Como parar a rolagem da destruição

Qualquer pessoa com um smartphone provavelmente é culpada de rolagem da desgraça - também conhecida como rolagem infinita de feeds de mídia social ou sites de notícias em nosso telefone, tentando consumir o máximo de notícias possível, mesmo que seja negativo Vemos todas essas manchetes e histórias sobre COVID-19 e política e simplesmente não podemos parar de rolar nossos polegares. Queremos todas as informações que estão lá fora e queremos agora. Ou talvez, neste ponto, simplesmente se tornou um hábito.

como lidar com um mentiroso compulsivo

É bom estar informado sobre o que está acontecendo no mundo e, especialmente, sobre como podemos manter a nós mesmos e aos outros seguros. Mas, além disso, quantas notícias nósrealmentetem que consumir?

A rolagem da destruição é prejudicial

Embora alguns possam imaginar que maximizar o recebimento de notícias é a coisa certa a fazer, menos pode realmente ser mais neste caso. Claro, certifique-se de conhecer os fatos sobre um determinado assunto, mas não é necessário lercadaúnico título ou artigo lá fora, decadapublicação, emcadaplataforma. Doom scrolling e sobrecarga de notícias sãonãobenéfico para nossa paz de espírito. Na verdade, o consumo excessivo de mídia negativa pode prejudicar nossa saúde mental e - literalmente - afetar nosso cérebro.

“O fluxo constante de notícias de última hora coloca seu cérebro em um estado de alarme, que com o tempo pode conectar seu cérebro para hipervigilância, ampliando áreas como a amígdala que atua como o cão de guarda do seu cérebro”, diz Catherine Richardson, LPC, fornecedora do Talkspace.

Não é de se admirar por que podemos nos sentir constantemente no limite e ansioso se estivermos gastando muito tempo rolando a desgraça. Essas manchetes foram criadas para nos fazer clicar - e uma ótima maneira de obter um clique rápido é inspirar medo ou alarme. Sem mencionar que é absolutamente deprimente ler continuamente histórias sobre tudo o que perdemos durante a pandemia. Se você já está se sentindo impactado negativamente pelo estado do mundo, a rolagem da desgraça só pode agravar isso.

Como parar a rolagem da destruição

Então, como você pode parar a rolagem da destruição? Bem, é mais fácil falar do que fazer. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a interromper a rolagem da destruição e limitar o consumo de notícias a níveis saudáveis.

Reserve um tempo para notícias

Em vez de rolar passivamente para dentro e para fora ao longo do dia, Richardson sugere que seja intencional ao receber suas notícias. Pode ser útil reservar um período de tempo todos os dias - de preferência quando você não está estressado - para consumir suas notícias.

Não role quando estiver ansioso

Muitos de nós pegamos nossos telefones quando estamos ansiosos e passamos a percorrer as redes sociais, sites de notícias, Reddit ou qualquer outro nome. No entanto, você deve saber que ler notícias negativas quando já está no limite apenas agrava sua ansiedade.

Desligue notificações push

As notificações push podem causar ansiedade para começar. Recebê-los de aplicativos de notícias pode ser ainda mais estressante. Se você realmente leu ou não os artigos, não importa neste caso, pois você ainda será bombardeado com manchetes alarmistas. Tente desligar todas as notificações push de qualquer aplicativo de notícias para não ter esse problema e ficar no controle de sua exposição às notícias.

Seja seletivo sobre onde você obtém suas notícias

Existem tantos sites de indução de cliques que propositalmente tentam fazer com que você obtenha aquela lufada de choque de dopamina ao clicar em sua história. Richardson aconselha simplesmente evitar esses sites. “Seja seletivo quanto às notícias que recebe, selecionando meios destinados a um consumo lento e cuidadoso, em vez de respostas rápidas e emocionais”, diz ela.

Obtenha fatos sobre saúde em sites médicos confiáveis

Se você estiver procurando fatos sobre o número de casos COVID-19, informações de transmissão e dicas de segurança, é melhor se limitar a sites médicos confiáveis, em vez de sites de mídia que podem ser tendenciosos. Por exemplo, você sempre pode verificar o CDC site ou OMS site para obter informações atualizadas sobre as melhores práticas.

Limite o tempo de tela em geral

Ao limitar o tempo de tela geral, você estará limitando a probabilidade de rolar as manchetes das notícias e ser sugado. Se você tem um iPhone, tente usar o Recurso de tempo de tela para verificar quanto tempo você gasta no telefone e cada aplicativo especificamente e, em seguida, defina limites para você. Se você tiver um Android, experimente o Aplicativo de tempo de tela para os mesmos recursos.

Lembre-se de que existem boas notícias por aí

Com tantos títulos negativos, pode ser fácil esquecer que ainda há coisas boas acontecendo no mundo! Depois de conferir as notícias normais, melhore o humor com histórias mais animadoras e felizes. Aqui estão algumas fontes de boas notícias:

• Boas notícias | HOJE
• Good News Network
• r / UpliftingNews (boas notícias no reddit)

Tenha um tempo de autocuidado sem a tela

É tão importante cuidar de si física e mentalmente durante este tempo. Nós gastamosmuitode tempo olhando para as telas, então devemos dar aos nossos olhos e mentes um descanso, fazendo coisas que não envolvem nossos telefones e computadores que nutrem nossa saúde mental e espírito. Algumas coisas que você pode fazer para se reabastecer e fornecer um pouco de autocuidado incluem:

• Ioga
• Meditação
• Tomando um banho
• Dar uma caminhada ou correr
• Escrevendo em um diário de gratidão
• Colorir ou desenhar
  

Depois de meses lidando com a pandemia, provavelmente estamos todos presos ao hábito de rolar a desgraça - houve tantas coisas assustadoras e todos sentimos que precisamos nos manter atualizados para nos proteger.

Pode levar algum tempo para quebrar esse hábito, mas os benefícios certamente valem a pena - mais paz de espírito e mais bem-estar. Siga essas dicas e siga-as até desenvolver padrões novos e mais saudáveis. Nesse ínterim, seja gentil com você mesmo e lembre-se de que a mudança na qual está trabalhando melhorará sua saúde mental a longo prazo. Todos nós vamos superar isso juntos!