir emoções positivas e ajudá-lo a se recompor para o resto do dia, diz Karpinski.

6. Organize sua mesa

Pesquisas mostram que espaços bagunçados podem ter efeitos negativos sobre tudo, desde níveis de estresse e ansiedade até nossa capacidade de concentração, nossos hábitos alimentares e até mesmo nosso sono. Limpar seu cubo de todos aqueles papéis soltos, xícaras de café vazias e arquivos não arquivados pode basicamente melhorar sua perspectiva - e produtividade geral. Período.

7. Adote uma mentalidade de ajuda

A ideia é descobrir quem, em última análise, está se beneficiando com o trabalho que você faz e lembrar a si mesmo o quão importante é que você esteja fazendo algo útil, diz Karpinksi. Obviamente, isso é mais simples se você trabalha na área de saúde ou para uma empresa farmacêutica, por exemplo (o trabalho que você faz acaba por curar as pessoas), mas mesmo se você estiver em uma indústria de serviços ou nem mesmo se importar com o produto final, talvez você esteja ajudando seus funcionários ou colegas de trabalho a ganhar dinheiro para sustentar suas famílias. Sentir esse tipo de conexão o ajudará a encontrar mais motivação e significado em seu próprio trabalho, diz Karpinski.

Em um experimento frequentemente citado sobre motivação no trabalho, Dan Ariely, PhD, professor de economia comportamental na Duke University, pediu aos participantes que construíssem brinquedos de Lego. Eles receberam $ 2 para o primeiro e um pouco menos para cada um depois disso. Em um grupo, depois que cada brinquedo Lego era construído, o assistente de pesquisa o colocava de lado. No outro grupo, o assistente de pesquisa desmontaria os brinquedos assim que eles fossem entregues - bem na frente dos construtores.

O resultado: o primeiro grupo construiu 11 brinquedos Lego, enquanto o segundo grupo construiu apenas sete. A teoria é que as pessoas que achavam que seu trabalho não importava ficavam mais facilmente frustradas e desistiam mais cedo. Estudos semelhantes replicaram esse fenômeno.

8. Decore o seu espaço

A culpa é da configuração cada vez maior de espaços de trabalho abertos: a privacidade do Office está praticamente obsoleta. E graças ao medo deliteralmenteEm todo o escritório olhando por cima do seu ombro, a pesquisa mostra que os funcionários podem ficar mais distraídos, estressados, menos motivados e produtivos. No entanto, os mesmos pesquisadores descobriram que ser capaz de manipular seu espaço com coisas que importam - fotos, arte, lembranças - dá aos trabalhadores um maior senso de propriedade, controle e conforto, o que pode ajudá-los a lidar melhor com o estresse e distrações.

9. Vá para a cama mais cedo

Ou, se isso não funcionar, durma um pouco mais. De qualquer forma, mais sono = melhor humor. Não existe um número mágico secreto como oito horas por noite. O relógio de sono de cada pessoa funciona de maneira um pouco diferente. O objetivo é estar sintonizado com o seu. Aqui está o porquê: estar cansado retarda suas reações e turva seu julgamento da mesma forma (e no mesmo grau) que estar bêbado. Então, esse é um bom motivo para não ir trabalhar quando você estiver cansado. Aqui está outra: os cientistas mostraram que o cansaço atrapalha sua capacidade de interpretar e responder às emoções negativas. É uma combinação ruim. Até mesmo para pesquisadores que estudam o fenômeno. Em um caso, os participantes do estudo estavam tão cansados que não conseguiram seguir as instruções da parte do estudo que mediu seu humor.

10. Compre uma planta

Cientistas suspeitam que ter vegetação no escritório deixa os trabalhadores mais felizes e aumenta a produtividade, pelo menosem teoria. Bem, agora temos ainda mais evidências baseadas em espaços reais de escritórios em um grande estudo no Reino Unido e na Holanda. De acordo com o pesquisador principal Marlon Nieuwenhuis, da Escola de Psicologia da Universidade de Cardiff, o investimento em plantas no escritório será recompensado por meio de um aumento na qualidade de vida e na produtividade dos funcionários de escritório. A pesquisa mostrou que as plantas no escritório aumentaram significativamente a satisfação no local de trabalho, os níveis auto-relatados de concentração e a percepção da qualidade do ar. Os pesquisadores especulam que o motivo pelo qual as plantas aumentam o humor e a concentração tem a ver com os funcionários estarem mais engajados em seu ambiente de trabalho.

Fontes do artigo

Infelicidade no trabalho e saúde mental: Ciências Sociais e Medicina(2017). Trajetórias de desenvolvimento de satisfação no trabalho e saúde: uma perspectiva de vida.

Satisfação e produtividade no trabalho: Saïd Business School WP(2019). A felicidade do funcionário tem impacto na produtividade?

Amigos e bem-estar:Rath, T. e Harter, J. Bem-estar: os cinco elementos essenciais .

Efeitos negativos de espaços confusos: Construção e Meio Ambiente(2019). As percepções psicológicas são importantes: desenvolvendo reações à escala do ambiente físico de trabalho .

Encontrando significado no trabalho: Journal of Economic Behavior & Organization(2008). A busca do homem por um significado: o caso dos legos.

meu filho é um narcisista

Espaço de trabalho e saúde mental: Diárioda psicologia ambiental(2013). Meu espaço: um modelo moderado e mediado do efeito da privacidade arquitetônica e experiente e da personalização do espaço de trabalho na exaustão emocional no trabalho.

Sono e humor: The Royal Society Publishing(2019). A restrição do sono causou diminuição da regulação emocional sem alterações detectáveis na ativação do cérebro.

Plantas e trabalho: ScienceDaily(2014). Por que as plantas no escritório nos tornam mais produtivos .

Última atualização: 19 de fevereiro de 2021