Por que você não precisa ser produtivo enquanto se isola

Sempre há pressão para ser mais produtivo, mas muitos de nós sentimos que o surto de coronavírus aumentou as expectativas. Percorrendo as mídias sociais, você provavelmente verá de tudo, desde desafios de treino até refeições caseiras elaboradas. Alguém, em algum lugar, decidiu que devemos passar esse tempo em isolamento para aprender um novo idioma, limpar nossa casa inteira e escrever um romance porque, como já fomos lembrados tantas vezes, Shakespeare escreveu Rei Lear enquanto em quarentena da peste bubônica. E se você não conseguir produzir alguma obra-prima durante a quarentena, você desperdiçou esta 'oportunidade' de ser produtivo.

Essa abordagem de “fazer limonada com limão” pode funcionar para algumas pessoas - em momentos de estresse, ficar ocupado pode ser um mecanismo de enfrentamento eficaz. Mas para outros, isso só está causando aumento ansiedade e depressão . Você pode estar pensando que é difícil o suficiente para sobreviver ao longo do dia, então como você vai fazer pão fermento a partir do zero? Se você não tem algo para mostrar para o seu tempo em quarentena, todos pensarão que você é um fracasso?

eu tenho teste de depressão

Para começar, você não vai falhar se não estiver com vontade de ser incrivelmente produtivo. Se a lista de coisas que você acha que deveria completar está afetando negativamente sua saúde mental, é hora de dar um passo atrás. Isso ocorre simplesmente porque não existe uma “maneira certa” de colocar em quarentena. Precisamos entender de onde vem a pressão, conectar-nos com nossos sentimentos e encontrar maneiras de controlar o estresse, em vez de aumentá-lo. A terapeuta do Talkspace Dra. Rachel O'Neill acrescenta que, “Também precisamos redefinir o que significa ser produtivo. Alguns dias, simplesmente acordar e ser gentil consigo mesmo é um uso produtivo do seu tempo. ”

Compreendendo o impulso para ser produtivo

A produtividade pode ser uma reação emocional ao medo - desde medos tangíveis de perder o emprego a maiores sentimentos de impotência nesta pandemia global. UMA estudo sobre coronavírus e trabalhadores americanos descobriram que 96% dos indivíduos têm preocupações significativas sobre o surto e seus efeitos na sociedade. Noventa por cento estão mais preocupados com sua saúde pessoal e 85% esperam que seu trabalho seja afetado negativamente. Todos nós estamos passando por essa catástrofe agora e estamos juntos nela. Se você tem preocupações semelhantes, certamente não está sozinho.

Quando sentimos esse tipo de impotência, uma maneira natural de compensar pode ser tentar recuperar o controle sempre que possível. Isso significa trabalhar mais para provar o valor para os empregadores, monitorando a dieta e os exercícios ou assumindo novos projetos que possam proporcionar uma sensação de realização. O’Neill acrescenta que “para muitos, pode haver uma sensação de conforto na capacidade de sentir o controle sobre aspectos de sua vida”. Essas “saídas produtivas” são coisas que podemos controlar, maneiras de manter algum senso de nossa própria agência enquanto nosso ambiente estável se esvai.

Além disso, o estabelecimento de metas e rotinas pode ajudar nossa saúde mental. Comer alimentos saudáveis ​​e permanecer ativo são recomendados maneiras de controlar a ansiedade e a depressão. Embora essas estratégias de enfrentamento de controle não sejam 'erradas', por exemplo, comportamentos excessivamente controladores muitas vezes resultam de preocupações relacionadas à saúde mental - que podem ser exacerbadas durante o estresse desta pandemia global.

O verdadeiro problema da produtividade impulsionada pelo medo é que ela pode nos fazer sentir ainda pior quando falhamos. A sensação que temos evitado volta com força total. Estudos encontraram ligações entre perfeccionismo, workaholism e depressão - a necessidade de ser perfeito no trabalho “produtivo” pode ser uma distração de um humor negativo subjacente. Usar apenas estratégias de enfrentamento 'focadas no problema' (ou seja, realizar ações para resolver problemas) pode causar um déficit nas estratégias de enfrentamento 'focadas na emoção' que nos ajudam a processar nossos sentimentos.

Sinta primeiro, faça depois

Sentimentos, especialmente aqueles que rotulamos de negativos ou desagradáveis, podem parecer convidados indesejados. Preferimos apenas expulsá-los e voltar aos negócios normalmente. “Para alguns, a produtividade pode servir como uma forma de evitar sentimentos fortes. O problema com isso é que, não importa o quão produtivo você seja, os sentimentos não vão simplesmente desaparecer ', observa O’Neill. O problema é que esses sentimentos incômodos ainda estão circulando no gramado da frente. No minuto em que terminamos uma atividade, eles estão batendo na porta da frente novamente.

Em vez disso, aborde seus sentimentos com curiosidade. Dr. Gabor Maté chama isso de “investigação compassiva” e escreve que pode nos ajudar a explorar a dinâmica inconsciente para impedir que nossas emoções governem nossas vidas. Pergunte a si mesmo: “O que estou sentindo agora? Por que eu posso estar me sentindo assim? ” Freqüentemente, precisamos nomear nossos sentimentos para descobrir como cuidar deles. Esses convidados têm mensagens importantes e podem nos orientar para melhores estratégias de enfrentamento. Registrar um diário, meditar ou falar com um terapeuta são métodos para acessar essa autoconsciência maior.

A saúde mental não serve para todos

Embora todos estejamos passando por um trauma coletivo, nossas respostas são altamente individualistas. Pessoas diferentes têm níveis diferentes de estresse, resiliência e suporte social. Por exemplo, idade, sexo, status socioeconômico e exposição anterior ao trauma impactar a maneira como processamos os eventos relacionados ao coronavírus. Devemos tentar resistir ao impulso de nos comparar com os outros (mesmo que seja um desafio) nos melhores momentos, e especialmente agora. Concentre-se em fazer o que é certo para você, sem culpa ou autojulgamento.

Você quer passar um dia chorando na cama? Vá em frente. Comer junk food e assistir TV? Viva esse sonho. Dê a si mesmo o que você precisa para passar os dias em isolamento. Em seguida, acompanhe seu humor e mantenha contato com seus sentimentos. O que está fazendo você se sentir melhor? O que está fazendo você se sentir pior? O’Neill recomenda que “encaremos cada dia com bondade e adotemos o espírito de amor próprio. Pergunte a si mesmo, ‘o que eu preciso hoje para me sentir bem?’ ”

topamax para transtorno de personalidade limítrofe

Você pode ajustar suas atividades de autocuidado à medida que avança, introduzindo coisas novas e eliminando outras. Se você ainda sente a pressão para ser produtivo, saiba que está trabalhando no projeto mais importante que existe: você mesmo.