Assumindo o controle de sua doença mental durante a temporada de férias

Os profissionais de saúde mental costumam referir-se à temporada de férias como a época mais difícil do ano para seus clientes. Há mais no ar do que o cheiro de biscoitos recém-assados. Do lado não tão doce, há interações familiares estranhas, desgraças do passado embaraçosas reveladas, traumas de infância ressurgindo, recaída de vício desenfreada - a lista continua.

As pessoas parecem ficar mais doentes nesta época do ano, tanto mental quanto fisicamente. Se você acha os feriados difíceis e nota mudanças negativas em sua saúde mental, essas dicas vão lançar alguma luz sobre estratégias que você pode usar para se manter equilibrado.

Nº 1: conheça seus sintomas, fique atento às bandeiras vermelhas

Antes de um evento negativo de saúde mental, como um estado maníaco, ataque de pânico ou episódio depressivo grave, existem sinais sutis que levam à ocorrência. Medidas preventivas são fundamentais. Você pode notar que começa a sair de sua rotina normal antes do feriado. Você pode tomar decisões mais impulsivas ou sentir fadiga.

É importante que você identifique esses comportamentos para que possa intervir antes que seja tarde demais e também reconheça se este feriado será uma luta. Se os feriados foram difíceis no passado, agende uma sessão com um profissional de saúde mental com antecedência para identificar e discutir seus sinais de alerta.

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# 2: O passado freqüentemente prediz o futuro

Isso é especialmente verdadeiro para as interações familiares. As interações negativas com a família estão entre as maiores reclamações que os terapeutas ouvem dos clientes nas férias. Se tia Ann e sua prima Betsy entram em uma briga de gritos todo ano, e a cada ano isso causa um aumento na ansiedade para você, é provável que isso aconteça novamente Se um membro da família fala com você cada vez que sua família está comemorando, o que leva a uma cascata de sentimentos de depressão, você pode apostar que vai ouvir (e sentir) novamente este ano.

Nesse caso, conhecimento é poder. Tente alterar seus planos habituais se isso for melhorar seu bem-estar. Passe as férias com a família do seu parceiro ou com um amigo próximo. Se isso não for uma opção, tenha uma estratégia de saída rápida pronta. Converse sobre isso com seu apoio imediato antes da reunião para que todos estejam na mesma página.

Se as coisas começarem a esquentar, tenha o sinal de saída pronto. Evite hospedar reuniões se você sabe que normalmente elas acabam mal e não haverá escapatória. Se você continuar encontrando problemas, passe para a estratégia nº 3.

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# 3 Seja você mesmo autêntico, utilize as habilidades de comunicação

Quando você perceber que seus sintomas se tornaram incontroláveis ​​e aparentemente não há como escapar, é hora da estratégia definitiva: autenticidade e habilidades de comunicação saudáveis.

A utilização dessas habilidades deixará você com seu orgulho intacto e um forte senso de identidade, ambos essenciais para um estado mental saudável. Ser você mesmo significa seguir seu instinto e se recusar a mascarar seus sentimentos. Se uma situação o estiver incomodando, evite enterrar a cabeça na areia. Pode parecer assustador, mas pode ser muito libertador praticar a autenticidade sem desculpas.

Existe uma maneira certa e uma maneira errada de fazer isso, e é aí que a comunicação saudável entra em jogo. Tente usar declarações 'eu' que se concentrem em você, em vez de quem você está falando. Isso pode ajudar a diminuir a defensiva. Em vez de dizer: “Você é um idiota! Eu não suporto você. Você realmente precisa mudar ”, tente,“ Quando eu estava na sua situação, era difícil para mim mudar. Consegui começar a fazer alterações ... ”

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Outra maneira de ser um campeão da comunicação é eliminar distorções cognitivas sempre que possível. Essas são formas de pensamento mal-adaptativas comuns às quais todos nós às vezes nos engajamos. Duas das mais populares são 'Leitura da mente' e 'Adivinhação', ambas envolvendo a previsão de resultados negativos e suposições sobre o que os outros estão pensando. Eliminar esses pensamentos ajuda tremendamente no desenvolvimento de uma comunicação saudável e na redução de seus próprios mecanismos de defesa. Encontre uma lista completa de distorções cognitivas aqui que você pode identificar e eliminar para ajudá-lo a dominar esta temporada de férias.

Lidar com doenças mentais pode tornar as férias mais estressantes, mas não precisa. Pratique essas dicas sozinho ou com um terapeuta!