Amizade e depressão: como apoiar um amigo que sofre de dor emocional

Pule para: Como a depressão afeta a amizade Como a depressão causa a abstinência Como a amizade ajuda Autocuidado para você O que você pode fazer O que não fazer

Eles dizem que a miséria adora companhia, mas nem sempre é o caso. Anos atrás, tive um amigo que estava passando por uma fase difícil. Eu queria respeitar os limites que ela estava colocando, então decidi dar a ela algum espaço. Em algumas semanas, quando ela ainda não estava retornando minhas ligações ou e-mails, comecei a ficar preocupado.

Todos nós sofremos dias ou semanas ruins quando simplesmente não temos vontade de falar com alguém e tudo bem. Dedicar um pouco de tempo para o autocuidado pode, na verdade, ser terapêutico. Mas quando você está sofrendo de depressão clínica, afastar-se de amigos e outros entes queridos pode, na verdade, ser prejudicial à sua saúde. Pessoas que estão clinicamente deprimidas tendem a se sentir sem esperança, sem valor e exaustos com as simples funções do dia-a-dia. A depressão pode impactar muitos aspectos da vida de uma pessoa, do trabalho ao sono e hábitos alimentares.

A profundidade da dor de uma pessoa com depressão pode ser assustadora para seus amigos. Esse medo pode resultar em amigos se afastando. Mas uma amizade de apoio pode ser de grande ajuda para pessoas que sofrem de depressão.

Por que a depressão pode assustar os amigos

Embora a depressão não seja contagiosa, pode parecer que é. Gail Saltz, MD , psiquiatra e autor de best-seller deTornando-se real: derrotando as histórias que contamos a nós mesmos que nos impedemexplica, Identificação e empatia podem ser grandes qualidades em um amigo, mas também podem tornar muito difícil lidar com alguém que está deprimido. Algumas pessoas se identificam excessivamente com um amigo deprimido e isso pode fazer com que se sintam atraídas para um estado depressivo próprio. Esse medo de ficar deprimidos os deixa ansiosos e os faz se afastar, embora saibam que seu amigo deprimido precisa deles.

A depressão é uma doença mental e, como outras doenças, não existe um cronograma definido ou fórmula mágica para curar o paciente. Os amigos podem achar difícil ver seu amigo com tanta dor. Esse sentimento desconfortável pode levar à frustração e a uma crença equivocada de que a pessoa deprimida não está tentando melhorar.

A partir daí, o amigo pode pensar,Se meu apoio estivesse ajudando, meu amigo ainda não estaria deprimidoe isso os leva a desistir completamente da amizade.

Depressão pode fazer as pessoas recuarem

Pode parecer que o amigo deprimido está se afastando da amizade. Mas isso geralmente é um sintoma da própria depressão. Em seu 2017Ted Talk, comediante e contador de histórias Bill Bernat falou sobre sua própria depressão clínica e disse: A depressão não diminui adesejopara se conectar com outras pessoas, apenas sua capacidade.¹

Uma pessoa deprimida pode se sentir indigna de uma amizade. Dr. Saltz diz, eles podem dizer, ‘ninguém iria querer ficar comigo 'ou 'Não tenho energia para conversar'Mas isso é a depressão química falando.

A depressão pode fazer com que a pessoa afaste os amigos que estão tentando apoiar. Mais uma vez, é mais provável que seja a depressão falando e não os verdadeiros sentimentos do amigo. Caroline Leaf, uma psicóloga clínica explica: As pessoas podem ser difíceis quando estão deprimidas, mas não devemos levar isso para o lado pessoal, o que geralmente acontece quando um amigo está deprimido e tende a agredir o outro amigo. Essa pessoa pode não estar ciente de que o que está fazendo é errado, ou do que está acontecendo dentro dela, ou pode até não se importar, diz ela. Ou podem até estar pedindo ajuda, mas de uma forma realmente indireta e confusa.

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Como a amizade pode ajudar na depressão

Os benefícios da amizade para pessoas deprimidas são surpreendentes.²Os relacionamentos, embora não substituam a terapia profissional, podem ajudar as pessoas que estão lidando com a depressão em sua cura. O Dr. Leaf diz: Uma forte amizade pode ajudar a curar os hábitos de pensamento de alguém e melhorar o funcionamento do cérebro, ajudando-o a obter clareza sobre sua situação, desenvolvendo a resiliência mental e encorajando-o a enfrentar e superar o que está causando angústia.

Amizade significa apoiar um ao outro nos momentos bons e nos maus. Embora a depressão possa desafiar uma amizade forte, não torna impossível para a amizade continuar. Na verdade, a amizade pode ser benéfica para ambas as partes. Dr. Leaf explica: Estudos mostram que ajudar os outros também pode aumentar nossa própria cura em até 63%! É por isso que é tão importante tentar estar ao lado de um amigo que está passando por sofrimento mental tanto da pessoa que está doente quanto do amigo que o apoia.

E ser amigo de alguém deprimido nem sempre é tão difícil. Você ainda pode desfrutar de bons momentos e conversas significativas. Como Bernat explica, Apesar do que você possa pensar, conversar com amigos e familiares que vivem com depressão pode ser fácil e talvez divertido. No entanto, não é como se fosse uma selfie-com-Lady-Gaga-em-uma-festa underground no Facebook. Em vez disso, estou falando sobre o tipo de diversão em que as pessoas gostam da companhia umas das outras sem esforço, ninguém se sente estranho e ninguém acusa a pessoa triste de estragar as férias.

Cuidando de si também

Uma das partes principais de ajudar um amigo deprimido é ser solidário, mas não empático. O Dr. Saltz diz: Você quer que seu amigo saiba que você entende que ele se sente mal, sem permitir que a própria depressão o empurre.

Ao apoiar um amigo com depressão, tente não levar para o lado pessoal o que ele diz ou faz. Entenda que as ações ou reações deles à sua bondade podem ser influenciadas pela própria depressão. Dr. Leaf diz: Em vez de ver a situação como‘Esta pessoa está me atacando’e 'como eles podem fazer isso depois de tudo que fiz por eles!', Perceba que os pensamentos e ações da outra pessoa podem ser distorcidos por causa do que ela está passando.

Se possível, não vá sozinho. Apoiar uma pessoa com depressão pode ser muito desgastante, então é melhor não ter um único cuidador. Se você se sentir oprimido ou se seu amigo depender demais de você, resista ao impulso de abandoná-lo. Em vez disso, peça a ajuda de seus amigos e familiares para criar um sistema de apoio ao qual possam recorrer. Além disso, não tome para si a responsabilidade de ser seu terapeuta. A amizade é importante, mas não substitui a ajuda profissional.

O que você pode fazer

É importante ouvir bem e evitar linguagem defensiva. O objetivo não é resolver seus problemas ou dizer-lhes o que fazer. O Dr. Leaf explica: Você não está dando ao seu amigo uma solução para todos os seus problemas (embora você possa ter algumas sugestões disponíveis quando for a hora certa e se achar que são adequadas); em vez disso, você está prestando atenção para ajudá-los a processar sua dor e a não se sentirem sozinhos e fora de controle.

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Tente ver as coisas da perspectiva do seu amigo e mostre verdadeira preocupação com o sofrimento dele. Dr. Leaf diz: Isso não significa que você compreende totalmente o que eles estão passando e nunca devemos presumir; em vez disso, é a sua compaixão que valida suas experiências porreconhecendo que sua dor é real. Fazer isso realmente muda a resiliência do cérebro (por meio de uma mudança genética), o que pode ajudar a pessoa a ver seus problemas sob uma nova luz e começar a classificá-los.

Às vezes, seu amigo pode não querer falar e tudo bem também. O Dr. Saltz diz: Eles podem apenas querer que você esteja lá e fique quieto com eles. Ou ofereça-se para ajudá-los a marcar uma consulta para terapia e / ou conduza-os às consultas.

O que não fazer

Um amigo que está sofrendo de depressão precisa de um espaço seguro onde possa desabafar e expressar suas verdadeiras emoções. Não faça um amigo sentir que você teme as emoções dele ou que ele precisa fazer uma cara de bravo para que você fique por perto. Bernat afirma: Em minha experiência, a maioria das pessoas não quer falar com pessoas deprimidas, a menos que finjamos estar felizes. Então, aprendemos a colocar uma fachada alegre para interações casuais, como comprar um café com leite de abóbora. O barista comum não quer saber que um cliente está preso na escuridão infinita de sua alma.

Evite dar conselhos ou dizer, ‘Eu entendo o que você está passando 'porque pode soar vazio. O Dr. Leaf diz: Não traga apenas comparações de sua própria vida ou fale sobre como você se sente. Se você sentir necessidade de falar, enquadre tudo como ‘Posso estar errado, mas' ou 'Eu posso estar te lendo errado' e assim por diante. Se eles reagirem negativamente, mantenha a calma e apenas ouça.

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Sempre tenha em mente que a depressão é uma doença. Embora um amigo solidário possa ser útil para alguém que está lutando, ele não pode curar a depressão, então não fique frustrado porque seu amigo não está melhorando. Dr.Saltz diz: Não é útil dizer a um amigo que está lidando com depressão 'As coisas não estão tão ruins' ou 'Veja tudo de bom na sua vida'Porque nega seus sentimentos. Você não pode convencer alguém de que essa pessoa não está deprimida - não é assim que funciona. Como Bernat afirma eloquentemente, tente não nos consertar - sua pressão para ser 'normal' pode fazer com que as pessoas deprimidas sintam que estamos decepcionando você ... A incapacidade de 'Apenas superar'É depressão.

Dr. Leaf diz: Se você suspeita que seu amigo está passando por alguma coisa, reserve um tempo para sair com ele e simplesmente estar presente. Entre em uma interação com o objetivo de se envolver com aquela pessoa em tópicos de seu interesse, o que gera confiança. Fazer isso ajudará a facilitar conversas profundas e significativas no futuro e pode tornar a pessoa mais receptiva para entrar em contato com você.

Fontes do artigo

Bill Bernat, TED Talk.Como se conectar com amigos deprimidos. Novembro de 2017. Disponível em: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Acessado em 27 de agosto de 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Relações sociais e depressão: dez anos de acompanhamento de um estudo representativo nacional.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Publicado em 30 de abril de 2013. doi: 10.1371 / journal.pone.0062396

Última atualização: 24 de novembro de 2020