6 dicas para viver melhor com transtorno bipolar

Pule para: 1. Fique conectado 2. Eduque-se 3. Rastreie os sintomas 4. Envolva habilidades de enfrentamento 5. Estabeleça uma rotina 6. Desenvolva um plano de crise

O transtorno bipolar é um tipo de transtorno do humor que afeta todas as áreas da vida, incluindo humor, nível de energia, atenção e comportamentos. Embora não haja cura para o transtorno bipolar, muitas pessoas com o diagnóstico acabam levando uma vida plena e saudável. Gerenciar os sintomas do transtorno geralmente requer uma combinação de suporte médico, medicação e terapia. Mas há muitas mudanças que você pode fazer em sua vida cotidiana para prevenir episódios de humor e diminuir sua intensidade e frequência.

Vivendo com transtorno bipolar com sucesso requer uma combinação de habilidades. Advogar por si mesmo, obter educação e encontrar a rede de apoio certa são importantes elementos-chave para começar a recuperação¹. Aqui estão algumas etapas de ação para ajudá-lo a começar a construir e usar essas habilidades em sua vida diária.

# 1. Permaneça conectado -Quanto mais você se isola, mais aumenta o risco de as mudanças de humor passarem despercebidas e colocarem em risco sua saúde. A falta de conexão com outras pessoas também pode colocá-lo em risco de um episódio depressivo. Portanto, não hesite em reunir uma equipe de profissionais para fornecer orientação e visão. Médicos, conselheiros e outras pessoas podem fazer parte do seu sistema de apoio, e muitas pessoas descobrem que participar de um grupo de apoio para pessoas com transtorno bipolar pode ser inestimável. Ficar envolvido com amigos, família e membros de sua comunidade também pode desempenhar um papel importante em mantê-lo com energia e fornecer apoio.

# 2, Eduque-se -A educação começa com o aprendizado dos sintomas dos episódios maníacos e depressivos e a atualização sobre as opções de tratamento para o transtorno bipolar baseadas em pesquisas. Compartilhe suas dúvidas e preocupações com seu médico ou psiquiatra e pergunte quais recursos eles recomendam para você ler ou reunir. Compreender a doença pode ajudar a torná-la mais controlável e ajudá-lo a identificar os sintomas antes que eles piorem.

# 3. Sintomas de rastreamento -Muitas pessoas com transtorno bipolar acham útil manter um registro diário de seu humor, pensamento e comportamento. Se você conseguir detectar pequenas mudanças nessas arenas, poderá interromper ou diminuir a intensidade de um episódio de humor antes que ele piore. Você também deve rastrear fatores de estresse ou comportamentos que podem desencadear um episódio de humor, como falta de sono, conflito de relacionamento, estresse na escola ou no trabalho, uso de substâncias ou mudanças sazonais. Quanto mais precisamente você relatar essas mudanças a você e ao seu médico, maior será a chance de estabilizar o seu humor.

# 4. Envolva habilidades de enfrentamento -Além de alertar seu conselheiro ou médico, você pode utilizar as habilidades de enfrentamento para controlar os sintomas ou reduzir o risco de um episódio de humor. Diferentes técnicas de enfrentamento funcionam para pessoas diferentes, mas geralmente envolvem atividades que o ajudam a se sentir calmo, a permanecer conectado a outras pessoas, a praticar hábitos saudáveis e a envolver interesses. Ter uma lista de habilidades de enfrentamento disponíveis para você pode ser útil, pois pode ser difícil gerar suas próprias ideias quando você sentir falta de controle.

# 5. Estabeleça uma rotina -Talvez a maior habilidade de enfrentamento para prevenir mania ou depressão seja o estabelecimento de uma rotina diária saudável. Você deve tomar a medicação de forma consistente e precisa. Dormir de maneira consistente e suficiente todas as noites pode reduzir o risco de mania.²Ficar saudável e praticar exercícios também pode ajudar a melhorar e estabilizar seu humor. Agende horários regulares para se dedicar à família e aos amigos, comparecer a todas as consultas médicas e reservar um tempo para relaxar e descontrair dos estressores da vida.

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# 6. Desenvolva um plano de crise -Há momentos em que mesmo a melhor rotina e conjunto de habilidades de enfrentamento podem falhar em evitar que um episódio de humor se intensifique. É importante, mesmo quando você estiver se sentindo bem, ir em frente e desenvolver um plano de crise que você possa ativar quando se sentir fora de controle. Crie um plano escrito com uma lista de pessoas com as quais você ou outras pessoas podem entrar em contato em caso de emergência, bem como informações sobre seus medicamentos e sinais e sintomas de alerta. Além disso, inclua uma lista de números de linha direta para a qual você pode ligar se tiver pensamentos suicidas ou sintomas psicóticos. Finalmente, deixe um lembrete para si mesmo de que você sempre pode ligar para o 911, entrar em um pronto-socorro ou pedir ajuda a um ente querido se outras medidas falharem.

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Se você não tem certeza por onde começar, os profissionais de saúde mental são treinados para ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento que pode envolver todas essas etapas de ações. Ter um plano concreto pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de seu transtorno bipolar e, com o tempo, você pode adaptar ou alterar esse plano conforme necessário. O transtorno bipolar não precisa ser uma experiência solitária, então pense em quem você pode recrutar hoje para ajudá-lo a construir resiliência e prosperar em todas as arenas da vida.

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