6 maneiras de os terapeutas aliviarem seu próprio estresse

Os terapeutas tratam e apoiam os clientes que lutam para lidar com os estressores da vida, mas o que muitas pessoas esquecem é que, assim como todo mundo, nós terapeutas também experimentamos esgotamento e estresse em nossas próprias vidas. Temos famílias para sustentar, contas para pagar e uma série de outras questões que atrapalham. Às vezes, o estresse está relacionado ao trabalho e às vezes é pessoal; seja qual for a causa, temos nossas próprias maneiras de lidar com isso. Afinal, se você vai ajudar outras pessoas com sua saúde mental e bem-estar, torna-se duplamente importante cuidar dos seus!

Nem todo estresse é ruim - o simples existência de estresse é autoprotetora por natureza , pois estimula o corpo a se manter protegido de perigos - mas muito de qualquer coisa nunca é uma coisa boa, especialmente o estresse. O estresse pode causar vários problemas de saúde, de diabetes a hipertensão e doenças cardíacas - sem mencionar a destruição que pode causar no bem-estar emocional de alguém - é por isso que autocuidado é a chave para mitigar o estresse. Para terapeutas e todos os demais.

Aqui estão seis maneiras de os especialistas em estresse cuidarem de si mesmos quando estão estressados.

1Desconecte e saia da “rede”

“As notícias podem estar sempre presentes e podem exacerbar o estresse, a depressão e a ansiedade,” escreve Terapeuta Talkspace Jor-El Caraballo, LMHC. “A comparação com a vida de outras pessoas pode até estar nos deixando mais deprimidos” e mais estressados. A cada dia, faça um esforço concentrado para passar pelo menos uma ou duas horas desconectando-se completamente da mídia social, TV, notícias e outras atividades hiperestimulantes. Se isso não for possível, Caraballo sugere “ser mais cuidadoso sobre como você usa seu smartphone e quanto tempo você está gastando rolando seus feeds de mídia social sem pensar.”

era einstein uma pessoa autista

2Saia da sua cabeça e entre no seu corpo

Saia e passe um tempo na natureza, em um parque, na praia - onde quer que você esteja, não é o escritório. “Faço questão de me exercitar diariamente”, Dr. Sheila Marcus , psiquiatra e professor clínico da Universidade de Michigan, disse The Huffington Post . “Gosto particularmente de nadar depois de um dia estressante, mas faço uma rotação fisicamente mais extenuante no início do dia. Também estou praticando a meditação da atenção plena, que adoro ”. Sair da cabeça dá ao seu cérebro uma pausa da rotina diária e torna mais fácil se concentrar e pensar com mais clareza quando você volta.

3 -Rir é o melhor remédio

Dizem que rir é o melhor remédio e, no caso do estresse, é mesmo. “A pesquisa mostrou que há uma série de efeitos fisiológicos do riso, incluindo uma redução nos hormônios do estresse e um aumento na dopamina e outras substâncias químicas cerebrais envolvidas na felicidade”. Cherise White LMSW , um terapeuta em Nova York, disse Prevenção . Rir de nós mesmos, mesmo das coisas que nos estressam, White diz: 'torna o que vivenciamos diariamente mais leve e coloca as coisas em perspectiva'.

Quatro.Encontre uma rotina que funcione para você

Criar uma rotina confiável e consistente dá a você algo em que voltar, ajuda você a saber o que esperar e, portanto, a lidar com quaisquer obstáculos estressantes que surjam em seu caminho. “Como psicóloga e mãe de seis filhos, devo admitir que me sinto estressada com mais frequência do que gostaria”, Dra. Christina Hibbert , um psicólogo clínico no Arizona, disse PsychCentral .

“Meus hábitos diários ajudam muito, tanto na prevenção quanto no controle do estresse. Isso inclui: exercícios matinais, estudo das escrituras, meditação e oração; colocar alimentos em meu corpo que me dão energia; e ir para a cama a tempo de ter uma boa noite de sono (quando meus filhos permitirem!). ” Como o estresse pode nos fazer sentir que as coisas estão saindo do controle, ter uma rotina pode nos devolver um senso de ordem e controle sobre nossas vidas.

5Escreva

“O diário é uma prática testada e comprovada para terapeutas. Muitos de nós surgiram em programas de treinamento que exigiam a escrita para processar nossas próprias experiências como alunos e trainees ”, escreve Caraballo. Não apenas isso, mas nós, terapeutas, costumamos sugerir isso a nossos próprios pacientes para ajudá-los a rastrear padrões de estresse e emoção quando lutam para encontrar um fio condutor.

“O registro no diário é uma ferramenta simples, mas poderosa, que permite que pensamentos, preocupações e preocupações internos sejam externalizados em uma página”, escreve Caraballo. “Isso pode ajudá-lo a obter um maior insight sobre seus sentimentos, pensamentos e motivações, bem como fornecer um espaço de retenção emocional para materiais difíceis.”

6Os terapeutas também precisam de terapia

Acha que os terapeutas não precisam de terapeutas próprios? Pense de novo! Existem muitos mitos comuns e equívocos sobre terapia , um deles é que os terapeutas não vão à terapia. Eu tenho feito terapia regularmente há anos, e mesmo como terapeuta, ainda vejo meu próprio analista duas vezes por semana para gerenciar o estresse em minha vida . Também acredito firmemente que me tornei um terapeuta melhor por ser um paciente, e a maioria dos terapeutas sente o mesmo.

Ao cuidar de nossa própria saúde mental, nos sentimos muito mais sintonizados com as necessidades de nossos pacientes e podemos continuar voltando e fazendo o melhor trabalho possível.