Crescimento pós-traumático: o trauma pode melhorar nossas vidas?

Quando ocorre um evento traumático, ele afeta as pessoas de maneiras diferentes. Alguns irão lidar rapidamente com o sofrimento, outros desenvolverão sintomas mais graves com o tempo e muitos experimentarão um fenômeno chamado “crescimento pós-traumático” (PTG).

O crescimento pós-traumático é um estado psicológico positivo que se caracteriza por uma maior valorização da vida, melhores relacionamentos com os outros, uma nova crença nas possibilidades da vida, um senso de força pessoal e conexão espiritual. Depois que algo terrível acontece, essas qualidades PTG nos ajudam a seguir em frente com propósito e empatia para com os outros. Basicamente, fazemos limonada com limões.

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas estudos descobriram que o crescimento pós-traumático é freqüentemente relatado por sobreviventes e testemunhas. Aproximadamente metade a dois terços das pessoas que sofreram trauma apresentam sinais de PTG, tornando-a a reação mais comum ao trauma. Em comparação, somente 2% vai caber na descrição para Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) .

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Embora o crescimento pós-traumático difira do conceito de resiliência (ou seja, a capacidade de 'se recuperar' ou se adaptar a condições adversas), ambos compartilham fatores semelhantes, incluindo o uso de estratégias de enfrentamento saudáveis, capacidade de buscar conforto nos outros e o manutenção de uma mentalidade orientada para objetivos. Para ir além da resiliência, no entanto, as pessoas precisam enfrentar seus medos e processar autenticamente suas emoções difíceis. Quando feito de forma eficaz, o efeito pode ser - literalmente - uma mudança de vida.

A relação entre PTSD e PTG

Pode parecer PTSD e PTG estão em extremidades opostas de um espectro, mas isso é um equívoco. As reações do trauma são muito mais complexas e não lineares. Na verdade, o PTSD pode ser um veículo melhor para o crescimento. Pesquisadores encontraram que níveis mais elevados de trauma e sofrimento pós-traumático estão associados a um maior crescimento pós-traumático. Para continuar com nossa metáfora da limonada, vale a pena espremer o suco.

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Mas o que é “o aperto”? Bem, é o processamento emocional terapêutico, um tratamento recomendado para a recuperação do PTSD. Com um profissional treinado e licenciado - em um ambiente seguro - você pode explorar pensamentos e sentimentos desconfortáveis. Em vez de tentar controlar a presença intrusiva deles em sua vida, você pode deliberadamente acessar esses desconfortos e usar seu poder para dar sentido ao evento traumático. Ao integrar as memórias traumáticas às memórias pré-traumáticas, você pode aprender a moldar uma nova realidade para o futuro e parar de viver no passado.

O crescimento real exige trabalho real

A isca para experimentar o crescimento pós-traumático pode fazer algumas pessoas pularem etapas importantes, mas não há atalhos para o crescimento. Às vezes, estamos com tanta pressa para nos sentirmos melhor que usamos a evasão para impedir que memórias dolorosas chovam em nosso desfile. Quando dizemos a nós mesmos coisas como 'Está tudo bem' ou 'Tudo bem', quando na verdade não está, estamos evitando nossos sentimentos. Isso pode funcionar no curto prazo, mas o professor da Harvard Medical School George E. Vaillant adverte que isso distorcerá nossa realidade interna ou externa, o que pode causar mais problemas no longo prazo. Não queremos adaptar nosso mundo para atender às nossas necessidades, queremos nos adaptar para atender às realidades do mundo.

Verificou-se que o preditor mais forte de crescimento pós-traumático era quando uma pessoa realmente reexaminava suas crenças centrais. Isso requer autoconsciência e abertura para novas experiências - e embora não seja para todos, um toque de espiritualidade não parece doer. Se você não é religioso, uma conexão com a natureza, criar arte ou meditar contam como práticas espirituais. Essas qualidades nos ajudam a suportar a angústia do processamento emocional. Não podemos voltar quando as coisas ficam difíceis - precisamos de coragem para passar por isso.

Obtenha o suporte que você precisa

Se você não consegue lidar com o sofrimento do processamento do trauma sozinho, isso é perfeitamente normal. Pode ser incrivelmente opressor sentir a dor que você se esforçou tanto para evitar. É por isso que um forte vínculo com seu terapeuta é importante. Você precisa de alguém que o acompanhe em sua jornada, persuadindo-o a ir mais fundo e, em seguida, trazendo-o de volta com segurança.

Um terapeuta também o ajudará a desenvolver resiliência , um precursor do PTG. Você pode olhar para o seu habilidades de enfrentamento , fazer melhorias se necessário e definir metas para sua vida. Essa conexão na terapia também ajudará a estender sua conexão com outras pessoas. À medida que ficamos mais à vontade para falar sobre nossos sentimentos, geralmente descobrimos que nosso nível de estresse e os gatilhos se tornam mais controláveis.

Sem dúvida, haverá momentos em que você preferirá ficar longe de sentimentos difíceis, mas tente se lembrar das recompensas que o crescimento pós-traumático oferece. No final do seu trabalho árduo, há uma boa chance de você estar em um lugar melhor do que antes.

Se você está procurando superar um trauma anterior, e talvez até mesmo crescer a partir dele, conectando-se com um profissional de saúde mental licenciado online pode ser um ótimo lugar para começar.