4 maneiras de apoiar sua saúde mental durante o desemprego
Perder um emprego - ou mesmo deixar um voluntariamente - pode ter um grande impacto em sua saúde mental. Em primeiro lugar, está o estresse e a preocupação sobre como você se manterá financeiramente à tona. Sua rotina diária também é prejudicada, e sua auto-estima e identidade também podem ser afetadas. E se você tem família ou um cônjuge para sustentar, pode ser fácil cair na armadilha da culpa e da vergonha pela incapacidade de fornecer renda a curto prazo.
Desemprego significa viver com um futuro incerto, e só isso pode desencadear depressão e ansiedade em muitos de nós. Mas você deve saber que quase todos nós já estivemos lá uma vez ou outra, e você não está sozinho. Mais importante ainda, existem coisas que você pode fazer para proteger sua saúde mental.
Considerando sua saúde mental durante um período difícil
Lembre-se: se o seu saúde mental está em risco, você não conseguirá buscar oportunidades de emprego com vigor e confiança. É vital que você faça o que puder para nutrir seu bem-estar emocional neste momento.
“Sentimentos de incerteza são uma parte difícil de estar desempregado, mas a chave é controlar o que você pode controlar e abrir mão do resto”, diz Amanda Rausch, uma LMFT no estado de Washington. Rausch recomenda que você seja proativo de todas as maneiras que puder, mas também tenha em mente que, por mais difícil que seja esse período da sua vida, ele é temporário.
“A lei da impermanência está trabalhando a seu favor e a única certeza em que você pode realmente confiar é a incerteza”, diz Rausch.
O desemprego permite que você se redefina
Uma das coisas a se ter em mente é como o desemprego pode estar causando problemas de autoestima para você, especialmente porque as pessoas costumam se definem por seus empregos . Rausch sugere que você tente encontrar maneiras de redefinir sua identidade e de manter sua perspectiva positiva e fortalecedora.
como funciona o aconselhamento matrimonial
“Defina-se por traços, não por títulos”, aconselha Rausch. “Por exemplo, um empresário não se define pelo título que recebe no trabalho, mas os traços que o levaram a esse título são o que constrói sua autoestima (organizado, responsável, honesto, motivado). Os títulos são passageiros, mas os traços não podem ser tirados de você. ”
Além disso, diz Rausch, tente não permitir que o próprio desemprego defina quem você é. “Como você aproveita ao máximo o tempo entre os empregos está sob seu controle”, garante ela.
Maneiras de manter a saúde mental durante o desemprego
Rausch tem outras dicas fantásticas para manter sua saúde mental enquanto desempregado .
1. Faça listas de tarefas diárias
Faça listas acionáveis do que você pode fazer a cada dia para garantir um trabalho futuro, como ajustar seu currículo, contatar recrutadores, navegar em ofertas de emprego e enviar mensagens a amigos e ex-colegas que possam ajudar.
“Dedique um determinado período de tempo [à busca de emprego] todos os dias”, diz Rausch. Mas, quando esse tempo de dedicação acabar, deixe-o passar um pouco. “Redirecione sua mente e concentre-se até o próximo horário designado”, diz ela.
2. Dedique tempo às coisas que você gosta
Faça listas de coisas que você não teve que fazer quando estava trabalhando e dedique algum tempo a elas também. Dessa forma, você pode aproveitar ao máximo o seu novo tempo livre, sugere Rausch.
Você não deve se sentir culpado por cuidar de assuntos pessoais importantes, começar um novo hobby ou passar tempo com amigos que não vê há um tempo. Sua vida é sua e você pode usar esse tempo para atender às necessidades emocionais e práticas que podem ter sido negligenciadas enquanto você estava empregado.
3. Pratique o autocuidado
Autocuidados é mais importante agora do que nunca, explica Rausch. Mas praticar o autocuidado não precisa custar dinheiro extra que você pode estar receoso de gastar agora.
“Tomar banhos de espuma, organizar sua casa, fazer caminhadas e lembrar de respirar ajudam a manter a saúde mental”, diz Rausch.
4. Procure suporte
Mais importante, obter suporte . Comece - ou continue - a terapia, se possível. E não se esqueça dos ajudantes que já estão em sua vida, muitos dos quais adorariam apoiá-lo se você estender a mão e contar a eles o que está acontecendo.
clonazepam, 5mg para ansiedade
“Não isole”, diz Rausch. “Estenda a mão para aqueles que apoiam você. Saiba que você não está sozinho. ”
Você não está sozinho e tudo vai dar certo
É fácil sentir que você é o único que enfrenta os estressores que os períodos de desemprego apresentam. Mas você definitivamente não está sozinho. Você pode sentir que há muito pouco que você pode controlar agora, mas o fato é que há muito que vocêpodefazer - tanto para garantir um novo emprego, como para proteger sua saúde mental no processo.
Tudovaifuncione como deveria no final, então tenha um pouco de fé, tome um banho de espuma extra (ou três: quem está contando?) e aguente firme. O melhor está por vir.
