Os 6 hábitos praticam as pessoas mentalmente em boa forma

A boa forma física recebe muita atenção, e por um bom motivo - uma boa saúde física pode prevenir doenças como doenças cardíacas ou diabetes e ajudá-lo a manter uma vida longa e independente. Mas muitas vezes negligenciada é a aptidão mental - ter uma mente forte e saudável para permitir que você lide com os desafios e oportunidades que a vida coloca à sua frente.

Um pensamento comum é que a ausência de um transtorno de saúde mental significa que uma pessoa está mentalmente bem e emocionalmente bem, mas de acordo com Rachel O’Neill , um conselheiro clínico profissional licenciado, isso é um equívoco perigoso. “Um indivíduo pode certamente passar por períodos de estresse, desconforto, tristeza ou ansiedade sem necessariamente atender aos critérios de um transtorno mental”, disse ela. “O bem-estar mental é um processo e, assim como a saúde física, é um processo contínuo para manter o bem-estar mental e emocional.”

Sem surpresa, tempos difíceis ou estressantes podem ser o teste final de aptidão mental. Quando estamos sem fôlego por um evento importante na vida, sermos capazes de nos recuperar rapidamente requer força mental significativa e resiliência psicológica. Os benefícios de estar mentalmente em forma significa que somos capazes de usar nossas habilidades mentais ao máximo, permitindo-nos ser mais criativos, aproveitar ao máximo as oportunidades conforme elas se apresentam e abordar situações estressantes com mais calma menos ansiedade .

Então, o que você pode fazer para aumentar seus níveis de aptidão mental?

1. Concentre-se em uma coisa de cada vez

A multitarefa é usada como um símbolo de honra, mas multitarefa demais não é saudável. Pratique estar presente. Quando estiver dando um passeio, observe os arredores - o clima, os pássaros. Quando estiver com os amigos, ouça realmente o que está sendo dito. Desligue o telefone e tente esquecer as listas de tarefas pendentes em sua cabeça.

2. Exercício

' A saúde física e mental andam de mãos dadas e não devem ser considerados separados, já que problemas de saúde mental podem levar a problemas de saúde física e vice-versa ”, disse Kimberly Leitch, Talkspace terapeuta baseado na cidade de Nova York.

uma pessoa que está inquieta, tensa e nervosa sem motivo aparente está experimentando:

Como a medicina no tratamento de doenças mentais, os exercícios podem aumentar os níveis de serotonina, dopamina e norepinefrina no cérebro. Melhora e normaliza os níveis de neurotransmissores , o que acaba nos ajudando a nos sentirmos mentalmente saudáveis. Outros benefícios importantes incluem: humor e energia aprimorados, estresse reduzido, relaxamento mais profundo, clareza mental aprimorada, aprendizagem, percepção, memória e funcionamento cognitivo, intuição aprimorada, criatividade, assertividade e entusiasmo pela vida e saúde social e relacionamentos aprimorados, eu superior estima e aumento da conexão espiritual.

3. Incorpore uma “pausa de atenção plena” diária

“Reserve um a dois minutos todos os dias para descomprimir, verificar seu corpo e avaliar como você está se sentindo”, disse O'Neill. “Existem vários aplicativos excelentes que podem ajudá-lo a incorporar uma prática de mindfulness estruturada ou você pode simplesmente desenvolver uma prática que funcione para você.”

Apenas uma semana de breve consciência diária A prática da meditação produz melhorias significativas na atenção, energia e estresse. A pesquisa mostra que esses benefícios são mais do que apenas subjetivos: os participantes de um estudo experimentaram diminuições reais no cortisol controlado pelo estresse e melhora no sistema imunológico. Eles também exibiram processamento visuoespacial, memória de trabalho e funcionamento executivo aprimorados - conjuntos importantes de habilidades mentais que o ajudam a fazer as coisas com mais rapidez.

4. Defina um tempo de 'autocuidado' à parte

Reserve uma tarde ou noite para se envolver em algo que você realmente goste de fazer. Pode ser exercício, leitura, farra assistindo seu programa favorito - essencialmente, marque um encontro consigo mesmo para fazer algo divertido que é só para você.

5. Defina limites e siga-os

Viver em uma sociedade orientada para o sucesso tem suas vantagens. Mas também tem desvantagens, como esgotamento , que é uma preocupação real quando você está tentando ter tudo: uma carreira gratificante, um tempo digno do Instagram com amigos e uma vida familiar feliz. Lembre-se de que não há problema em dizer não às vezes. Na medida do possível, estabeleça limites em sua vida profissional e pessoal para não se estender demais.

6. Peça ajuda

Buscar ajuda geralmente é o primeiro passo para obter e ficar bem , mas pode ser difícil saber como começar ou para onde ir. É comum se sentir inseguro e se perguntar se você deve tentar lidar com as coisas sozinho.

“Mas, para simplificar, nunca há um momento errado para procurar ajuda”, disse O’Neill. “Falar com alguém sobre seus pensamentos e sentimentos sempre pode ajudá-lo a obter uma visão que provavelmente será benéfica em sua vida. Se você está passando por períodos de estresse, ou se sentindo com raiva, irritado, agora , ou facilmente frustrado, pode ser um bom convite para procurar ajuda profissional para lidar com esses sentimentos. ”

A aptidão mental não precisa ocupar muito do seu tempo. Gastar alguns minutos todos os dias pode ajudá-lo a se sentir melhor e a pensar com mais clareza. Lembre-se de que o relaxamento é tão importante em um exercício mental quanto as atividades mais energéticas, como exercícios de memória ou exercícios físicos.