Maneiras naturais de aumentar a serotonina

Se você está feliz e sabe disso, levante a mão. Parabéns! Você provavelmente tem um nível suficiente de serotonina em seu corpo.

O que é serotonina?

Se os neurotransmissores tivessem categorias como anuários, a serotonina certamente ganharia o título de maior probabilidade de te fazer feliz. Quando você tem o suficiente, é isso. Quando você tem pouco ou muito, é uma história totalmente diferente.

Pessoas com deficiência de serotonina correm o risco de desenvolver sintomas de depressão e ansiedade, explica Gregory Scott Brown, MD, um psiquiatra certificado e defensor do bem-estar, e o fundador e diretor do Center for Green Psychiatry em Austin, Texas.

Na verdade, serotonina o desequilíbrio há muito está associado à regulação do humor, do comportamento social, do apetite, do sono, da memória e do desejo e função sexual. É importante para o funcionamento do sistema nervoso central, bem como para a função digestiva, tornando seus efeitos tanto físicos quanto psicológicos.

Com base na sua ligação suspeita com a depressão, a serotonina é o alvo do tipo de medicamentos antidepressivos: inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs). Uma classe que inclui drogas populares como Prozac, Paxil, Lexapro e Zoloft, os SSRIs funcionam bloqueando a reabsorção de serotonina nos neurônios do cérebro. Isso permite que mais serotonina esteja disponível para ajudar o cérebro a transmitir as mensagens necessárias para regular o humor e outros processos.

Mas a medicação não é a única resposta.

Remédios naturais que aumentam a serotonina

É absolutamente possível aumentar a serotonina sem medicação, diz o Dr. Brown.
Para aqueles com níveis leves a moderados de depressão, o Dr. Brown recomenda uma variedade de intervenções não farmacêuticas para aumentar a serotonina e melhorar o humor:

# 1:Luz do sol

Passe mais tempo fora, ele diz. Há uma ligação clara entre a luz solar e a depressão - conforme evidenciado pelo tratamento de caixa de luz para a depressão sazonal. Estamos aprendendo mais que as pessoas com deficiência de vitamina D correm maior risco de muitos problemas de saúde, incluindo saúde mental. A melhor maneira de aumentar a vitamina D e reduzir esses riscos é passar algum tempo ao ar livre, seguido por comer alimentos enriquecidos com vitamina D ou tomar suplementos de vitamina D.

# 2: Sono

Sabemos que as pessoas deprimidas têm um sono perturbador. Há um debate sobre se o sono inadequado pode causar depressão ou se o sono insatisfatório é um efeito colateral da depressão, acrescenta o Dr. Brown. Seja o ovo ou a galinha, o fato é que o sono desempenha um grande papel no humor e fechar os olhos o suficiente pode ajudar a aumentar naturalmente a serotonina.

# 3: Meditação

Sou um iogue e acredito na meditação e na prática mente-corpo, continua ele. A meditação pode aumentar a atividade dos receptores GABA, o que nos ajuda a relaxar, e aumentar a atividade das ondas alfa no cérebro, o que ajuda a reduzir a ansiedade.

# 4: Terapia

Este é um grande problema, ele conclui. Terapia não é medicação e não deve ser deixada de fora. A terapia pode ajudar tremendamente.

o que fazer quando você está deprimido

Quando os medicamentos são obrigatórios

Para algumas pessoas com depressão mais grave, no entanto, os métodos não farmacêuticos podem simplesmente não funcionar por conta própria. Para essas pessoas, o Dr. Brown diz que a medicação pode ser a melhor resposta.

Se alguém está gravemente deprimido e há preocupações com sua segurança, essa pessoa precisa de um tratamento mais agressivo. Esse seria um caso em que eu recomendaria algum tipo de intervenção medicamentosa, diz ele.

Eu me concentro muito na capacidade funcional. Essa é a nossa maneira de dizer, alguém pode ir trabalhar? Eles podem interagir com seus cônjuges ou pais ou filhos de forma adequada? Se eles descobrirem que sua depressão é tão grave que estão se retirando da vida, esse é o ponto em que eu recomendaria a medicação, ele continua. Eu sou um psiquiatra integrador e minha abordagem é holística e colaborativa. Alguns pacientes não querem tomar medicação e, muitas vezes, essas pessoas ainda podem melhorar sem ela. É importante encontrarmos os pacientes onde eles estão.

Você pode comer muita serotonina?

Você nunca pode ter muito produto químico feliz, certo? Errado. No caso da serotonina, muito de uma coisa boa pode se transformar em uma coisa muito ruim.

Por outro lado, se você der a alguém um medicamento que pode aumentar muito os níveis de serotonina, isso pode causar a síndrome da serotonina, acrescenta o Dr. Brown. Isso pode deixá-lo muito doente.

A síndrome da serotonina, uma condição potencialmente fatal, é mais frequentemente causada por interações medicamentosas. Os sintomas incluem:

• Agitação ou inquietação
• Confusão
• Frequência cardíaca rápida e pressão alta
• Pupilas dilatadas
• Perda de coordenação muscular ou contração muscular
• Rigidez muscular
• Transpiração intensa
• diarreia
• Dor de cabeça
• Tremores
• Arrepio

Os sinais de síndrome da serotonina potencialmente fatal incluem:

• Febre alta
• Apreensões
• Arritmia cardíaca
• Inconsciência

Procure tratamento de emergência imediatamente se estiver tomando medicamentos psiquiátricos e tiver algum desses sintomas.

Fontes do artigo

Serotonina sem drogas:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Como aumentar a serotonina no cérebro humano sem drogas.