O que eu gostaria que alguém tivesse me contado sobre como a terapia realmente funciona

A primeira vez que estacionei meu carro no consultório de um terapeuta, não tinha ideia de como seria a experiência. As únicas imagens que eu tinha eram de 'Gênio Indomável' e 'Equus', ambos ótimos filmes, mas que não retratam com precisão terapia . Eu estava cético, preocupado que seria uma perda de tempo e dinheiro.

Depois de anos conversando com terapeutas, outros frequentadores da terapia e pessoas que estavam em cima do muro, aprendi que muitas pessoas que consideram a terapia sentem o mesmo antes de se comprometerem. A terapia é diferente para cada pessoa, mas existem mitos comuns e equívocos que não são verdadeiros, que impedem as pessoas de receber os benefícios que eu tenho.

Para quebrar essa barreira do estigma, procurei terapeutas e utilizei minha própria experiência. Continue lendo para aprender a verdade sobre a terapia.

Não existe o momento ‘Não é sua falha’ - o progresso acontece gradualmente

Lembra daquela ótima cena em 'Good Will Hunting', onde o personagem de Robin Williams abraça Will e diz a ele 'Não é sua culpa' até que ele desmaie e chore pela primeira vez? Depois disso, Will muda sua vida e parece superar instantaneamente seu distúrbio de apego. O filme sugere fortemente que ele começa a fazer uso de seu brilhantismo, pára de vagabundear tanto com seus amigos e dirige para a Califórnia para voltar com sua namorada.

É um ótimo filme e aquela cena me fez chorar na primeira vez que o vi. Mas não existe um grande momento eureca na terapia em que você supera seus problemas com um grande choro. A terapia é mais como uma série de pequenos avanços.

Tive momentos na terapia em que cheguei a uma grande realização e experimentei uma catarse, mas não mudei imediatamente meu comportamento e crenças a ponto de não ser mais um problema. Tive que trabalhar nisso fora da terapia e revisitar o problema na minha próxima sessão, algo que Will não faz.

A terapia não 'conserta' você porque você não está quebrado

Esta é uma das áreas em que a terapia e o tratamento médico diferem enormemente. Com tratamento médico, o melhor resultado é uma cura onde você erradica a doença e garante que ela não volte. Na terapia, isso não é possível porque doenças mentais, crenças negativas e comportamentos inadequados não são doenças.

“A terapia ajuda os clientes a descobrirem seus pontos fortes e aprenderem novas habilidades que lhes permitirão lidar com os desafios que surgem na vida”, conselheiro Crystal Johnson disse ao Talkspace. “Uma experiência de terapia bem-sucedida não significa que o cliente está curado, significa que a pessoa tem os recursos internos e externos para lidar com os altos e baixos da vida.”

É assim que me sinto em relação à minha experiência de terapia. A terapia reduziu alguns dos sintomas psicossomáticos da minha doença mental, mas não vai erradicá-la. É principalmente uma ferramenta para eu lidar melhor com meus problemas. Não pode me consertar porque eu nunca estive quebrado.

A terapia pode ser acessível

o custo médio de uma sessão de terapia está entre $ 75 e $ 150, mas você não precisa pagar muito. Aqui estão algumas opções de terapia acessível:

• Terapia de Grupo
• Aconselhamento gratuito de escolas (se oferecido)
• Terapia online de terapeutas licenciados

Nem sempre há um sofá e as pessoas nem sempre se deitam sobre ele

Este é outro filme clichê e a televisão se perpetuou. Muitos terapeutas têm sofás em seus consultórios, mas poucos irão insistir para que você se deite e desvie o olhar deles. Existem tantos escritórios sem sofá, apenas cadeiras e algumas caixas de lenços.

Essa percepção perdura por causa da psicanálise e da influência de Freud na psicologia. Na época de Freud, era comum que os terapeutas insistissem que os pacientes deitassem em um divã e desviassem o olhar deles porque acreditavam que isso os tornava mais abertos. Isso, no entanto, também torna mais difícil o vínculo com o terapeuta.

Hoje, os terapeutas que praticam a psicanálise são raros, enquanto a terapia cognitivo-comportamental [TCC] e outras práticas se tornaram populares.

O que acontece durante a terapia?

As sessões de terapia podem ser vistas como workshops de resolução de problemas. Em cada sessão, uma discussão com seu terapeuta irá analisar sua posição e o status do problema que o trouxe. Lembre-se de que a terapia é um processo incremental que acontece com o tempo e o crescimento, e cada sessão de terapia serve como um passo em seu progresso . Durante a terapia, você pode falar sobre qualquer coisa que estiver em sua mente e seu terapeuta ouvirá. Você pode falar abertamente e de maneira vulnerável sobre si mesmo; suas conversas com seu terapeuta são confidenciais.

Depois de desvendar seus sentimentos, seu terapeuta pode lhe fornecer algumas dicas em resposta ou ajudá-lo a desconstruir e sintetizar o que você acabou de compartilhar. Eles também podem dar a você uma tarefa ou algo em que pensar se acharem que é importante para o seu processo.

De modo geral, durante a terapia, você será capaz de desempacotar e revelar tudo o que o está incomodando e receber feedback construtivo para ajudá-lo a melhorar sua saúde mental.

Os terapeutas fazem mais do que apenas ouvir

O clichê da “tela em branco”, segundo o qual os terapeutas mal se relacionam com os clientes, é outro vestígio dos primeiros dias da psicoterapia.

Talkspace falou com terapeuta Donna Corbett , que ofereceu uma descrição precisa de como os terapeutas são ativos.

“A terapia é um processo interativo porque é um relacionamento”, disse ela. “No início, posso falar menos ou fazer mais perguntas à medida que estou conhecendo meu paciente, mas com o passar do tempo, compartilho meus pensamentos quando isso for útil.”

Alguns terapeutas assumem um papel ainda mais ativo do que Corbett. Tive um que falava mais do que eu, o que significa muito.

Mas os terapeutas não dizem o que fazer

Os terapeutas são diferentes dos treinadores. Eles irão guiá-lo para as soluções que eles acreditam ser as melhores, mas não irão sugerir coisas diretamente. Terapeuta Bethany Raab tinha uma mensagem para clientes em potencial que se preocupam com esse problema.

“Não posso obrigar você a fazer nada, nem quero fazer isso”, disse ela.

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Cabe aos clientes aplicar o que aprenderam durante as sessões, acrescentou ela.

Ou pergunte 'Como isso faz você se sentir?'

Este é outro clichê do cinema e da televisão. Se você pensar sobre como a pergunta pode ser estúpida, você entenderá por que a maioria dos terapeutas não faz isso.

Imagine que você disse a um terapeuta que seu pai traiu sua mãe e fugiu de você quando você era criança. Então ele respondeu: 'E como você se sente?'

Obviamente, isso fez você se sentir péssimo, então por que se preocupar com uma pergunta tão inútil?

O terapeuta Rick Cormier está familiarizado com esse clichê e disse meio brincando a seus clientes: “Prometo nunca perguntar como alguma coisa faz você se sentir. Eu me importo com o seu funcionamento. ”

A terapia não precisa ser sobre a sua infância

Por falar em Freud, sua influência tem feito os pacientes em potencial se preocuparem que seus terapeutas irão conectar tudo desnecessariamente à sua infância e ficarem obcecados por sexo, cavando em busca de questões inconscientes que não existem. Você pode ter que falar sobre a sua infância se for relevante, mas estará longe de ser a única coisa que você discutirá.

“Já se foram os dias de Freud e o hiper-foco em fatores inconscientes”, disse o professor da Northeastern University Kristen Lee Costa . “Hoje, mais do que nunca, temos modalidades de tratamento promissoras e baseadas em evidências que são práticas e comprovadas.”

A terapia se tornou mais científica desde o apogeu da psicanálise. Freud baseou muito de seu trabalho em suposições e teorias, enquanto a terapia moderna numerosos estudos apoiando sua eficácia .

A terapia não é fácil

Gosto de terapia, mas progredir não é fácil. Quando comecei, tive que desafiar crenças negativas que pareciam tão profundas quanto minha medula, coisas às quais me agarrei por quase uma década. Às vezes, parecia impossível mudar. Tive de passar dezenas de horas pensando e me desafiando fora da terapia para desenvolver crenças positivas e objetivas.

Para outros, a terapia é ainda mais difícil. Antes de chegar às crenças, você precisa se abrir, o que pode ser desafiador.

Mas não tem que durar o resto da sua vida

As pessoas muitas vezes não se comprometem com a terapia porque temem ficar presas lá até morrer. Não há nada de errado em continuar a terapia pelo resto de sua vida, mas você não precisa. Os terapeutas não querem tanto o seu dinheiro.

Na verdade, tive um terapeuta que meio que despejado mim. Ele disse que eu não precisava dele e fiz progressos suficientes para deixar a terapia definitivamente. Eu não me sentia dependente dele, mas discordei, principalmente porque meus sintomas não haviam reduzido ao nível que eu queria.

Uma maneira de evitar isso é se inscrever para uma terapia de curto prazo, como o tipo conselheiro Taverner alicia ofertas.

“Na sessão inicial, converso com os clientes sobre os objetivos e quando eles sabem que não precisam mais ir à terapia”, disse Taverner. “Isso prepara o terreno para verificar continuamente seus objetivos e avaliar quando a terapia terminará.”

Se você quiser garantir que a terapia não dure muito, tente encontrar alguém com a abordagem de Taverner ou peça ao seu terapeuta para definir metas de longo prazo para eventualmente sair.

Terapia online é uma coisa (e terapeutas online são tão bons quanto)

Por muitos anos depois que comecei a terapia, eu não sabia que existia terapia online. Depois que soube disso, duvidei da eficácia. Parte disso foi por causa da série “Web Therapy” do Showtime, onde Lisa Kudrow interpreta Fiona Wallace, uma terapeuta terrível e obcecada por si mesma. Eu amei o show e pensei que Lisa Kudrow era hilária, mas subconscientemente distorceu minha visão como “Good Will Hunting” fez. Presumi que os terapeutas online não eram tão confiáveis ​​quanto os do consultório.

Agora, procurei terapeutas on-line e em consultório. Ambos eram licenciados e igualmente qualificados. Na verdade, gostaria de ter começado a terapia online mais cedo, porque era difícil convencer meu último chefe a me permitir tirar uma folga do trabalho para ir às sessões de terapia. Eu tinha que provar meu valor na empresa antes que ele se sentisse confortável me deixando chegar tarde uma vez por semana. Com a terapia online, o cronograma é mais flexível e não preciso me afastar do trabalho.

Ter um terapeuta masculino ou feminino não faz diferença

É normal ter uma preferência de gênero para o seu terapeuta, mas não pense que escolher um terapeuta do mesmo sexo irá melhorar significativamente a qualidade de suas sessões. O gênero também não altera a maneira como o terapeuta o trata.

Quando estava procurando um terapeuta, tive receios de escolher uma mulher. Achei que qualquer terapeuta seria igualmente qualificada e eficiente, mas temia que ela me julgasse se eu falasse sobre dormir com mulheres ou usasse uma linguagem politicamente incorreta.

Agora que tive várias terapeutas, sei que minhas ansiedades eram infundadas. Homem ou mulher, os terapeutas não julgam você. Eles querem que você se sinta livre para ser você mesmo e diga o que está pensando, sem meias palavras.

Os terapeutas não conseguem ler mentes e não se divertem analisando pessoas

Alguns clientes potenciais preocupados com terapeutas irão prever o que estão pensando ou analisar seus problemas em uma demonstração de proeza analítica ao estilo de Sherlock Holmes.

Quando terapeuta Angela Essary era mais jovem, ela encontrou pessoas que - ao aprender sobre sua profissão - fizeram perguntas como 'O que estou pensando agora?' ou 'Você está analisando as coisas o tempo todo?'

As pessoas não estão procurando sua ajuda por esse motivo, disse ela, então ela tenta não ser intrusiva.

Lembre-se de que bons terapeutas querem ajudá-lo. Você não é um espécime para eles. Você é um cliente, alguém de quem eles gostam.

Os terapeutas não podem prescrever medicamentos legalmente

Não se preocupe em jogar com um empurrador de pílulas. Apenas médicos e psiquiatras podem prescrever legalmente medicamentos como antidepressivos. Um terapeuta pode encaminhar os clientes a um psiquiatra se achar que os sintomas são graves o suficiente para justificar a mediação, mas prefere tratá-lo apenas com psicoterapia. Eles não recebem qualquer compensação por tais referências.

Compreender é o primeiro passo para uma vida melhor

Depois que entendi como a terapia funcionava e como poderia aproveitá-la, ela mudou meu mundo. Depois de um episódio incapacitante de depressão na faculdade onde eu estava incapaz de dormir por quatro dias A terapia me ajudou a permanecer na escola, trabalhar meus sintomas e desenvolver crenças que melhoraram minha vida social e romântica.

Como eu não li algo assim, meus pais tiveram que superar minha teimosia e me convencer a ir. Mas depois que você sabe como é realmente, há uma coisa a menos impedindo você. Você pode ser um teimoso de 20 anos como eu ou um sábio de 40 que é cético em relação à terapia. De qualquer forma, nunca é tarde demais.

Quer saber mais sobre o Talkspace? Aqui estão alguns comentários .

Perguntas Mais Frequentes

O Talkspace é caro?

O Talkspace oferece planos de terapia que variam entre US $ 65 e US $ 99 por semana, quando cobrados mensalmente. O plano básico de $ 65 oferece mensagens de texto, áudio e vídeo ilimitadas. O plano premium de $ 79 oferece uma sessão mensal ao vivo adicional de 30 minutos com seu terapeuta, e o plano final de $ 99 oferece quatro sessões mensais ao vivo. As sessões de vídeo ao vivo podem ser adicionadas à la carte por US $ 65 por sessão de 30 minutos. Além disso, as taxas de cobrança de longo prazo são reduzidas, fazendo com que o plano mensal de $ 65 custe $ 59 quando cobrado trimestralmente e $ 52 quando cobrado semestralmente.

Quanto tempo dura uma sessão de terapia?

Uma sessão de terapia média dura 45-50 minutos. No entanto, alternativas modernas, como a terapia online, oferecem uma exposição muito maior ao seu terapeuta. O Talkspace oferece um plano de terapia de mensagens ilimitado que permite enviar mensagens de texto, áudio e vídeo ao seu terapeuta a qualquer hora; seu terapeuta responderá diariamente, cinco dias por semana. Os provedores de terapia online muitas vezes também oferecem a opção de sessões de vídeo ao vivo, algumas podem ser mais curtas do que uma sessão de terapia tradicional, durando cerca de 30 minutos.