Como saber se alguém está julgando você: definindo o julgamento

As palavras “juiz” e “julgamento” têm conotações negativas e tendem a colocar as pessoas em uma situação sem saída. Você não quer ser julgado, mas quer saber se alguém está julgando você. Mesmo quando sabemos que descobrir a verdade pode doer, a curiosidade vence.

Julgamento, entretanto, não é necessariamente algo com que se preocupar. Existem formas positivas, neutras e negativas disso. Quer seja terapia ou um tribunal real, a chave é entender com qual deles você está lidando e aprender como responder.

Definindo Julgamento: O Bom, o Mau e o Sem Significado

Ao atravessar a rua, você olha para os dois lados e decide se continua caminhando. Isso é um julgamento.

Esteja você julgando os outros ou se sentindo julgado, em sua essência, um julgamento é uma opinião ou decisão baseada em pensamentos, sentimentos e evidências. Fazemos centenas deles todos os dias.

“Nos primeiros sete segundos após conhecer alguém, nosso cérebro toma 11 decisões diferentes sobre eles, incluindo sua inteligência, status socioeconômico, educação, competência e confiabilidade”, disse o consultor de imagem corporativa e estrategista de marca pessoal Anna Hinson .

Este é um processo subconsciente que as pessoas não podem controlar. Você provavelmente não será capaz de detectar muitos sinais durante esses sete segundos.

Também existem julgamentos positivos. Se você visse alguém dar comida a um sem-teto, instintivamente faria um julgamento positivo sobre o caráter dele. Julgar só se torna um problema quando fazemos julgamentos desnecessários, prejudiciais ou injustos com base em poucas evidências.

Coisas que fazem as pessoas sentirem que estão sendo julgadas negativamente

Quando as pessoas fazem você questionar seu caráter, inteligência, crenças, decisões ou preferências de uma forma que causa vergonha, elas podem fazer você se sentir julgado de forma negativa. Eles podem não ter a intenção, mas o sentimento de julgamento ainda é prejudicial. Cuidar dessas situações comuns irá protegê-lo. Julgar outra pessoa cria os mesmos sentimentos nos outros.

Toneladas de conselhos e sem empatia

Receber muito mais conselhos do que empatia faz as pessoas se sentirem julgadas, disse terapeuta Bradley Foster .

Muitas vezes as pessoas acreditam que falar sobre o que você está fazendo de errado e como eles lidariam com a situação de forma diferente é útil. Na verdade, isso faz você se sentir inferior. É melhor começar reconhecendo as lutas da pessoa e concluir com um conselho conciso que não envolva 'Eu teria feito dessa maneira'.

Terapeuta Carrie Tailor sugere que as pessoas também tomem cuidado com o excesso de linguagem 'deveria'.

A maioria das pessoas pensa que sabe a maneira certa de fazer as coisas, disse Krawiec, mas não considera fatores exclusivos de cada indivíduo.

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Com uma atitude como essa, é fácil abandonar o 'deveria' uma dúzia de vezes antes de oferecer qualquer empatia.

A opinião deles é diferente

Às vezes, uma simples diferença de opinião pode fazer as pessoas se sentirem julgadas. Talvez a pessoa tenha falado sobre a opinião dela de uma maneira que, em comparação, fez a sua parecer boba. Sentir-se julgado raramente é uma experiência agradável.

As pessoas muitas vezes não têm um senso objetivo do que é julgamento, disse terapeuta Jeanette Raymond . Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de pessoas por quem estão emocionalmente ligados.

“O cliente muitas vezes confunde a falta de aceitação com 'julgamento'”, disse Raymond.

É importante lembrar que as pessoas são capazes de discordar sem desrespeitar. Alguém pode expressar sua opinião sem menosprezar a sua.

Quando as pessoas estão, sem dúvida, julgando você

Há uma grande diferença entre julgar alguém acidentalmente e sair do caminho para julgar. As pessoas usam o último para fazer os outros sentirem vergonha deliberadamente.

Aqui estão alguns exemplos de coisas que as pessoas podem dizer ao fazer isso:

• Você vai comer outro donut? Realmente?
• Parece que você não se esforçou o suficiente.
• Você vai sair nessa.

E há as dicas visuais ou ações a serem procuradas:

• o olhar da “cabeça aos pés” seguido por um brilho ou carranca
• parecendo desconfortável e querendo ir embora
• um suspiro ou gemido em resposta a algo que você fez

Existem centenas dessas dicas visuais, mas você não perceberá a maioria delas. Eles ocorrem muito rapidamente ou fora de sua periferia.

Antes de começar a procurá-los, pense se eles são importantes. Você sente que o que está fazendo é errado? Essa pergunta geralmente é mais importante do que o que outras pessoas pensam.

Julgamento em terapia: a grande preocupação para clientes em potencial

Terapia é um dos ambientes mais comuns onde as pessoas têm medo de serem julgadas negativamente. É natural se preocupar quando você está revelando seus medos, traumas e segredos.

Não obstante, terapeutas são treinados para evitar julgar os clientes de uma forma que não seja produtiva ou desnecessariamente prejudicial.

Terapeuta e professor Nikki Martinez ministra cursos nos quais ajuda terapeutas em treinamento a aprender a administrar seu instinto de julgar (afinal, eles são humanos).

Os terapeutas não podem ser eficazes até que reconheçam seus preconceitos e preconceitos, Martinez disse ao Talkspace, mas isso não deve mudar a experiência da terapia.

“Eu quebro o gelo usando humor, normalizando e deixando-os saber que não há nada que eles possam me dizer que mude minha opinião sobre eles”, disse Martinez.

Quando esses esforços falham e os clientes se sentem julgados, Martinez recomenda que eles tomem uma das três opções:

1. Deixe o terapeuta saber que você sente que ele o julgou de forma negativa. Tente trabalhar com isso e chegar a um entendimento se você gosta de seu terapeuta e deseja continuar.
2. Encontre um novo terapeuta pedindo uma referência ou fazendo a pesquisa você mesmo.
3. Em situações extremas, você pode registrar uma reclamação de ética.

Como humanos, somos culpados de julgar os outros e às vezes a nós mesmos. Os terapeutas não são exceção, mas um bom terapeuta evitará que seus pensamentos de julgamento interfiram no progresso.

Redefinindo o julgamento na terapia e os benefícios das formas de julgamento negativo

Como o julgamento fora da terapia, o julgamento no contexto da terapia não é inatamente negativo. Dependendo da definição, é necessário e fundamental para o paciente progredir.

Terapeuta Paul Hokemeyer define julgamento como uma “decisão informada que leva a um resultado reparador” para o cliente. Um diagnóstico é uma forma de julgamento, e o diagnóstico é necessário para que o terapeuta e o cliente progridam.

Os terapeutas também precisam se julgar, embora não da maneira que você possa pensar.

“Em outras palavras, eu preciso avaliar como me sinto na presença deles”, disse Hokemeyer ao Talkspace. “Estou animado e superestimulado? Isso é uma evidência de que o paciente está sofrendo de mania ou ansiedade ”, disse ele, dando um exemplo de julgar seus sentimentos para trabalhar em um diagnóstico.

Então, há momentos em que julgamentos que podem temporariamente fazer o cliente se sentir mal estão, na verdade, promovendo o progresso.

“O objetivo da psicoterapia não é mimar os pacientes, mas sim desafiá-los a se tornarem seres humanos melhores e mais funcionais”, disse Hokemeyer. “O objetivo de levá-los ao desconforto, no entanto, não é fazer com que se sintam mal, mas sim guiá-los para novas experiências e percepções.”

Desconforto, entretanto, é diferente de vergonha. Qualquer julgamento que faça o cliente sentir vergonha não tem lugar na terapia. E qualquer julgamento fora da terapia que o faça sentir vergonha é algo que você deve enfrentar ou falar.

Lidando com o julgamento: o que fazer depois que o veredicto chegar

Mesmo as formas mais duras de julgamento não precisam prejudicá-lo. Os terapeutas com quem falamos tinham várias recomendações sobre como responder ao julgamento negativo.

Peça a eles para soletrar

Ao julgar os outros de forma prejudicial, geralmente é indireto. Talvez seja algum comentário indireto ou expressão que eles acham que você não vê. Eles não dizem que estão te julgando.

Uma das melhores maneiras de recuperar sua auto-estima é confrontá-los perguntando se eles pretendiam julgá-lo. Se eles não pretendiam julgar, você pode resolver o problema e informá-los que ainda o magoa.

Se eles admitirem que estão julgando, você pode perguntar por que eles precisam fazer isso. Isso os coloca em uma posição em que precisam questionar esses comportamentos negativos e reduz a chance de julgarem os outros novamente.

Possui!

Quando as pessoas o julgam de forma prejudicial, elas ameaçam sua identidade. A chave é estar aberto a comentários úteis, acreditando que não há nada de fundamentalmente errado com você.

“Possua sua identidade e não deixe ninguém definir o que é aceitável.” - Kristen Lee Costa , Terapeuta, Autor e Palestrante

Aceite o julgamento e siga em frente

Quando as pessoas se preocupam com o julgamento, muitas vezes cometem o erro de acreditar que podem impedir que isso aconteça. Talvez eles possam reduzir a chance de julgamento a zero, vestindo-se de maneira conservadora e ficando quietos.

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Isso não funciona porque a natureza humana deve julgar, psicóloga da moda Dawnn Karen disse ao Talkspace. Esta é a atitude que ela recomenda:

“Eu serei julgado. O que posso fazer sobre isso? ”

Se você mantiver a sabedoria desses especialistas em mente, saber quando alguém está julgando você - positiva ou negativamente - se tornará uma oportunidade para crescer mais forte e fortalecer sua saúde mental. Esse é o único julgamento que temos.