Alimentação emocional: 9 maneiras de parar e perder peso
Se você responde a qualquer situação emocional - feliz ou triste - comendo demais e quer parar, existem soluções. Mas você não vai encontrá-los em sua geladeira, em um carrinho de confeitaria ou em um restaurante. Você terá que olhar mais profundamente. Primeiro passo: aprenda a reconhecer e reconhecer o excesso de comida emocional pelo que é, para que você possa começar a comer para satisfazer a fome real, e não ceder ao hábito de usar a comida para se distrair de lidar com os sentimentos.
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Veja a maneira como você come
Quão você come pode ser mais importante do que o que você come. A quantidade total de comida que você come, sua atitude em relação à comida, como você equilibra suas refeições e lanches e seus hábitos alimentares pessoais podem desempenhar um papel muito maior na alimentação emocional do que os alimentos específicos que você escolhe comer. Reserve um tempo para analisar seus padrões de alimentação, aprenda mais sobre alimentação normal versus alimentação excessiva e desenvolva novas estratégias de autoajuda para lidar com seus relacionamentos emocionais e físicos com os alimentos. Pratique dizernão, não apenas para alimentos não saudáveis, mas também para situações de carga emocional que sabotam seus esforços para desenvolver melhores hábitos alimentares. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. O vício alimentar, ao invés do vício em comida, captura melhor o comportamento alimentar de dependência. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b84ac
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Efeito benéfico da alta ingestão de energia no almoço em vez do jantar na perda de peso em mulheres obesas saudáveis em um programa de perda de peso: um ensaio clínico randomizado. The American Journal of Clinical Nutrition. 31 de agosto de 2016; 104 (4): 982-989.
