A informação suja da ansiedade antecipatória

A ansiedade antecipatória é um jogo mental desconfortável e inquietante que você joga consigo mesmo.
Aqui estão alguns exemplos: você vai ao dentista e vocêsentiransioso. Você está prestes a fazer um teste e vocêsentiransioso. Você foi convidado a se reunir com seu supervisor e vocêsentiransioso. Você vê um padrão? É tudo sobre a expectativa de algo estressante. Isso é o que significa experimentar ansiedade antecipatória - você teme o futuro sem causa evidencial.

Ansiedade Antecipatória Definida

A ansiedade antecipatória é um sintoma comum que faz parte de uma diagnóstico de ansiedade social . A ansiedade antecipatória costuma ser caracterizada por sintomas físicos - como aumento da frequência cardíaca, pulso mais rápido, respiração rápida e superficial, tensão crescente que pode causar mal-estar estomacal e dores de cabeça, bem como suor - todos os quais surgem quando se pensa em um evento futuro , aventura ou simples viagem ao supermercado.
A ansiedade antecipatória tende a ocorrer quando pensamos sobre o quemaioacontecer em um determinado ambiente ou situação (que ainda não aconteceu), geralmente com um resultado negativo, o que pode nos causar grande ansiedade.
Nossa imaginação amplia os problemas potenciais que podemos (ou não) encontrar e, como resultado, nosso ansiedade pode atingir o pico, deixando-nos tontos de preocupação. A diferença entre ansiedade antecipatória incapacitante e ser moderadamente autoconsciente e desconfortável está inteiramente enraizada no que estamos pensando sobre o evento que se aproxima. Ao pensar sobre o futuro, nós adivinhamos, fabricamos e imaginamos, mas não sabemos como isso realmente vai acabar - o que por si só pode trazer ansiedade. No entanto, porque nós fabricar resultados (geralmente negativos) para eventos que ainda não aconteceram , tendemos a ficar ansiosos. No entanto, se imaginássemos resultados positivos, ficaríamos muito menos ansiosos - talvez até entusiasmados.

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Reconhecendo a ansiedade antecipatória

A chave para reduzir a ansiedade antecipatória é tornar-se consciente de seus processos cognitivos. Mas primeiro você deve reconhecer que está sentindo ansiedade em primeiro lugar.
Se pudermos reconhecer pensamentos e imagens internos fugazes que imaginamos sobre uma situação antecipada, podemos analisá-los - com frieza e racionalmente. E, na maioria das vezes, esses pensamentos ansiosos não são realistas.
Pense sobre estes cenários de exemplo de ansiedade antecipatória:

• Podemos nos ver no consultório do dentista com uma dor terrível.
• Podemos nos imaginar fazendo um teste e sendo totalmente incapazes de responder a qualquer pergunta.
• Prevemos o encontro com nosso supervisor como uma oportunidade para sermos repreendidos ou até mesmo demitidos.

Todos esses cenários acontecem em nossa mente, sem um fragmento de evidência. No entanto, a mente reage como se fosse um fato, e o corpo reage de acordo - vomitando produtos químicos produtores de ansiedade na corrente sanguínea.

Como combater a ansiedade antecipatória

1. Esteja ciente de seus pensamentos e emoções

Reconheça todos os sintomas físicos e pare um momento para relaxar quando sentir que eles estão aparecendo. Você pode fazer isso tomando um poucas inspirações e expirações profundas . Em seguida, examine o que você está pensando - o diálogo interno e as imagens mentais que ocorreram quando você sentiu sua ansiedade aumentando.

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2. Raciocine consigo mesmo

Em seguida, é importante combater os pensamentos irrealistas e irracionais com pensamentos mais realistas e baseados em evidências. Por exemplo, se você se vir com uma dor terrível no consultório do dentista, oponha-se a isso sabendo que você realmente não sentirá nenhuma dor devido à Novocaína ou a outros inibidores da dor que receberá. Se você está se sentindo ansioso com um teste que está por vir, neutralize-o preparando-se adequadamente e imaginando-se respondendo às perguntas e recebendo uma nota incrível.

3. Afirme seus pensamentos com evidências

A chave para dissipar a ansiedade antecipatória é puramente uma questão de imaginar algo negativo versus algo positivo. Na maioria dos casos, você pode até descobrir que o positivo acontecerá com mais frequência do que o pior cenário. Isso ocorre porque as evidências geralmente confirmam que seu próximo evento não será um desastre total. Por exemplo, se você sabe que estudou para o teste e conhece o material, então é muito mais realista para você ter um resultado positivo do que um negativo.
A ansiedade antecipatória é um jogo mental desconfortável e inquietante que você joga consigo mesmo. Mas vocêpodevença se você se tornar mais consciente de seu pensamento e começar a desafiar o pensamento irracional e irreal, substituindo-o por pensamentos mais realistas e baseados em evidências. O pensamento realista não é necessariamente pensamento positivo, mas é mais objetivo. Às vezes, as pessoas se referem a isso como pensamento científico, porque é baseado em evidências, não em conjecturas. E, na maioria das vezes, o pensamento científico o ajudará a evitar um resultado crivado de ansiedade.
Então, da próxima vez que você comece a ficar ansioso , tente implementar um pensamento realista e examinar as evidências diante de você. Você pode ficar agradavelmente surpreso com o fato de que as fontes de sua ansiedade antecipatória desapareçam como nuvens se dispersando após uma tempestade.