Trabalhando duro ou se esgotando?

Hoje, minha avó me mandou uma mensagem (sim, ela mandou uma mensagem) perguntando se eu tinha algo divertido planejado para o dia. Eu disse a ela que estava indo para um café trabalhar.

“Você trabalha sete dias por semana?” ela respondeu. Eu percebi, eu meio que entendo. Mas é assim que a vida é agora, certo? Alguém realmente sabe se desconectar do trabalho e compartimentar diferentes aspectos de sua vida? Eu me fiz essas perguntas no final de uma aula de ioga durante a savasana, o relaxamento final durante o qual você deve aquietar sua mente e deixar tudo ir. Ops! Mas é verdade - queimar agora é a norma na América. É qualquer umnãosobrecarregado?

Causas de esgotamento

A organização mundial da saúde recentemente expandiu sua Classificação Internacional de Doenças para incluir o burnout, definindo-o como um 'fenômeno ocupacional'. Em oposição às consequências de estresse em outras facetas da vida de alguém, o esgotamento ocorre como resultado direto do estresse consistente da ocupação de uma pessoa.

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Uma das causas mais prováveis de queimar é - obviamente - trabalhar demais. Isso inclui esforçar-se muito durante um trabalho que requer trabalho físico, tentar acumular 100 tarefas no período de tempo em que você normalmente completaria 1 tarefa ou trabalhar muito (olá para meus amigos que trabalham 12 horas por dia). Além das causas claras de esgotamento, outras coisas que podem contribuir para o esgotamento são um trabalho monótono, um cronograma pouco claro ou altamente variável, ou sentindo-se isolado . O infeliz sobre o esgotamento é que você provavelmente não está gostando de seu papel ou produzindo seu trabalho da mais alta qualidade. Você também pode estar cometendo pequenos erros (ou grandes), que podem custar caro para você ou sua organização.

Se você acha que está exausto, o que deve fazer a respeito? O primeiro passo é perceber e reconhecer que você está exausto. Dê uma folga e não fique chateado com você mesmo - isso acontece com o melhor de nós!

Sinais e sintomas de burnout

Em uma época em que ter um equilíbrio entre vida profissional é quase inédito, experimentar o esgotamento é quase inevitável. Dê um passo para trás por um segundo e pergunte-se onde você está neste momento. Você tem trabalhado muito ou trabalhadotambémDifícil?

Jill Daino, LCSW, me deu dicas sobre alguns dos sinais indicadores de que você está esgotado. “Emocionalmente, as pessoas costumam ter dúvidas sobre si mesmas, geralmente perspectiva negativa , e pode se sentir presa e derrotada ”, disse ela,“ um sintoma físico comum é a sensação de cansaço ou esgotamento o tempo todo. Também pode ser visto em comportamentos como pular o trabalho, Procrastinação , ou ficar mais irritado com os outros. ”

Porém, nem todo mundo experimenta o esgotamento da mesma maneira. Outros sinais pode incluir o seguinte:

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Mudanças nos hábitos de sono
Dores de cabeça inexplicáveis ou outras dores no corpo
Abuso de drogas ou álcool

Se não forem verificadas, essas mudanças podem se tornar sérias e resultar em consequências duradouras como:

Insônia
Ansiedade
Depressão

É importante verificar com você mesmo, saber sua linha de base e perceber se seu trabalho árduo é sustentável ou realmente está fazendo com que o resto de sua vida saia do controle.

Soluções para Reduzir Burnout

A chave para encontrar o caminho de volta ao território de trabalho saudável é o equilíbrio. “Considerando que muitos trabalhos são exigentes e estressantes, é importante encontrar maneiras de manter o equilíbrio geral”, diz Daino. Aqui estão algumas maneiras de combater o esgotamento.

1. Comunique-se com seu gerente

Embora possa ser constrangedor e difícil irritar seu chefe, a comunicação é fundamental. Há uma boa chance seu gerente não tem ideia do que você está sentindo . Só porque um funcionário anterior se saiu bem em sua posição, isso não significa que você será o mesmo. Peça para uma reunião e entre com uma lista específica de pontos e itens de ação. Lembre-se de que não há problema em pedir ajuda.

2. Faça pausas

Eu não estou falando apenas sobre uma pausa para o almoço - mas você definitivamente deveria estar fazendo uma dessas. Estudos mostram que fazer pausas é bom para a produtividade e pode ajudar a prevenir o esgotamento. Embora a cultura americana moderna pareça valorizar o trabalho extremamente duro pelo maior tempo possível, você deve respirar um pouco durante o dia. Até mesmo ficar em pé para dar uma volta no escritório e pegar uma xícara de café pode ajudar. Andar lá fora e dar uma volta no quarteirão é ainda melhor. Se seu chefe não gosta de você fazer pausas, verifique as leis trabalhistas do seu estado e converse com o RH sobre isso.

3. Trabalhe remotamente de vez em quando

Uma mudança de cenário pode fazer maravilhas! Mesmo apenas um dia longe do consultório - o que inclui uma pausa nas despesas negativas - pode ser exatamente o que o médico receitou. Se o seu trabalho consiste apenas em trabalho no computador, é provável que você possa trabalhar em qualquer lugar onde haja Wi-Fi. Se o seu trabalho não envolve flexibilidade para trabalhar em casa, converse com seu chefe ou equipe de RH. Ei, você pode até fazer backup com algumas estatísticas sobre o benefícios de trabalhar remotamente !

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4. Tire férias

A cultura de trabalho americana nos faz sentir culpados por tirando férias quando temos o direito legal de tomá-los - e nós os merecemos. Milhares de dias de férias não são usados todos os anos na América! Um estudo mostrou que apenas 51% dos homens da geração do milênio tiraram todos os dias de férias e apenas 44% das mulheres tiraram todos os dias de férias. Mesmo que férias completas não estejam nos seus planos, você pode ter férias de saúde mental discretas ou ficar internado. Isso vai te fazer maravilhas. Tirar férias pode deixá-lo de bom humor e fazer com que se sinta mais produtivo quando voltar - é ciência .

5. Use seu tempo livre com sabedoria

Pode parecer contra-intuitivo programar seu tempo livre, mas pode ajudá-lo a arranjar tempo para as coisas que o fazem feliz. “Todos nós sabemos como é difícil encaixar as coisas e semanas podem passar antes de percebermos que não conseguimos almoçar com um querido amigo”, disse Daino, “ser capaz de priorizar o tempo de inatividade - seja o tempo com amigos e família, uma atividade amada ou ter algum tempo para verificar um livro, TV ou jogo - tem que ser agendado. Embora às vezes nossas agendas possam não estar totalmente sob nosso controle, é importante mapear ao longo da semana para que não passe. ”

Sua saúde mental é mais importante!

O esgotamento acontece, mas não precisa ser o fim do mundo. Lembre-se, no final das contas, sua saúde física e mental é mais importante do que fazer todas as pessoas para quem você trabalha (ou com quem) feliz. Aceite o fato de que você pode perder um ou dois prazos em algum momento de sua vida. Você pode cometer alguns erros. Você pode se envergonhar. Ninguém é perfeito - é impossível ser.