Quando a raiva se transforma em abuso emocional: como controlar a raiva e a frustração em um relacionamento

Pule para: Evite o impulso de cortar Foco na Autogestão Evite Triangling Olhe além dos problemas

A raiva é uma emoção humana natural e normal que tende a se fazer notar em qualquer relacionamento, mesmo que não seja dirigida à pessoa a quem está sendo expressa. Infelizmente, a raiva muitas vezes surge em nossas interações com aqueles que mais amamos, incluindo nossos parceiros românticos. Mas a paixão em um relacionamento não deve significar que emoções como a raiva sejam expressas de maneiras incontroláveis. Administrar a raiva e administrar sua reação a um parceiro zangado é uma habilidade útil que pode promover a intimidade e a maturidade em qualquer relacionamento romântico.

Como terapeuta, frequentemente desafio meus clientes a pensarem sobre como sua reatividade em um relacionamento atrapalha quem eles querem ser como parceiro. Freqüentemente, fechamos, reclamamos com amigos ou tentamos controlar nosso parceiro como uma resposta à nossa raiva. Embora essas estratégias possam nos aliviar no momento, raramente são eficazes a longo prazo. Vamos dar uma olhada em quatro estratégias simples para controlar a raiva e aumentar a maturidade em seu relacionamento.

Evite o impulso de cortar

Quando uma pessoa está brigando com seus entes queridos, às vezes eles podem sentir o desejo de bater a porta e dar-lhes o tratamento silencioso. Ficar em silêncio pode acalmá-lo temporariamente, mas é provável que aumente a ansiedade ou a raiva de seu parceiro. Isso não significa que você tem que sentar e resolver um problema no calor do momento. Em vez de sair rapidamente da garagem ou ir embora, considere dizer a seu parceiro que você precisa de algum tempo para se acalmar e organizar seu pensamento. Deixe-os saber que é importante para você descobrir a diferença e considerar qual é a quantidade de tempo apropriada para você pensar e voltar a eles.

Se seu parceiro tende a lhe dar um tratamento silencioso quando você esquece um aniversário ou pula o jantar com os pais, provavelmente você já sentiu alguma ansiedade por não saber o que vai acontecer. Você não pode fazer com que eles falem com você, mas pode compartilhar que está pronto para compartilhar seu pensamento e trabalhar juntos quando eles estiverem prontos. Tentar coagi-los ou ameaçá-los para uma reconciliação rápida provavelmente será um tiro pela culatra e fará com que eles se desliguem ainda mais.

Concentre-se em gerenciar a si mesmo (e não seu parceiro)

Quando alguém que amamos está com raiva de nós, muitas vezes nos sentimos compelidos a apaziguá-lo e acalmá-lo o mais rápido possível. Mas, em última análise, não podemos controlar os pensamentos, comportamentos ou emoções de ninguém - temos apenas a tarefa de gerenciar os nossos próprios. Ter calma é muito mais eficaz do que tentar acalmar outra pessoa, e as pessoas que conseguem manter o foco em controlar sua própria ansiedade e reações dão à outra pessoa espaço para fazer o mesmo. Portanto, em vez de dizer: Por favor, acalme-se !, tente respirar fundo algumas vezes e diminuir a frequência cardíaca.

Da mesma forma, se você está com raiva de seu parceiro e deseja que ele mude um comportamento, é provável que sua tentativa de controlá-lo produza uma reação negativa. O objetivo é compartilhar seu pensamento com a esperança de ser ouvido, não envergonhar a outra pessoa. Lembre-se, é improvável que você seja ouvido se suas palavras e comportamentos estiverem acendendo a resposta de medo no cérebro de seu parceiro. A imaturidade gera imaturidade com muita freqüência nos relacionamentos. Pode parecer crítico enviar uma mensagem rude para seu parceiro enquanto ele está no trabalho ou acordá-lo no meio da noite com suas queixas, mas essas estratégias raramente conseguem mais do que escalar um conflito.

Esteja ciente dos triângulos

Quando você está furioso ou irritado com um parceiro, pode ser catártico reclamar com um amigo, seu filho ou até mesmo com seu terapeuta. Quando usamos uma terceira pessoa para administrar nosso estresse em relação a outra, isso geralmente é chamado de triângulo emocional. Querer desabafar é completamente humano e não é errado. Mas às vezes essa triangulação nos impede de resolver o problema no relacionamento original e pode deixar seu parceiro se sentindo isolado ou até mesmo deixá-lo mais na defensiva. Então, da próxima vez que você ficar chateado com seu cônjuge e ficar tentado a pegar o telefone, pergunte-se: estou pedindo ajuda ou apenas procurando alguém que concorde comigo? Se for o último, tente se acalmar antes de pedir que outra pessoa o faça. E embora não haja nada de errado em compartilhar o conflito de relacionamento com seu terapeuta, esteja ciente de que é trabalho dele ser neutro e ajudá-lo a pensar melhor - não concordar com você que seu parceiro é o vilão da história.

Olhe além dos problemas

Como indivíduos, há certos tópicos que podem desencadear uma reação de raiva ou uma reação de ansiedade que pode levar a um conflito. Freqüentemente, são tópicos como dinheiro, política, religião, sexo, paternidade ou drama familiar. É fácil presumir que ter opiniões diferentes pode produzir raiva e conflito, mas na maioria das vezes são nossas reações imaturas a esses tópicos, em vez de nossas opiniões reais. Portanto, em vez de se prender a resolver o conflito o mais rápido possível, mude seu foco de volta para responder da forma mais madura possível. Isso não significa que você precisa tolerar o abuso ou a volatilidade de um parceiro, ou mesmo que você tenha que permanecer em um relacionamento. Maturidade simplesmente parece estar disposto a não permitir que suas emoções comandem totalmente o show. Parece que estou perguntando: Qual é a melhor versão de mim mesma fazendo nesta situação? E é improvável que você se veja batendo portas ou gritando com as pessoas que ama.

Se você se sentir oprimido pela quantidade de raiva em seu relacionamento romântico, lembre-se de que você é 50% da equação. Se você estiver mais calmo e maduro, seu relacionamento será mais calmo e maduro. Talvez seu parceiro chegue ao mesmo nível de maturidade, ou talvez você perceba que o relacionamento não é o certo para você. De qualquer forma, você está optando por não deixar a raiva comandar o show. Quando uma pessoa pode fazer essa escolha por si mesma, é provável que encontre um parceiro que possa fazer o mesmo.

Última atualização: 24 de novembro de 2020