Trauma em meio ao coronavírus: maneiras de prevenir o agravamento dos sintomas

A pandemia global de coronavírus é um trauma coletivo, mas isso não significa que todos estamos tendo a mesma experiência. Há uma grande probabilidade, por exemplo, de que pessoas com traumas anteriores tenham sintomas aumentados de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Estudos têm mostrado que essa população será retraumatizada ao ser exposta a um novo evento estressante. Essencialmente, isso significa que o impacto do coronavírus pode parecer mais significativo e o tempo de recuperação pode ser mais longo em comparação com pessoas sem trauma anterior.

Se você sentir que seus sintomas relacionados ao estresse estão piorando (por exemplo, maior consciência do que está ao seu redor, flashbacks ou evasão), isso pode ser causado pelos efeitos de reativação do coronavírus. Aumentando o autocuidado e redes de apoio social , esses sintomas podem ser gerenciados mais facilmente e você pode tomar medidas para a recuperação. Este é um momento desafiador para ter sentimentos difíceis, mas você pode descobrir que também é o caminho para um futuro melhor, independentemente do que o amanhã reserva para todos nós.

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O que é trauma?

Trauma é definido como a exposição a morte real ou ameaçada, ferimentos graves ou violação sexual. Às vezes, isso acontece diretamente com você, mas em outros casos ocorre porque você testemunhou um evento, o evento aconteceu com alguém que você ama ou você é repetidamente confrontado com detalhes do evento. UMA estudo estima que 70% de nós experimentaremos pelo menos um evento traumático em nossa vida.

Vivenciar um trauma, no entanto, não significa necessariamente que seremos afetados negativamente por ele. A maioria das pessoas recupera e armazena a memória ruim onde ela não interfere em suas vidas diárias. Para menos de 10% daqueles expostos ao trauma, o evento causará problemas psicológicos maiores e resultará em um diagnóstico de PTSD. Estatisticamente, você corre um risco maior de PTSD se for mulher, tiver problemas psiquiátricos pré-existentes ou uma estrutura cerebral altamente reativa. QI mais baixo, status socioeconômico e falta de suporte social também são fatores de risco. Dito isso, qualquer pessoa pode desenvolver PTSD e é importante remover o estigma para as populações que são menos propensas a buscar suporte de saúde mental, incluindo soldados militares, refugiados, bombeiros e policiais.

Quais são os sintomas do PTSD?

Pessoas que sofrem de PTSD são propensas a experimentar flashbacks intrusivos e angustiantes, evitar qualquer coisa que seja uma lembrança do trauma e aumento da excitação, o que inclui dificuldade para dormir ou sensação de 'sobressalto'. Para o diagnóstico, os sintomas precisam ser persistentes por pelo menos um mês. Isso separa uma resposta mais regulada ao trauma dos efeitos mais profundos que alteram negativamente a vida de uma pessoa.

Isso não significa, no entanto, que os sintomas apareçam logo após o trauma. Em alguns casos, os efeitos não se tornarão aparentes por vários meses, ou mesmo anos, após o evento. Você pode ficar alerta para a possibilidade de ter PTSD se estiver fazendo mudanças drásticas para evitar algo que é angustiante, ter pesadelos ou ficar facilmente irritado ou agitado. UMA estudo sobre pessoas com PTSD relacionado ao combate descobriram que 53% também estavam deprimidos e 84% tinham problemas para controlar sua raiva.

Como sabemos se os sintomas estão piorando?

Para aqueles de nós que vivemos com sintomas de PTSD antes da pandemia, pode ser difícil dizer o que é 'normal' e o que está piorando. Podemos ficar tão acostumados com os sintomas de depressão e ansiedade que não percebemos que demos um grande passo para trás em nosso progresso. Além disso, a situação atual está nos pedindo para sermos hipervigilantes e socialmente isolados, dois estados de ser que muitas vezes vêm facilmente para quem vive com PTSD.

Em primeiro lugar, é importante observar que você não precisa esperar até que as coisas piorem antes de procurar ajuda. Você merece calma, paz e felicidade, não importa o que tenha passado e não importa o que esteja passando atualmente. Se você sabe ou suspeita que tem um histórico de trauma, este é um bom momento para entrar em contato com um terapeuta para monitorar sua condição. Às vezes, uma pessoa de fora compassiva, mas imparcial, pode ter uma visão melhor se suas ações se enquadram no reino da adaptação ou, ao contrário, se elas sinalizam aumento dos sintomas de PTSD.

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Se você estiver interessado em rastrear seus sintomas, comece com um gráfico de humor ou diário. Mantenha um registro diário de pensamentos, sentimentos e emoções. Isso o ajudará a ver as mudanças ao longo do tempo e a criar o espaço para autorreflexão. Às vezes sentimos que as coisas estão bem no momento, mas olhando para trás, podemos descobrir que foi um ato de evitação que está enraizado no trauma.

Oportunidades de nutrição e crescimento

Para tratar os sintomas de PTSD, pesquisadores recomendam aumentando sua rotina de autocuidado pessoal e conectando-se a redes sociais de apoio. Certifique-se de que está se tratando com bondade e fazendo coisas que atendam às suas necessidades emocionais, mentais, físicas e espirituais. Isso não significa sentimentos entorpecentes com TV e junk food, embora haja um momento e um lugar para isso. No final das contas, você se sentirá melhor se estiver enchendo seu tanque com coisas boas em vez de coisas ruins. Faça arte, faça ioga, beba uma xícara de chá de ervas e prepare uma refeição saudável - todos esses são exemplos de autocuidado que podem diminuir sua ansiedade, depressão, raiva e medo. Então, embora possa ser difícil enquanto estamos fisicamente distantes um do outro, conectar-se em conversas profundas e significativas com outras pessoas irá ajudá-lo a processar seus sentimentos. Essas interações podem ser por meio de um terapeuta, grupo online ou telefonema com um amigo próximo. Resista à tentação de isolar e evitar as pessoas - faça um acordo consigo mesmo para entrar em contato pelo menos uma vez por semana.

A boa notícia é que eventos traumáticos são relatados como uma oportunidade de crescimento e podem incluir outros benefícios psicológicos positivos. Tem até mesmo foi encontrado que quanto maior a angústia, mais crescimento é alcançado.

Os psicólogos chamam esse fenômeno de crescimento pós-traumático (PTG) e acreditam que os sintomas de PTSD podem fazer as pessoas reavaliarem suas vidas e encontrarem um novo significado. As coisas que você tolera, amizades de baixa qualidade ou falta de autocuidado, podem não ser mais aceitáveis ​​depois que as restrições ao coronavírus forem suspensas. Você também pode descobrir que sua gratidão aumenta por coisas que antes considerava certas, como boa saúde.

A jornada do PTSD ao PTG não é fácil para todos. Sentar com emoções desconfortáveis, engajar-se com técnicas de autoconsciência e terapia individual, entretanto, pode transformar o agravamento dos sintomas em uma vida de saúde mental mais florescente.