6 coisas a fazer quando seu parceiro está estressado

A vida é estressante. O trabalho pode ser exigente, a vida familiar pode ser desgastante, assim como nossos relacionamentos, finanças e lutas relacionadas à saúde. Basta ligar o noticiário ou abrir a mídia social e sua pressão arterial tende a subir. Na verdade, existem tantas coisas que podem desencadear o estresse, e todos nós vivenciamos nossa justa parte delas diariamente.

Igualmente estressante é quando observamos nossos parceiros sofrerem de períodos intensos de estresse. Pode ser perturbador testemunhar e pode até criar tensão em nossos relacionamentos. Talvez a parte mais difícil seja que queremos ajudar desesperadamente, mas muitas vezes nos sentimos confusos sobre qual poderia ser a melhor abordagem.

Não existe um método único para o que fazer quando seu parceiro está estressado, mas conversei com alguns terapeutas do Talkspace que oferecem algumas dicas práticas, compassivas e diretas de como ajudar.

1. Ouça sem julgamento e valide seus sentimentos.

Quando estamos estressados, muitas vezes nem mesmo buscamos conselhos, mas a necessidade de que nossos sentimentos sejam ouvidos.

“Valide suas preocupações e ouça sem resolver problemas”, oferece a Dra. Rachel O’Neill, Ph.D., Conselheira Clínica Profissional Licenciada de Ohio. “Embora possa ser tentador entrar no 'modo de consertar', às vezes as pessoas só querem um lugar para descarregar seu estresse.”

Além de ser um bom ouvinte, é importante que não ditemos a maneira correta de nossos parceiros responderem ao estresse, mas sim reconhecer que somos todos diferentes.

“Não tente consertar as coisas para eles ou controlar como eles respondem ao estresse”, explica Christine Tolman, uma Conselheira Profissional Licenciada de Idaho. “Permita que eles se sintam seguros com você; seja um porto na tempestade. ”

2. Faça algumas pequenas coisas todos os dias para tornar a vida do seu parceiro mais fácil.

Existem muitas maneiras de expressar preocupação ou carinho por seu parceiro. Contudo, às vezes seu parceiro pode não querer discutir diretamente o que o está incomodando . Mas isso não significa que você não pode fazer pequenas coisas para mostrar que está ciente dos sentimentos deles e que deseja ajudar a diminuir o estresse.

“Expressar cuidado e preocupação de várias maneiras pode ter um impacto poderoso”, disse Jill E. Daino, assistente social clínica licenciada (LCSW) de Nova York. “Uma refeição ou atividade favorita no final de um dia difícil pode ajudar alguém a se sentir cuidada”, sugere ela.

recusar-se a acreditar que a perda ocorreu é chamado de barganha.

3. Aprenda a identificar os sinais de estresse.

Novamente, como nem todas as pessoas compartilharão diretamente que estão estressadas, pode ser importante que você reconheça os sinais de estresse em seu parceiro. Muitas vezes, isso será sinalizado por um mudança de hábitos - algo que você será bom em detectar porque conhece seu parceiro muito intimamente.

“Mudanças nos hábitos alimentares ou de sono, dores de cabeça ou estômago recorrentes, incapacidade de concentração ou de completar tarefas são alguns dos problemas que começamos a ouvir quando o estresse está presente”, explica Cynthia Catchings, uma LCSW da Virgínia. “Se você reconhecer esses sinais em seu parceiro, esteja ciente de que o estresse pode ser a causa.”

4. Reconheça que homens e mulheres podem vivenciar o estresse de maneiras diferentes.

As diferenças em como homens e mulheres lidam com o estresse são generalizadas, é claro, mas é importante reconhecer que essas diferenças podem ser um fator para você ou seu cônjuge - e também porque você pode se sentir confuso sobre a melhor maneira de ajudar.

“Homens e mulheres reagem de maneira diferente ao estresse devido aos hormônios do estresse”, explica Cynthia Catchings. “As mulheres prestam mais atenção aos sentimentos e emoções, enquanto o homem se interessa mais pelas ações. Portanto, uma mulher geralmente prefere receber conforto e amor na forma de apoio emocional e abraço, enquanto um homem costuma ser mais aberto para receber ajuda com atividades ou outras saídas físicas. ”

5. Faça do autocuidado uma prioridade para você, para que possa ser forte para seu parceiro.

Você não pode derramar de um copo vazio, então se o estresse do seu parceiro está causando estresse, é importante fazer do autocuidado uma prioridade.

“O autocuidado é importante, pois precisamos cuidar de nós mesmos para sermos fortes o suficiente para os outros quando eles precisam de nós”, diz Cynthia Catchings.

O autocuidado pode assumir a forma de exercícios, meditação ou terapia . É importante ter pelo menos uma pessoa fora de seu relacionamento (um amigo, um terapeuta, etc.) para 'desabafar' sobre o que está acontecendo com seu parceiro. Você não estará apenas cuidando de suas próprias necessidades, mas terá menos probabilidade de adicionar estresse adicional aos já elevados níveis de estresse de seu parceiro.

6. Se os níveis de estresse se tornarem incontroláveis, ajude seu parceiro a procurar ajuda externa.

Nem você ou seu parceiro podem fazer isso sozinhos. Se o nível de estresse do seu parceiro está dificultando o funcionamento ou causando altos níveis de ansiedade ou depressão, é hora de procurar terapia.

Como você pode saber se o estresse do seu parceiro atingiu esse nível? Bem, às vezes os níveis de estresse aumentados duram pouco, mas outras vezes podem ter impactos graves na vida ou nos relacionamentos de uma pessoa.

“Os níveis de estresse podem se tornar incontroláveis ​​e ter graves impactos no relacionamento”, diz Jill E. Daino. “Nesse ponto, é importante ser capaz de apoiar seu parceiro para cuidar de si mesmo e obter ajuda externa, se necessário”, explica ela.

O resultado final? É importante lembrar que todos nós reagimos de maneira diferente ao estresse, mas oferecer empatia e cuidado sem julgamentos é sempre a passagem quando seu parceiro está tenso ou oprimido.

sou um sociopata ou psicopata

No entanto, é igualmente importante lembrar que nem sempre você pode ser o único a 'salvar' seu parceiro. Se as coisas estão saindo do controle, uma das coisas mais generosas que você pode fazer é ajudar seu parceiro a reconhecer isso e criar um plano compassivo e eficaz para enfrentar o estresse e se sentir melhor.

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Abril é o “Mês da Conscientização sobre o Estresse”, onde profissionais de saúde e defensores se unem para fornecer soluções para a epidemia de estresse moderna. Esta peça faz parte de nossa série sobre como compreender e combater os estressores diários .