O que são 'habilidades de enfrentamento' e como usá-las

A vida está cheia de situações estressantes que não podemos controlar. O que podemos controlar, entretanto, é nossa resposta a essas situações. Pode parecer impossível, mas é aqui que as habilidades de enfrentamento desempenham um papel importante em nossa saúde mental. Ao melhorar nossas ferramentas para lidar com estresse , podemos dar um passo para trás em nossa reação imediata e nos dar espaço para encontrar uma abordagem melhor.

Digamos, por exemplo, que você está frustrado com uma situação no trabalho. A reação imediata pode ser desistir ou enviar uma série de e-mails raivosos. Isso pode parecer bom no momento, mas não vai te ajudar a longo prazo. Você pode ficar pensando: 'Por que eu acabei de fazer isso?' depois que a poeira baixar. Em vez disso, uma habilidade de enfrentamento irá acalmá-lo ou distraí-lo da frustração e, então, você poderá agir de acordo com a intenção, em vez do instinto.

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Habilidades de enfrentamento insalubres

Quando pensamentos ou sentimentos negativos são opressores, ou estamos presos ruminação modo e eles não vão embora, naturalmente desenvolvemos estratégias de enfrentamento. Os humanos não querem se sentir mal por muito tempo e somos especialistas em encontrar maneiras de entorpecer ou evitar esses sentimentos negativos. Mostra de pesquisa que as pessoas com traumas de infância têm maior probabilidade de confiar em habilidades de enfrentamento prejudiciais. Alguns exemplos de habilidades prejudiciais à saúde incluem beber álcool, usar drogas, comer não regulamentado (demais, de menos ou de má qualidade) e gastar muito dinheiro.

Essas não são habilidades de enfrentamento eficazes porque não nos fazem sentir melhor. O álcool, por exemplo, é um depressivo e você vai acordar se sentindo pior depois de tentar beber para acabar com seus problemas. Também pode causar Dependência de substâncias . Em geral, as habilidades de enfrentamento saudáveis ​​nos levam à clareza, enquanto as habilidades de enfrentamento prejudiciais levam a problemas maiores. Se você tem tendência a usar estratégias não saudáveis, pode ser útil trabalhar com um terapeuta para identificar seus gatilhos e substituir as atividades prejudiciais por escolhas mais benéficas.

Os dois tipos de habilidades de enfrentamento saudáveis

De acordo com Centro de Estudos sobre Estresse Humano , as habilidades de enfrentamento saudáveis ​​são focadas no problema ou na emoção.

Habilidades de enfrentamento focadas no problema

Com atividades focadas em problemas, você está encontrando maneiras práticas de reduzir ou resolver o problema que está causando estresse. Em uma situação relacionada ao trabalho, por exemplo, você pode falar diretamente com seu gerente, estabelecer limites para o gerenciamento de tempo ou se candidatar a outro cargo. Pessoas que gostam de escrever listas de tarefas e marcar itens podem preferir habilidades de enfrentamento focadas no problema.

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Com esse estilo de enfrentamento, é importante lembrar que passos de bebê estão bem. Você precisa equilibrar o momento positivo com a autocompaixão. Você não pode resolver tudo agora, mas pode encontrar algumas coisas que podem melhorar muito sua situação estressante. A boa notícia é que você não está entorpecendo ou evitando o problema e deixando-o infeccionar. Alguns problemas têm soluções muito claras e qualquer coisa que possamos fazer para avançar em direção ao nosso objetivo ajudará a diminuir o nosso estresse.

Enfrentamento focado na emoção

As habilidades de enfrentamento focadas na emoção ajudam a controlar os sentimentos causados ​​pela situação, e não pelo evento em si. Pode não haver um problema para resolver ou é uma ocorrência única que não pode ser evitada. Nesse caso, você precisa acalmar ou equilibrar suas emoções com as atividades certas para você. Isso pode ser fazer exercícios, acariciar um cachorro, tomar banho, passar um tempo na natureza ou assistir a um filme. Às vezes, simplesmente não queremos lidar com uma situação ainda e precisamos de mais tempo de inatividade. Uma habilidade de enfrentamento focada na emoção ajuda a nutrir e reparar, recarregando para a próxima etapa.

Para ter certeza de que você está alimentando e não entorpecendo sua emoção, certifique-se de que você pode nomear o sentimento. Se você não tem certeza do que está sentindo, tente consultar uma roda de sentimento . Este estilo de enfrentamento não tem a intenção de afugentar a emoção - em vez disso, fique com ela por um tempo. Seja legal com o sentimento. Não se julgue por ter o sentimento. Tenha fé que, com o tempo, a sensação passará. As meditações baseadas na atenção plena podem ser uma ótima maneira de processar o estresse baseado na emoção.

A diferença entre habilidades de enfrentamento e autocuidado

Habilidades de enfrentamento são atividades ou táticas que você usa quando está em uma situação estressante. São estratégias que você pode usar quando precisar comprar um pouco mais de energia ou tempo. O autocuidado, por outro lado, é algo que você faz independentemente do seu nível de estresse.

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Especialistas falam que o autocuidado é uma medida preventiva que pode diminuir a necessidade de habilidades de enfrentamento no futuro. Isso ocorre porque cuidar de sua saúde emocional, mental, espiritual e física diminuirá a angústia extrema e o esgotamento que nos obrigam a enfrentar. Quando estamos 'correndo no vazio', somos mais sensíveis ao estresse e menos probabilidade de se adaptar a situações estressantes.

Ainda haverá momentos em que a vida nos desafiará e é quando o seu conhecimento de habilidades de enfrentamento saudáveis ​​pode ser melhor colocado em uso - para ajudá-lo nos momentos difíceis. De vez em quando, todos nós precisamos apertar o botão 'pausar', usar nossas habilidades de enfrentamento e retomar a vida quando estivermos prontos.