5 maneiras de mudar o seu dia AGORA

A ciência conhece o segredo da felicidade - e é muito mais simples do que você imagina.

Essa, pelo menos, foi a mensagem de um recenteNova yorkartigo que resumiu o consenso científico sobre o que torna os humanos felizes. E, bem: acontece que você provavelmente pode adivinhar as respostas. Além de ter suas necessidades básicas satisfeitas, o dinheiro, como sua mãe provavelmente poderia ter lhe dito, não compra felicidade - embora possa comprar tempo livre para fazer o que você quiser, o que o torna mais feliz. A gratidão é boa. A conexão social é importante. Fazer coisas pelos outros nos faz sentir melhor sobre nós mesmos.

Tudo isso é muito bom a longo prazo. Claro, todos nós planejamos incorporar mais tempo para a família em nossos dias, assumir um hobby e retribuir. Mas quando você está tendo um dia ruim, não é o suficiente para planejar o futuro - você quer saber como a pesquisa sobre a felicidade pode tornar o seu dia melhoragora.

Você está com sorte. Aqui estão cinco maneiras de mudar seu dia agora. Isso mesmo: queremos dizeragora mesmo.

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1) Respire

Nós entendemos: você está ocupado. Tão ocupado, na verdade, que embora possa ser ótimo ir ao spa, correr ou até mesmo tirar uma soneca de 20 minutos, você mal tem tempo de correr para o banheiro. Mas ainda há uma coisa que você pode fazer para trazer algumas vibrações calmantes em um dia agitado: respirar .

Harvard Medical School recomenda um exercício simples para praticar a respiração profunda. Sentado ou deitado, simplesmente pratique a respiração - como qualquer professor de música do ensino médio lhe dirá - do diafragma. Permita que a parte inferior da barriga e do peito subam enquanto você enche os pulmões de ar. Se você estiver respirando profundamente, seu estômago se expandirá para fora. Você pode praticar isso por alguns minutos agora, fechando os olhos e respirando profundamente para se sentir mais relaxado e revigorado.

Vamos - você definitivamente tem tempo pararespirar. Você está fazendo isso de qualquer maneira!

2) Faça algo bom

Os caras legais, na verdade, terminam em último - porque os caras maus morrem cedo. Isso mesmo: a pesquisa descobriu que cuidando dos outros realmente ajuda as pessoas a viverem mais. Atos de bondade também podem melhorar nossa felicidade no curto prazo, dando o que é chamado de 'alta do ajudante'.

Portanto, se o seu dia não for estelar, reserve alguns minutos para ajudar o número um, ajudando outra pessoa. Seu ato aleatório de gentileza pode ser mínimo, como parar para conversar com um vizinho, certificar-se de deixar o tanque cheio de gasolina para seu cônjuge ou mesmo (sim, dissemos) ligar para sua mãe (sabemos que você também sente falta dela).

3) Pratique a gratidão

Se você já se sentou à mesa do Dia de Ação de Graças enquanto falava em voz alta pelo que cada um é grato, pode ter se sentido um pouco, bem, estranho. Mas apostamos que você também desenvolveu um caso sério de calor e confusão ao perceber o quanto realmente há pelo que ser grato na vida.

A ciência apóia essa intuição . A pesquisa constatou consistentemente que praticar gratidão nos torna mais felizes e saudáveis. Em um estudo, os participantes que escreveram uma frase sobre o que eram gratos a cada dia não apenas relataram um aumento da felicidade do que os participantes que escreveram sobre seus aborrecimentos - eles também se exercitaram mais e relataram menos visitas ao médico.

Mude o seu dia reservando alguns minutos para listar o que você é grato hoje. Quer se trate de sua saúde, sua família, seu cachorro ou a facilidade de deslocamento para o trabalho esta manhã, deixe-o sair. Melhor ainda? Escreva um agradecimento ou uma nota de agradecimento a alguém em sua vida e envie ou entregue pessoalmente hoje. Embora os puristas argumentem que isso deve ser escrito à mão, em uma pitada, achamos que uma mensagem do Facebook funciona muito bem.

4) Desligue seu telefone

Você conhece a exaustão persistente que se esconde depois de mais uma noite de insônia ao ver as imagens da vida fabulosa de seus amigos? Acontece que o mal-estar não está apenas na sua cabeça: muito tempo na tela pode realmente nos deixar deprimidos, de acordo com pesquisa recente sobre o uso de smartphones por adolescentes.

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Da expectativa de disponibilidade constante ao estresse sobre os eventos atuais e auto-comparação ( FOMO é real ), estar conectado pode ser exaustivo. Embora o sonho seja desligar durante o dia - ou diabos, até o fim de semana inteiro - isso pode não ser realista, pelo menos na vida diária.

Mas nóspodeoptar por cultivar melhores hábitos de telefone em geral. Por exemplo, podemos desligar nossos telefones para hibernar, ativar o modo “não perturbe” ou mantê-los longe da cama. Podemos realmente desligá-los no cinema ou em eventos públicos, e não apenas fingir que os silenciamos. Podemos ter uma regra estrita de proibir o telefone quando conversamos ou jantamos com outras pessoas. E podemos, pelo amor de tudo que é sagrado, parar de levar o telefone conosco para o banheiro. Existem algumas coisas que simplesmente não precisam entrar na sua história do Snapchat.

Quer melhorar o seu dia agora? Experimente deixar o telefone para trás e dar uma volta no quarteirão. Observe as coisas: como estão as árvores? Algum cheiro agradável vindo da padaria? Em uma escala ainda menor, tentenãopegar o telefone quando tiver um minuto de inatividade, no elevador ou esperando na fila, por exemplo. Em vez disso, reserve um tempo para estar presente em seu ambiente (e ei, por que não experimentar um momento de gratidão?). O mundo real, ao que parece, também é muito interessante.

5) Vá dormir

No livro clássico Vá f ** ck dormir ,esse comando específico é dirigido a crianças. Mas é um bom conselho para todos. Não dormir o suficiente transforma os humanos em marinheiros mal-humorados e miseráveis. Não é apenas o seu parceiro dizendo isso porque eles acham insuportável estar perto de você quando você está cansado (culpado): a ciência também concorda .

Falta de dormir pode diminuir suas habilidades cognitivas, torná-lo um péssimo motorista, diminuir sua imunidade, ter um efeito negativo geral em sua saúde mental e, para concluir, fazer você se sentir miserável em geral. Dormindo o suficiente Por outro lado, melhora sua memória, aguça sua atenção, melhora seu metabolismo e faz você se sentir muito melhor em relação à vida.

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Esses benefícios também contam para cochilos. UMA cochilo diurno pode ajudá-lo a relaxar, melhorar seu humor e melhorar sua cognição.

Então, o que você está esperando? Um dia ruim é o convite perfeito para tirar uma soneca. Planeje de vinte a trinta minutos por volta do meio da tarde para obter o máximo de benefícios. E se já é noite e você está fazendo um trabalho que realmente pode esperar até amanhã, o que você está esperando? Vá para o feno agora, e nós prometemos, amanhã será muito melhor.

E ei, se você encontrar tempo para 'rolar no feno' antes de acertá-lo, muito melhor para sua felicidade.

A felicidade começa agora

A felicidade pode parecer uma coisa grande, mas na realidade, está tudo nos detalhes. Todos nós dizemos a nós mesmos que seremos felizes “quando ...” Quando recebermos essa promoção. Quando encontramos o parceiro perfeito. Quando tivermos um bebê. Quando compramos uma casa.

A verdade é que o “quando” nunca chega. Até vencedores da loteria , ao que parece, não somos muito mais felizes do que o resto de nós, shmoes comuns. Portanto, embora virar hoje possa parecer peixes pequenos em comparação com uma vida inteira de felicidade, na realidade, fazer pequenas mudanças agora é a melhor maneira de cultivar a verdadeira alegria.