Como a ciência diz que a meditação alivia a ansiedade (e 4 maneiras simples de começar)

Quer se trate de um prazo de trabalho iminente, pressão na escola ou um caso de FOMO provocado pelas redes sociais, o estresse e a ansiedade são, infelizmente, uma parte normal desta era moderna. Mas, só porque você experimenta esses sentimentos desconfortáveis, isso não significa que não há nada que você possa fazer a respeito. Na verdade, praticar a meditação consciente é uma forma de baixo custo e cientificamente comprovada de ajudar a reduzir sua ansiedade - e qualquer pessoa pode fazer isso.

Como a meditação acalma o cérebro ansioso

PARA estude publicado pelo Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que quando 15 voluntários saudáveis ​​foram ensinados a se concentrar na respiração consciente e nas sensações do corpo, isso poderia realmente combater seus pensamentos ansiosos e distrativos. Como a ansiedade é um estado cognitivo que torna a pessoa incapaz de regular suas respostas emocionais às ameaças percebidas, a meditação fortalece a capacidade da pessoa de regular emoções fortes.

Para entender melhor as funções cerebrais por trás da atenção plena, os pesquisadores da Wake Forest usaram ressonâncias magnéticas para comparar os efeitos da prática da meditação sobre o estado de ansiedade entre os participantes do estudo.A meditação reduziu drasticamente a ansiedade de cada sujeito em cada sessão, e as imagens cerebrais revelaram que o alívio da ansiedade ocorria especificamente em áreas do cérebro que ajudam a controlar as preocupações. A ativação de áreas-chave do cérebro relacionada à meditação contribuiu diretamente para o alívio da ansiedade.

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“A meditação consciente permite que você seja capaz de lidar melhor com uma situação e acessar partes do seu cérebro que podem não estar prontamente disponíveis quando você está se sentindo ansioso, pois está sobrecarregado”, disse Kimberly Leitch, uma Terapeuta do Talkspace . “Essa ansiedade pode levar a decisões que normalmente não tomamos em uma situação semelhante, quando não estamos nos sentindo ansiosos.”

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Freqüentemente, o propósito da reflexão com intenção é enfocar e treinar seu cérebro para permanecer no momento presente, deixando de lado os arrependimentos do passado e também os planos futuros. Ao experimentar esses momentos de ansiedade, a meditação é encontrada para efetivamente ajudar a gerenciar os sentimentos negativos de uma pessoa. Ele permite que a pessoa se concentre em pensamentos positivos, deixando de lado a dor e pode religar nossos cérebros com o tempo .

Maneiras simples de começar a meditar

Existem algumas maneiras bem simples de começar a incorporar a meditação consciente em sua vida - e isso pode levar apenas 15 minutos por dia. Alguns estão listados abaixo:

• Respiração profunda.Talvez um trem lotado, um dia atarefado no trabalho ou uma grande multidão provoque estresse ou pânico, exercícios de respiração podem ajudar a relaxar sua mente. Simplesmente feche os olhos, respire fundo e concentre-se internamente pelo tempo que for necessário.
• Sentado em silêncio. A maneira mais comum de praticar a meditação consciente é sentar-se em silêncio. Encontre um local tranquilo, acenda uma vela e concentre-se na própria chama, servindo como um lembrete de sua concentração.
• Praticando antes de dormir. Pensamentos opressores e ansiedades muitas vezes surgem enquanto uma pessoa está tentando adormecer e é um sentimento excepcionalmente frustrante. Existem aplicativos e guias de áudio para download que podem ajudá-lo com relaxamento progressivo, ajudando a aliviar o sono de uma mente ativa.
• Visualizando seus pensamentos.Ao tentar obter o foco, imagine seus pensamentos e sentimentos ansiosos como nuvens. Conforme você medita e um pensamento negativo surge em sua mente, imagine-o fluindo na forma de uma nuvem.

A meditação não precisa ser difícil ou cara, e seus benefícios científicos positivos são emocionais e físicos. Não só ajuda reduzir a ansiedade , mas pode ajudá-lo a se manter energizado, reduzir a pressão arterial e melhorar seu humor. Então vá em frente - limpe sua mente!