Como você pode ajudar as pessoas com depressão

Mais que 300 milhões pessoas no mundo estão vivendo com depressão, segundo a Organização Mundial de Saúde. Provavelmente, você conhece alguém que tem lutado para lidar com essa condição de saúde mental, muitas vezes debilitante. Eles podem ser um amigo, colega de trabalho, membro da família ou até mesmo seu outro significativo.

Se você quiser apoiá-los, o primeiro passo é garantir que eles realmente tenham a doença. Um erro clássico é confundir tristeza ou pesar normal com depressão clínica. As pessoas precisam de apoio em ambas as situações, mas ajudar alguém com depressão requer métodos diferentes.

Como saber se eles têm depressão

Aqui estão alguns sinais e sintomas que sugerem que a pessoa com quem você está preocupado realmente sofre de uma forma de transtorno depressivo:

• Pouco interesse em qualquer coisa
• Sentindo-se vazio, entorpecido ou sem esperança
• O choro acessa sem causa aparente
• Explosões de raiva, irritabilidade ou frustração, mesmo em questões pequenas
• Esgotamento, fadiga e falta de energia que tornam difícil fazer qualquer coisa
• Pensamento, fala ou movimentos corporais lentos
• Sentimentos de inutilidade ou culpa
• Problemas para pensar, concentrar-se, lembrar de qualquer coisa, tomar decisões
• Perda de peso e redução do apetite, ou o oposto: ganho de peso e ânsias
• Pensamentos frequentes de morte ou suicídio
• Problemas de saúde que os médicos não conseguem explicar

Se a pessoa apresentar pelo menos alguns desses sinais, você pode abordá-la com a suspeita de que ela tem depressão clínica. Eles podem não saber ainda, então não levante a questão diretamente. Apenas um profissional de saúde mental licenciado pode fornecer um diagnóstico.

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Também é possível que alguém que sofre de depressão saiba que pode sofrer do transtorno, mas optou por não divulgar essa informação publicamente. Você deve respeitar essa decisão, oferecendo apoio sem pressionar a pessoa a se abrir.

Lembre aos sofredores que eles são amados e dignos

A depressão pode fazer com que os sofredores se sintam completamente inúteis, como se as pessoas de quem gostam seriam mais felizes sem serem sobrecarregados por eles. Jor-El Caraballo, terapeuta de conversação disse: 'Uma das coisas que ouço com mais frequência de clientes que vivem com depressão é que eles se sentem um fardo ou às vezes se sentem indignos.'

Tente lembrar regularmente à pessoa que você tem em mente que você a valoriza. Use gestos gentis e atenciosos que os farão se sentir amados. Não tente apenas aliviar o sofrimento de alguém de maneiras que fariam você se sentir melhor se você fosse aquele com depressão. Pense no que eles responderam positivamente no passado.

Se você tiver problemas para descobrir o que dizer, comece com estes modelos simples da terapeuta do Talkspace Melissa Moreno:

• 'Estou aqui por você.'
• 'Eu me importo.'
• 'Você é forte.'
• 'Você significa muito para mim.'
• “A depressão é uma doença. Não é sua culpa'
• 'Você pode superar isso.'

Para evitar reforçar qualquer crença que eles possam ter sobre ser um fardo, seja paciente e compreensivo. Se eles fizerem algo que o perturbe, tente não reagir de uma forma que exacerbe a depressão.

Tenha cuidado ao sugerir cuidados de saúde mental para a depressão

Sugerir a alguém com quem você está preocupado que considere trabalhar com um terapeuta é uma ótima idéia, mas também é um processo arriscado que precisa ser tratado com delicadeza. Se você disser a seus entes queridos que eles “precisam” de terapia ou forçá-los a marcar consultas, eles provavelmente ficarão ofendidos.

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“Eles já se sentem inadequados e deficientes como pessoas e não respondem bem à ideia de que são defeituosos e precisam de tratamento”, disse a terapeuta do Talkspace Samantha White.

Em vez disso, tente enquadrar os cuidados de saúde mental como algo que eles merecem por serem uma grande pessoa. Porque você se preocupa, você está tentando ajudá-los a viver uma vida mais feliz.

Para obter mais conselhos, leia “ Como incentivar a pessoa amada a iniciar a terapia ”Pelo terapeuta do Talkspace Jor-El Caraballo. Você também pode considerar nosso cartão-presente Talkspace, mas certifique-se de envie da maneira certa .

Ajude-os a serem ativos

A depressão tem o poder de afundar as pessoas em um buraco, tornando-as preguiçosas e inativas. Esse comportamento pode impedir a recuperação. Para ajudar a pessoa em questão a melhorar seus sintomas e recuperar as energias, convide-a para acompanhá-lo nas saídas ou nos exercícios. Algumas das atividades nas quais você se engaja podem se tornar parte da rotina deles também. Manter conexões sociais também é importante na luta contra a depressão.

Cuide-se também

Para apoiar alguém de forma eficaz, primeiro você precisa cuidar de si mesmo. Prática boa saúde mental para que você possa suportar qualquer estresse que possa se acumular enquanto ajuda seu ente querido lidar com a depressão .