Meu ritual de saúde mental: autocompaixão e definição de limites

“Ousar estabelecer limites tem a ver com a coragem de amar a nós mesmos, mesmo quando corremos o risco de decepcionar os outros.”- Brené Brown

Todos os humanos compartilham o desejo de ser vistos, amados e aceitos. Às vezes, esse desejo é tão forte que sacrificamos nosso próprio senso de identidade na esperança de receber a validação de outras pessoas de que somos importantes. Sem rituais diários para me ajudar a reencontrar e estabelecer limites fortes e amorosos, posso me perder em um mar de sentimentos, necessidades e opiniões de outras pessoas.

“Pessoas que querem ser amadas ou que sentem a necessidade de agradar outras pessoas geralmente têm dificuldade em estabelecer limites”, Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S e baseado em Ohio Terapeuta do Talkspace disse. “Indivíduos que usam as emoções como motivo para fazer - ou não fazer - algo também podem ter dificuldade em estabelecer limites”, acrescentou ela.

“Por exemplo, o pensamento individual 'Estou muito cansado esta noite e prefiro ficar em casa, mas me sinto culpado por dizer ao meu amigo que não posso jantar, então vou apenas jantar' está demonstrando a ideia de que um sentimento ( neste caso, a culpa) tem que motivar um comportamento (neste caso, ir jantar apesar de não querer). ”

Minhas lutas para agradar as pessoas

Como uma pessoa profundamente sensível, tornei-me um para agradar as pessoas em uma idade precoce. Eu costumava internalizar a dor de todos e sentia que era minha responsabilidade fazê-los felizes. Eu me preocupava que se eu não dissesse e fizesse exatamente as coisas 'certas', meus amigos me abandonariam, meus chefes não me respeitariam e meu parceiro encontraria alguém melhor.

A ideia de que as pessoas só me amariam e aceitariam se eu fosse perfeito é o que pesquisadores chame um 'senso contingente de valor próprio'. Eu coloquei uma pressão incrível sobre mim mesma para ser a pessoa que pensava que todos queriam que eu fosse e, no processo, perdi um pedaço de mim. A peça que sabe no fundo que sou digno de amor, não importa o que eu diga, faça, vista, acredite, sinta, expresse e realize.

por que eu sou tão pegajoso

Ao longo dos anos, aprendi que minhas tendências para agradar as pessoas eram uma tentativa sincera de me proteger contra a dor e a tristeza que vêm com rejeição .

“Indivíduos [que têm problemas para estabelecer limites] podem ter medo de decepcionar as pessoas ou de ter pessoas que não gostam deles”, disse O’Neill. “Também pode haver um aspecto de preocupação com o fato de que dizer não ou estabelecer um limite pode resultar na expulsão de um determinado grupo social ou rede (por exemplo, se eu não concordar em sair com meus amigos, eles podem parar de pedir ). ”

A relação entre limites e autocompaixão

Aprender a amar e me aceitar do jeito que sou mudou minha vida. Mostra de pesquisa que praticar a autoaceitação incondicional é um passo crucial para acalmar o crítico interno.

Aqui estão cinco maneiras de praticar o estabelecimento de limites amorosos em sua vida:

1. Dê a si mesmo permissão para dizer não

Pessoas que lutam para estabelecer limites frequentemente experimentam um sentimento de culpa ou medo sobre o que pode acontecer se o fizerem. De acordo com o Dr. O’Neill, um dos primeiros passos para aprender como definir limites é se dar permissão para dizer “Não”.

“É normal colocar suas necessidades em primeiro lugar”, compartilhou O’Neill. “É importante valorizar-se e cuidar-se.”

2. Sintonize seu estado emocional

Sintonizar seu estado emocional e as maneiras pelas quais pessoas e situações específicas afetam o modo como você se sente sobre si mesmo podem oferecer pistas sobre quando pode ser a hora de definir um limite .

“Esteja ciente de quando você está correndo vazio e quando pode precisar dar um passo para trás e recarregar um pouco”, aconselhou O'Neill. “Às vezes, isso significa não atender chamadas ou mensagens de texto imediatamente e outras vezes pode significar agendar algum tempo para se reagrupar.”

O Dr. O'Neill recomenda uma varredura corporal como uma forma de verificar seu corpo. “Fazer uma varredura corporal simples uma a duas vezes ao dia pode ajudá-lo a estar ciente de qualquer rigidez e tensão”, disse O'Neill.

3. Pratique uma meditação de amor e bondade

Especialmente nos dias em que você se sente extremamente sensível, praticando um meditação amorosa pode ser uma ótima maneira de aumentar o sentimento de amor. Pode ser difícil estabelecer limites se você não estiver fundamentado em seu próprio senso de identidade.

Uma meditação de bondade amorosa pode ser semelhante à seguinte (inspirada por Jack Kornfield , um praticante budista e professor de meditação de renome mundial):

1. Concentre sua atenção em seu próprio bem-estar e recite:Que eu possa ser preenchido com bondade amorosa. Que eu esteja a salvo dos perigos internos e externos. Que eu esteja bem de corpo e mente. Que eu esteja à vontade e feliz.
2. Expanda sua atenção para o bem-estar de alguém que o ama e recite:Que você esteja cheio de bondade amorosa. Que você esteja a salvo dos perigos internos e externos. Que você esteja bem de corpo e mente. Que você fique à vontade e feliz.

4. Cuidado com o auto-sacrifício

É útil tomar nota de quando você está se curvando para alguém, fazendo coisas por obrigação ou dizendo 'Sim' quando você realmente quer dizer 'Não'.

“Se uma pessoa me diz que está constantemente fazendo coisas para outras pessoas - - às custas de seu próprio bem-estar -, isso geralmente é um sinal de que precisamos trabalhar em seus limites”, disse O’Neill. “Posso começar apontando as maneiras pelas quais colocar as necessidades dos outros em primeiro lugar afetou suas vidas.”

5. Peça suporte

Trabalhando com um especialista terapeuta pode ser útil para descobrir a raiz de suas tendências para agradar as pessoas e desenvolver ferramentas para estabelecer limites mais amorosos em sua vida diária.

Para aqueles que procuram se aprofundar em sua relação com os limites, o Dr. O'Neill recomenda o seguinte:

• Conversa de coração por Cleo Wade (foca no autocuidado e em se tratar bem antes de cuidar dos outros)
• Codependent No More por Melody Beattie (bom para quem está em relacionamentos com limites difusos)
• The Lively Show: Episódio # 124 Como estabelecer limites compassivos nas relações com Brené Brown

Aprender a amar a si mesmo o suficiente para definir os limites que você merece é uma jornada para toda a vida. Haverá altos e baixos, e nem sempre acertaremos. Os sentimentos podem doer. Relacionamentos podem romper. E pode haver dias em que o desconforto dessa nova maneira de operar pareça completamente opressor.

Mas por mais difícil que seja, não desista. Você é digno de tudo o que deseja.