Como lidar com sentimentos negativos sobre seu corpo durante a quarentena

Estamos vivendo uma pandemia. Estamos todos lutando para manter a nós mesmos e nossos entes queridos saudáveis ​​e seguros de COVID-19, e ainda - mesmo com uma grave injustiça social pandêmica e uma agitação social significativa adicionada à mistura - as pessoas ainda parecem estar hiper-focadas em seus peso - particularmente, ganho de peso.

Existem memes e piadas em toda a mídia social sobre a “quarentena 15” - em relação ao ganho de peso que algumas pessoas podem estar experimentando durante a quarentena. Existem artigos e vídeos no Youtube sobre como se livrar desse peso bloqueado, anúncios que promovem o jejum intermitente e outras “ferramentas” para perder peso. Além disso, como redator, minha caixa de entrada foi bombardeada com anúncios de publicitários fornecendo estatísticas sobre o ganho de peso em quarentena e lançando histórias sobre como 'perder peso'.

Mas espere ... não deveríamos nos concentrar emde outroscoisas agora? Tipo, eu não sei ... tentando não pegar ou espalhar um vírus mortal?

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O problema com a conversa 'Quarentena 15'

Celeste Smith LMFT, CEDS, um terapeuta especializado em transtornos alimentares, nos lembra que toda a conversa sobre o ganho de peso do COVID-19 é tóxica e prejudicial, e não apenas para pessoas com transtornos alimentares e problemas de imagem corporal, mas para todos

“Isso reforça que o ganho de peso é a pior coisa que poderia nos acontecer, quando nossas próprias vidas e as vidas de nossos entes queridos são uma aposta”, diz Smith. “Esse foco estabelece a expectativa de que nosso objetivo é manter um padrão corporal implacável e ridículo, mesmo durante uma pandemia.”

Smith acredita que toda a conversa sobre ganho de peso do COVID-19 está nos distraindo do que realmente precisamos no momento, que é autocompaixão. Embora certamente não seja o ideal, Smith diz que é compreensível, à medida que entramos nos meses de verão, que as pessoas tenham mais pensamentos sobre a imagem corporal. “Você está estressado e os tempos são incertos. Só faz sentido que os pensamentos sobre imagem corporal estejam aumentando ”, diz ela.

6 maneiras de lidar com sentimentos negativos sobre seu corpo

É improvável que esses pensamentos desapareçam por conta própria. Você terá que ser proativo e trabalhar para construir ou reconstruir uma auto-estima e confiança saudáveis.

Abaixo estão algumas dicas aprovadas por terapeutas para ajudá-lo a lidar com sentimentos negativos sobre seu corpo durante a quarentena.

1. Use as redes sociais de uma forma mais saudável

A comparação mata quando se trata de imagem corporal e confiança. Rolando sem parar mídia social , você provavelmente estará se comparando àqueles que vê em seu feed, quer você perceba ou não. Smith recomenda não seguir contas que fazem com que você compare ou confunda o corpo. Você também pode pressionar o botão “silenciar” no perfil dele, se quiser apenas que o conteúdo dele saia do seu feed por enquanto.

Você pode querer fazer isso especialmente com contas de celebridades e modelos, que provavelmente publicam fotos muito editadas. Lembre-se de que, na maioria das vezes, a mídia social é uma ilusão. Em vez disso, Smith recomenda que você preencha seu feed com relatos que o ajudarão a ter um relacionamento mais saudável com seu corpo, relatos que promovem: positividade corporal, positividade para gordura e educação em torno da imagem corporal. À luz dos movimentos de justiça social atuais, agora também é um ótimo momento para diversificar seu feed com relatos que lhe dêem mais perspectiva de outras experiências, se ainda não o fez. Outra opção é limitar totalmente o uso da mídia social, especialmente nos dias em que você está se sentindo mal.

2. Seja gentil com você mesmo

É claro que é mais fácil falar do que fazer, mas ter autocompaixão durante esse período é crucial. Smith sugere: “Quando você se surpreender destruindo seu corpo, coloque uma mão amorosa sobre a parte ou partes do corpo que está golpeando e envie-lhe alguma compaixão. Diga a esta parte de si mesmo: ‘Posso ser gentil com você neste momento difícil’ ”. Além disso, você pode fazer uma lista de coisas que você ama em você, por dentro e por fora, não importa o quão triviais essas coisas possam parecer. Ficamos tão concentrados no mal que podemos esquecer o bom. Não se deixe esquecer o que você ama em você!

3. Tenha um relacionamento mais saudável com seu espelho

Uma maneira divertida e fácil de trazer positividade para os espelhos que você costuma olhar é usar adesivos ou notas que podem ajudá-lo a se lembrar de seus valores e ajudar a impulsionar seu cérebro em direção a pensamentos positivos, em vez de se bater imediatamente ao olhar para dentro o espelho. Smith recomenda esses adesivos que dizem 'Todos os corpos são bons corpos', por exemplo. Como alternativa, você pode colocar frases positivas como esta em Post-its e também colá-las em seus espelhos.

Você também pode usar o espelho como um lembrete para usar mantras. Smith sugere criar um mantra de aceitação do corpo que você pode dizer a si mesmo quando estiver se sentindo para baixo ou sempre que vir seu reflexo. Por exemplo, o dela é: 'Vou viver a vida plenamente, no meu corpo de hoje.' Você pode fazer do seu mantra o que mais ressoar em você e pode até mesmo colocar aquele Post-It no espelho.

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4. Medite com foco na imagem corporal

Meditação é ótimo para aliviar o estresse e relaxar, mas também pode ajudá-lo a estar mais consciente dos pensamentos que entram e saem de sua mente - incluindo aqueles negativos que atacam o corpo. Você sabia que também pode meditar para se concentrar em questões específicas?

Procure meditações guiadas que enfoquem a auto-estima ou positividade corporal. Por exemplo, o aplicativo de meditação Headspace tem um Curso de meditação de auto-estima de 30 dias . Insight Timer, outro aplicativo de meditação, também oferece uma variedade de meditações guiadas com foco na auto-estima. Smith recomenda especificamente Jennifer Rollin's Meditação da Gratidão Corporal que está disponível no Insight Timer. Além disso, você pode até pesquisar meditações de amor-próprio no YouTube e encontrar muitas opções gratuitas excelentes.

5. Desafie as mensagens que você recebeu sobre corpos

Smith recomenda cavar fundo e pensar sobre as mensagens que a sociedade, a família ou os amigos podem ter imposto a você desde tenra idade. Por exemplo, se você acredita que seu estômago precisa estar liso e sem rolar, você consegue se lembrar da primeira vez que recebeu a mensagem de que seu corpo “deveria” ser assim? Smith diz sobre pessoas que estão se sentindo mal em relação ao corpo que: “Eles devem se lembrar da primeira vez que acreditaram nisso aos oito anos de idade, quando foram à praia com sua tia, que apontou para a barriga de outra pessoa e disse: 'Ela não tem nada que usar esse maiô! '”

Então, pense em uma criança em sua vida - a sua, uma sobrinha ou sobrinho, o filho de um amigo - e pergunte a si mesmo: você passaria essa mesma regra ou padrão de beleza para essa criança? “Se aplicarmos regras diferentes a nós mesmos do que aplicamos aos outros, isso nos diz que a verdadeira natureza de nossos valores seria gentileza e compaixão, não severidade e rigidez”, diz Smith.

6. Fale com um terapeuta e / ou nutricionista

Se seus problemas com a imagem corporal estão realmente afetando sua saúde mental, ou se você notou que caiu em algum tipo de problema ou Comer Transtornado padrões, você pode trabalhar os problemas com um terapeuta e determinar qual poderia ser a raiz dos problemas. Às vezes é importante saber o que éatrássua imagem corporal sofre dificuldades, pois os desafios com a imagem corporal às vezes mascaram outros problemas e, muitas vezes, não são apenas sobre o corpo.

Smith diz: “Isso pode não significar que você nunca mais terá que lutar contra os pensamentos da imagem corporal, mas significará que você saberá, de fato, quando tiver pensamentos como este, não se trata do seu corpo”. Trabalhar com um nutricionista pode permitir que você crie planos de refeições saudáveis ​​e garantir que está recebendo todos os nutrientes de que precisa, sem compulsão, purgação, fome ou qualquer combinação. Smith endossa particularmente terapeutas e nutricionistas afiliados com Saúde em todos os tamanhos para obter o máximo de positividade corporal e evitar provedores fóbicos de gordura.

Depois de cair em padrões de pensamentos ou sentimentos negativos sobre seu corpo, pode ser difícil mudar sua perspectiva para uma saudável. Siga estas dicas, trabalhe duro e, com o tempo, você estará no caminho certo para amar seu corpo - mesmo durante este período incrivelmente tumultuado.