Namorar alguém com ansiedade: o que você precisa saber e fazer

Casal parado um ao lado do outro com um céu lilás

Namorar alguém com problemas de ansiedade ou transtorno de ansiedade pode ser terrivelmente estressante. Às vezes, pode parecer que a ansiedade é uma terceira pessoa no relacionamento, alguém que se agita entre você e seu parceiro. Essa pessoa constantemente semeia dúvidas e confusão.

Ninguém o preparou para isso, e você não pode escolher por quem se apaixonar. Não há aula no ensino médio sobre namoro, muito menos namorar alguém com um problema de saúde mental.

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No entanto, a ansiedade não precisa romper seu relacionamento ou colocá-lo sob pressão a ponto de ser difícil de desfrutar. Ao compreender a ansiedade em geral e como ela afeta seu parceiro e seu relacionamento, vocês podem se amar mais profundamente e se conectar de uma nova maneira. Educar-se também pode aliviar muito o estresse.

Este artigo analisa tudo o que você precisa saber e fazer ao namorar alguém com ansiedade: como apoiar seu parceiro, entender como a ansiedade pode afetar seu relacionamento, cuidar de sua própria saúde mental e muito mais. Continue lendo se quiser ter certeza de que a ansiedade não se torne uma terceira pessoa em seu relacionamento.

A conversa de ansiedade para sair

Quer você pergunte ou deduza depois de meses de namoro, chegará um ponto em que seu parceiro revelará que eles lidam com ansiedade . É um momento crucial no relacionamento, então seja sensível e não julgue. Agradeça-lhes por confiarem a você essas informações que provavelmente não compartilharam com muitas pessoas. Veja isso como o início de uma discussão que você pode reaparecer ocasionalmente.

Compreendendo a ansiedade e o que ela está fazendo ao seu parceiro

Aprender alguns fatos básicos sobre a ansiedade o ajudará a entender melhor e apoiar seu parceiro. Psicólogo Dave Carbonell, Ph.D. e terapeuta A Dra. Helen Odessky, entre outros profissionais de saúde mental, recomendou que você mantivesse os seguintes em mente:

A ansiedade é um problema real, não algo inventado. É um problema de saúde mental.
A ansiedade é normal. Todo mundo tem. Só se torna um problema ou distúrbio se for grave.
A ansiedade pode ser uma doença debilitante que impede as pessoas de funcionar e levar uma vida normal.
A ansiedade faz com que as pessoas vivenciem reações de luta ou fuga e estresse por questões que não são fatais, incluindo a preocupação se o parceiro vai trapacear ou ir embora.
Você não pode “consertar” ou “curar” a ansiedade.
A maioria das pessoas que tem ansiedade gostaria de não ter. Eles se preocupam com a ansiedade de ser um fardo para os outros.
Existem milhões de pessoas que, apesar de lidar com a ansiedade, têm ótimos relacionamentos e são felizes.
Os sintomas de ansiedade podem ocorrer em ondas, de forma consistente ou em ambos. Pessoas com transtornos ou problemas de ansiedade podem passar por períodos em que não sentem os sintomas.
A ansiedade não é lógica ou racional. Faz com que as pessoas se preocupem com algo, apesar de não haver evidências que sugiram que vale a pena se preocupar. Também faz com que às vezes ajam de forma irracional. Seu parceiro provavelmente sabe disso.
A ansiedade não é uma fraqueza.
A ansiedade é tratável. Psicoterapia pode aliviar os sintomas e ensinar as pessoas como lidar melhor com eles.

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Como a ansiedade pode afetar seu relacionamento

Se você está namorando alguém com ansiedade, é provável que seu parceiro passe muito tempo se preocupando e ruminando sobre tudo o que pode dar errado ou já está errado no relacionamento. Aqui estão alguns exemplos de pensamentos e perguntas que podem estar ocorrendo em seu cérebro:

E se eles não me amam tanto quanto eu os amo?
E se eles estiverem mentindo para mim?
E se eles estiverem escondendo algo de mim?
E se eles estiverem me traindo?
E se eles quiserem me trair?
E se eles gostarem mais de outra pessoa?
E se minha ansiedade arruinar nosso relacionamento? (ansiedade sobre a ansiedade)
E se terminarmos?
E se eles não me responderem?
E se eu for sempre o primeiro a entrar em contato?
E se eles fantasmas em mim?

A maioria das pessoas tem pelo menos alguns desses pensamentos ansiosos. Eles são uma parte normal de um relacionamento, especialmente um novo.

Pessoas com problemas de ansiedade ou um transtorno de ansiedade, entretanto, tendem a ter esses pensamentos ansiosos com mais frequência e intensidade.

“Nossas mentes assumem o controle e vão diretamente para o pior cenário”, disse Michelene Wasil , um terapeuta familiarizado com a ansiedade tanto no nível pessoal quanto clínico.

Os pensamentos ansiosos causam sintomas fisiológicos, incluindo falta de ar, insônia e ataques de ansiedade. Alguém com ansiedade pode reagir ao estresse do relacionamento com uma resposta de lutar ou fugir, como se o estresse fosse um ataque físico.

Às vezes, pensamentos ansiosos motivam seu parceiro a agir de maneiras que estressam você e prejudicam o relacionamento. Por exemplo, pessoas com ansiedade às vezes testam o comprometimento de seu parceiro usando estratégias inseguras, disse psicóloga Jennifer B. Rhodes . Essas estratégias geralmente abordam uma das crenças ansiosas que eles têm.

Digamos que seu parceiro esteja cheio de ansiedade por ser o primeiro a iniciar a comunicação. Eles começam a se preocupar porque você não gosta deles tanto quanto eles gostam de você, porque você não envia a primeira mensagem de texto com a frequência que eles fazem. A ansiedade se intensifica e eles começam a acreditar que você nunca poderia conversar com eles se eles não falassem primeiro.

Para lidar com essa ansiedade, eles decidem que é uma boa ideia fantasiar você por um tempo. Isso o força a ser o primeiro a se comunicar. Talvez você vá procurá-los algumas vezes até que se sintam bem, sabendo que você faria o esforço. A evidência permite que eles desafiem sua crença ansiosa e irracional de que você não vai falar primeiro. Mas obviamente não é uma estratégia saudável.

Infelizmente, existem muitos comportamentos motivados pela ansiedade que as pessoas encontram nos relacionamentos. Aqui estão mais alguns exemplos a serem observados:

Ficar zangado, irritado
Sendo controlador
Estar distraído e tendo problemas para se concentrar
Parecendo excessivamente crítico
Comportamento agressivo esquivo ou passivo
Perfeccionismo

Namoro Alguém com Ansiedade Social

Se você está namorando alguém com ansiedade social, a ansiedade provavelmente afetará sua vida social. Você pode não ser capaz de levar seu parceiro a todos os eventos sociais ou reuniões a que deseja ir. Como acontece com outras formas de ansiedade, isso pode levar a discussões ou fazer com que vocês dois se distanciem.

Como lidar com isso

A ansiedade não deve colocar seu relacionamento em risco. Usando as estratégias de enfrentamento corretas, você pode ter um relacionamento saudável e evitar que a ansiedade cause muito estresse.

Incentivando seu parceiro a trabalhar com um terapeuta ou Experimente a terapia de casal

Quando você se importa com alguém, é tentador apoiá-lo, tentando agir como um terapeuta substituto. O problema é que você não é terapeuta. Tentar desempenhar esse papel será emocionalmente desgastante. Isso poderia fazer você ficar ressentido com seu parceiro.

Você não é responsável por fornecer terapia para o seu parceiro. É por isso que você deve orientar gentilmente seu parceiro para trabalhar com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-los a melhorar a maneira como lidam com a ansiedade, dentro e fora de um relacionamento.

Se você está em um relacionamento sério e de longo prazo, considere aconselhamento de casais . Alguns dos problemas de ansiedade podem ser baseados em seu relacionamento.

Trabalhar com um conselheiro de casais pode aliviar a pressão sobre seu parceiro. Em vez de incentivá-los a fazer algo por conta própria, você os convida a se juntar a você terapia .

O que acontece no aconselhamento de casais?

No aconselhamento de casais , você e seu parceiro terão uma visão sobre o seu relação , aprenda como resolver conflitos com eficácia e melhorar sua satisfação geral com o relacionamento por meio de várias técnicas terapêuticas. Os terapeutas freqüentemente atribuem tarefas ao casal para que eles possam aplicar as habilidades aprendidas na terapia em suas interações diárias. A maioria dos casais conclui a terapia com uma melhor compreensão de seus padrões relacionais e habilidades de comunicação aprimoradas, o que lhes permite continuar seu relacionamento de uma forma muito mais saudável e gratificante.

Indo para a terapia sozinho

Se o seu parceiro aceita ou resiste à sua sugestão de ir para a terapia,. Isso o ajudará a desenvolver as habilidades necessárias para compreender e lidar com a ansiedade de seu parceiro. UMA terapeuta também pode ensiná-lo a apoiar mais efetivamente seu parceiro ansioso.

Quando você está namorando alguém com ansiedade, é fácil esquecer de cuidar de si mesmo. Indo para terapia , você pode garantir que ainda está se concentrando em sua própria saúde mental.

Aprendendo como se comunicar melhor sobre a ansiedade

A ansiedade pode ser assustadora. Pode fazer você querer evitar falar sobre isso.

No entanto, uma das maneiras mais eficazes de lidar com a ansiedade em um relacionamento é falar sobre ela aberta, honesta e diretamente com seu parceiro.

“Ter conversas francas sobre o que eles estão sentindo e validar esses sentimentos é fundamental”, disse o terapeuta Daryl Cioffi.

Para mostrar ao seu parceiro que você aceita a ansiedade dele, você precisa encorajá-lo a se abrir sobre isso. Tente ouvir sem julgar, ficando na defensiva ou levando sua ansiedade para o lado pessoal.

Terapeuta do Talkspace Jor-El Caraballo recomendou iniciar a conversa fazendo uma pergunta como esta: 'O que você acha que eu poderia fazer para ajudar com sua ansiedade?'

Gerenciando suas reações à ansiedade

Quando seu parceiro fala sobre sua ansiedade no contexto de seu relacionamento, é fácil levar para o lado pessoal e ficar chateado. É fácil interpretar a ansiedade como egoísmo, rejeição ou uma tentativa de criar distância, disse o terapeuta Michael Hilgers.

“Você vai querer que eles superem isso”, disse Hilgers. 'Você vai querer que eles simplesmente não se preocupem com isso.'

Ao praticar suas habilidades de enfrentamento, você pode substituir essa resposta padrão contraproducente em algo mais compassivo. Aqui está um cenário para ajudá-lo a praticar:
Imagine que sua parceira diga que está ansiosa por você estar traindo. Se você levar para o lado pessoal, pode pensar que ela tem essa ansiedade porque o julga ou pensa que você é o tipo de pessoa que provavelmente trairá.

No momento em que falar sobre você, você começará a se sentir chateado. Você pode reagir defensivamente e dizer algo maldoso.

“Se você não consegue se curvar sem se envergonhar, só vai piorar o problema”, acrescentou Hilgers.

Então seu parceiro vai contra-atacar. Avance uma hora depois e você está lutando. O argumento cresceu como uma bola de neve. Você pode nem se lembrar por que está lutando.

Em vez de permitir que a ansiedade o irrite, reserve um momento para se acalmar. Lembre-se de que a ansiedade provavelmente não é sobre você. Você não é a fonte disso. É sobre seu parceiro.

Aborde calmamente o que seu parceiro está sentindo. Você pode dizer algo como: 'Lamento muito que você se sinta assim. Isso deve ser difícil. Existe algo que podemos fazer para ajudá-lo a se sentir melhor sobre isso? ”

Gerenciar suas reações é mais importante do que gerenciar as reações de seu parceiro, disse Terapeuta Talkspace Marci Payne . Pode ajudá-lo a estar ao lado do seu parceiro e a estabelecer limites. Se a ansiedade do seu parceiro faz você pirar toda vez que ele falar no assunto, será impossível apoiá-lo.

Definindo limites

Quando você está namorando alguém com ansiedade, precisa encontrar um equilíbrio entre ser paciente e estabelecer limites. Depois de reconhecer como a ansiedade deles influencia o comportamento deles, você pode dispensá-los para comportamentos para os quais normalmente não teria muita paciência.

No entanto, deve haver limites para isso. Mesmo as doenças mentais graves não permitem que as pessoas sejam cruéis ou ofensivas.

“Nem sempre seja aquele que dobra”, disse Hilgers. 'Se você sempre ceder à ansiedade de seu parceiro, ficará ressentido e amargo, não em relação à ansiedade, mas em relação a seu parceiro.'

Aqui estão alguns exemplos de limites que você pode definir. Você pode dizer ao seu parceiro que esses comportamentos não são aceitáveis, mesmo durante ataques de ansiedade e momentos estressantes que causam ansiedade intensa:

Insultos
Acusações
Ameaças

Diga ao seu parceiro que você espera que eles tomem medidas para melhorar a forma como lidam com a ansiedade. Esta é outra parte do estabelecimento de limites.

Mudando seu estado mental para aliviar o estresse

A ansiedade causa estresse porque a percebemos instintivamente como um problema, nada mais. Isso evoca raiva e medo.

A psicóloga clínica Dra. Carol Kershaw recomendou que os casais tentassem mudar sua mentalidade em relação à ansiedade. Em vez de vê-lo apenas como uma fonte de estresse, eles podem desenvolver uma curiosidade a respeito. Tentar entender a ansiedade torna mais difícil ficar com raiva dela.

“A curiosidade pode desligar a preocupação e a ansiedade”, disse Kershaw. “Você não pode sentir dois [estados mentais] ao mesmo tempo.”

Como Apoiar Seu Parceiro

Há uma diferença entre fornecer suporte e se tornar o terapeuta não-oficial e não remunerado do seu parceiro. Um terapeuta não vai segurar seu parceiro enquanto ele chora ou levá-lo para algo que ajude a aliviar a ansiedade.

A autora Janet Ruth Heller, Ph.D., está há muitos anos com seu marido, que tem problemas de ansiedade. Quando sua ansiedade aumenta, ela calmamente o lembra do que está acontecendo. Ela também o leva para passear com ela, jantar ou ir ao cinema.

“Essas atividades o fazem se sentir amado e seguro, o que ajuda a aliviar sua ansiedade”, disse ela.

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Sua história mostra que é possível ter um relacionamento amoroso e duradouro ao namorar alguém com ansiedade. Aqui estão algumas outras maneiras de apoiar seu parceiro:

Reconheça seu progresso em questões de ansiedade

Se seu parceiro está tomando medidas para reduzir a ansiedade, lembre-se de reconhecer isso. A defensora da saúde mental e palestrante Alicia Raimundo, que estava em um relacionamento com alguém com ansiedade, recomendou aos parceiros “celebrar sua força” quando possível.

Sempre escute!

Mesmo se você estiver cansado ou sentir que seu parceiro está dizendo algo que você já ouviu, tente ouvir com atenção. Isso os ajuda a saber que você se importa.

Inclua seu parceiro nos rituais de autocuidado / saúde mental

Você tem algum ritual ou passatempo que usa para cuidar de sua saúde mental? Talvez você medite, corra ou ouça música relaxante. Nesse caso, tente incluir seu parceiro.

“Eu fiz exercícios de respiração com namorados e é muito íntimo”, disse a treinadora Nina Rubin. 'Sentamos um em frente ao outro e respiramos no mesmo ritmo lento.'

Incluir seu parceiro em rituais como este pode ajudar os dois a reduzir a ansiedade no relacionamento.

O que não fazer

Para evitar piorar a ansiedade, machucar seu parceiro e criar mais estresse no relacionamento, NÃO:

Critique-os por terem ansiedade
Dispense a ansiedade deles
Habilite comportamentos ansiosos não adaptativos, mimando-os demais
Tente ser seu terapeuta
Leve tudo para o lado pessoal
Perca a paciência ou a paciência toda vez que a ansiedade aumentar
Tente “consertar” seu parceiro
Recomende medicamentos para a ansiedade (você não é psiquiatra)

A ansiedade pode realmente aprofundar seu relacionamento

A ansiedade não é apenas uma fonte de estresse em um relacionamento. É também uma oportunidade de compreender e amar seu parceiro mais profundamente. As crenças por trás de sua ansiedade fazem parte de quem eles são.

Aprendendo sobre ansiedade ou, você pode apoiar seu parceiro e cuidar de sua própria saúde mental. Então, seu relacionamento pode se tornar mais forte e cheio de alegria.