7 dicas de autocuidado para quando o estresse afeta seu corpo

Desde menino, meu corpo é extremamente sensível e reativo tanto ao estresse físico quanto emocional. Quando meus pais anunciaram que estávamos nos mudando para longe de minha cidade natal, meus músculos ficaram tão tensos que mal consegui usar o banheiro por muitos dias. Por fim, descobri que esses problemas de saúde eram uma combinação de uma condição rara de tensão muscular e sintomas psicossomáticos do meu transtorno de ansiedade depressiva.

Como meu corpo geralmente parecia um carro que dirigiu centenas de milhares de quilômetros - peças constantemente exigindo manutenção, sempre rangendo, estalando ou quebrando -, tornei-me um mestre no autocuidado. Passei horas todas as semanas fazendo um esforço consciente para curar e me recuperar. Esse estilo de vida era a única maneira de sobreviver e funcionar bem o suficiente para me formar na faculdade e encontrar um emprego. Sempre que negligenciei o descanso adequado ou me esforcei demais, surgiram novos sintomas.

O autocuidado, entretanto, é importante para todos. Sua mente e corpo estão conectados de maneiras que você pode não estar ciente. O estresse é o sinal de que é hora de cuidar de si mesmo física e emocionalmente. Ao atender ao chamado, você pode viver uma vida mais feliz e diminuir o risco de desenvolver problemas de saúde.

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De alguém que foi forçado a se tornar um especialista em autocuidado, aqui estão algumas dicas para nutrir sua saúde física e mental antes que o estresse apareça:

1. Arranje tempo para chorar

Depois que comecei a trabalhar com um terapeuta e finalmente tratando minha depressão , Chorei quase todas as noites por cerca de um ano. Cada vez que meu corpo me agradecia. Meus músculos relaxaram e consegui dormir um pouco melhor. O estresse que eu segurei por tanto tempo se dissipou a cada lágrima. Minha mente estava cada vez mais clara.

Tristeza e dor não são as únicas emoções com as quais podemos lidar chorando. Também precisamos drenar literalmente o estresse de nossos corpos. De acordo com vários estudos , chorar pode aliviar o estresse, entre muitos outros benefícios para a saúde .

Tente ignorar o estigma em torno do rasgo, especialmente se você for homem. Já existe pressão suficiente para contermos as emoções.

“Chorar é normal e não há motivo para se envergonhar”, disse a terapeuta Sharon Martin ao Medical Daily durante uma entrevista sobre o estigma em torno do derramamento de lágrimas.

Se precisar, encontre um lugar para ficar sozinho e assistir ou ler algo em movimento. Quando estava treinando meu corpo para liberar o oceano de lágrimas que mantive atrás de uma represa por tanto tempo, fiz uma lista de clipes que me ajudaram a liberar tudo. Minhas favoritas eram a famosa cena 'Não é sua culpa' de 'Good Will Hunting' e uma seção de 'Cannery Row' de John Steinbeck (a parte em que Doc bate em Mac até a morte por destruir sua casa).

2. Exercício aeróbico

Assim como as lágrimas, o suor remove as toxinas de nosso corpo e reduz o impacto mental e físico do estresse. Da próxima vez que você sentir uma massa de frustração reprimida começando a afetar negativamente seu corpo, saia para correr. Cada passo e gota de suor o deixará mais perto de um estado de calma. A ioga também é uma forma popular de lidar com o estresse.

Nota: Leia sobre um dos os pensamentos de nosso terapeuta sobre dieta e perda de peso .

3. Tome um banho quente de sal Epsom

O sal de Epsom é uma daquelas substâncias milagrosas que aprendi enquanto procurava métodos para acalmar meus músculos. Para tratar dores e feridas - relacionadas ao estresse ou não - experimente aquecer um banho e adicionar um pouco de sal de Epsom. Em seguida, respire fundo, medite e desfrute das sensações relaxantes.

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4. Faça uma massagem ou experimente rolfing

As massagens podem ser caras, mas ocasionalmente vale a pena pagar por uma. Seu corpo pode precisar de ajuda para relaxar. Por que não se mimar pelo menos uma vez?

Se você nunca ouviu falar Rolfing , aqui está uma definição rápida:

“Rolfing é um sistema de manipulação de tecidos moles e educação do movimento que organiza todo o corpo em gravidade. Muitas vezes considerada uma abordagem de tecido profundo, a carroceria do Rolfing realmente funciona com todas as camadas do corpo para facilitar os padrões de tensão em todo o sistema. ”

A prática pode aliviar o estresse crônico, de acordo com um volume de pesquisa .

Eu tropecei no Rolfing enquanto procurava tratamentos para melhorar meu funcionamento muscular, e isso tem sido um salva-vidas para mim. As sessões são semelhantes às massagens, embora o trabalho seja mais intenso e possa ser um pouco doloroso. Eu recomendo Rolfing para pessoas que querem resultados dramáticos e não se importam de gastar mais do que gastariam em uma massagem.

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5. Experimente acupuntura

Conheço muitas pessoas que acreditam na acupuntura e paguei algumas sessões ao longo dos anos. Assim como o Rolfing, pode fazer maravilhas por você se você não se importar com um pouco de dor e desconforto. As pessoas geralmente usam a medicina alternativa para tratar sintomas que também podem ser efeitos físicos do estresse, incluindo dores e problemas de digestão.

6. Combine o autocuidado com a psicoterapia

Se eu não tivesse trabalhado com um terapeuta para entender como a saúde mental afetou meu corpo, provavelmente teria morrido durante o pior da minha depressão, um momento em que não consegui dormir por cerca de quatro dias. Não importa o grau, todos nós carregamos estresse em nossos corpos. Os profissionais de saúde mental têm habilidades e experiência para ajudá-lo a entender a conexão mente / corpo e aprender a manipular os dois lados dessa equação.

7. Pense sobre o que está causando estresse em sua vida

Abordar as fontes de estresse é tão importante quanto tratar seus efeitos físicos. Quando seu corpo fica tenso ou nervoso, em que você costuma pensar? O que aconteceu antes de seu corpo reagir? É o seu trabalho, relacionamentos, saúde, ansiedade, talvez outra coisa?

Se você tiver problemas para responder a essas perguntas, considere entrar em contato com um terapeuta. Um pouco terapia pode fornecer informações valiosas.

Lembre-se de que o estresse é como uma manivela que enrola nossos corpos. A tensão aumenta até que não podemos funcionar tão bem quanto gostaríamos. Use essas dicas para reverter conscientemente esse processo. Cuide de seu corpo e mente.

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