Sinais sutis de que você precisa para cuidar de sua saúde mental

Se eu pedisse a você para descrever a aparência de uma pessoa deprimida, você provavelmente não teria imaginado alguém como eu. Enquanto eu estava lutando com depressão , Eu ainda aparecia para trabalhar todos os dias, cuidava da minha aparência, fazia meu cabelo e maquiagem todos os dias. Eu não me tranquei no meu apartamento com a louça se acumulando na pia - você não teria ideia com base apenas nas aparências.
Eu não tinha (ainda) experimentou aquela forma sufocante de depressão que faz com que passar todos os dias uma tarefa hercúlea - mas também não me sentia eu mesma. Normalmente uma pessoa enérgica e sociável, me sentia apática em ver amigos e frequentar eventos sociais que costumavam me excitar.

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Sinais sutis, é hora de buscar ajuda

Só porque eu ainda parecia estar funcionando bem, não significava que não havia algo acontecendo sob a superfície. Nem todas as doenças mentais aparecem nas formas dramáticas que imaginamos ou conforme retratadas na mídia. Viver com uma doença mental ainda mais branda ainda pode impactar seriamente sua qualidade de vida - e potencialmente se transformar em algo mais sério se não for detectado e tratado precocemente. Defendi a mim mesmo com um terapeuta e um psiquiatra, e aqui estão alguns dos sinais sutis de que você também deve cuidar de sua saúde mental.

1. Você não gosta das coisas que costumava

Se você é um corredor ávido e de repente a ideia de amarrar seus tênis não parece atraente, você vai querer prestar atenção se esse sentimento é persistente. O termo oficial para esse sentimento é anedonia, que significa uma incapacidade de sentir prazer em atividades geralmente consideradas agradáveis.

2. Você está dormindo o tempo todo

Se você está dormindo muito ou não o suficiente, as mudanças no sono podem ser um dos maiores sinais de que sua saúde mental está ruim - e pode se manifestar tanto em dormir muito quanto em insônia. De qualquer forma, se o seu horário de sono for diferente do normal, preste atenção.

3. Você não tem a energia que costumava ter

A fadiga é uma das principais sintomas de depressão , mas não se limita a apenas se sentir cansado. Inclui baixa energia, mas também uma incapacidade de se concentrar ou tomar decisões, que é causada por um desequilíbrio na dopamina ou serotonina.

4. Você é esquecido

Se você descobrir que sua memória não é o que costumava ser, pode ser um sinal de depressão. UMA Estudo de 2016 descobriram que a depressão está associada a uma “capacidade de memória de trabalho reduzida” e velocidade de processamento lenta. Embora isso possa ser assustador e frustrante, é um sinal bastante comum de depressão.

5. Outras pessoas estão percebendo

Nem sempre somos os observadores mais precisos de nós mesmos. Embora possamos identificar nossos próprios pensamentos, pode ser difícil identificar nossos comportamentos. Se família e amigos observe que você tem agido de maneira diferente , considere o que eles disseram antes de ficar na defensiva e insistir que estão errados. Aqueles que o conhecem melhor podem frequentemente ver o que você mesmo não consegue ver.

6. Você está se sentindo particularmente dolorido

Surpreendentemente, problemas de saúde mental às vezes podem se manifestar fisicamente. “Alguns sintomas físicos [de doença mental] podem incluir dores de cabeça, dores nas costas e pescoço e problemas gastrointestinais”, disse Rachel O'Neill Ph.D., uma conselheira clínica profissional licenciada em Ohio e Provedora Talkspace. Ela acrescentou que “dores crônicas generalizadas” também podem indicar problemas de saúde mental.

7. Você vai ficar mais

Quando sua saúde mental for afetada, você poderá se afastar dos amigos, da família e se isolar. Você tem medo de que eles não o entendam ou não o entendam, ou tem medo de mostrar seu verdadeiro eu. Mas, na realidade, conectar-se com alguém, manter conexões sociais , pode ajudá-lo a voltar ao caminho certo.

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8. Seu apetite mudou

Quer você queira comer tudo o que estiver à vista ou a ideia de comer o deixe doente, uma mudança no apetite é algo a que você deve prestar atenção. Se você está comendo demais, pode estar se automedicando ou fugindo de sua realidade atual com comida. A falta de apetite, por outro lado, pode ser causada por um aumento nos hormônios do estresse no cérebro, de acordo com um estudo de 2016 .
“Os sintomas que persistem podem se beneficiar da busca por avaliação médica”, disse O’Neill. Para sintomas físicos que podem estar relacionados a problemas de saúde mental, ela sugere que “buscar aconselhamento de um profissional de saúde mental licenciado pode ser um primeiro passo eficaz para resolvê-los”. Em suma, qualquer mudança de comportamento - ou qualquer coisa que esteja fazendo você se sentir menos você mesmo - é um alerta para você ficar de olho em sua saúde mental.