Lidando com a extrema solidão durante o surto de Coronavírus

Embora a solidão seja uma emoção humana comum, durante a pandemia global do coronavírus, muitos de nós estão se sentindo agudamente, muito sozinhos - uma solidão extrema que talvez nunca tenhamos experimentado antes. Quer você more sozinho ou esteja compartilhando seu espaço durante o bloqueio, o coronavírus está alterando a forma como nos conectamos e deixando muitos de nós sobrecarregados com essa emoção desagradável.

Sentimentos de desconexão, isolamento e desespero, embora desconfortáveis, fazem parte da existência humana. Esses sentimentos não são problemáticos por si próprios; entretanto, como tendemos a reagir à experiência desses sentimentos pode causar problemas em nossa vida. Em particular, os sentimentos de solidão podem trazer consigo julgamentos ('Por quême sinto assim ”e“ éhorrívelque me sinto assim ”). Por causa desses julgamentos, as pessoas podem começar a rotular sua experiência de solidão como negativa e podem fazer um grande esforço para evitar o que estão sentindo.

No entanto, os sentimentos são apenas sentimentos e não são o problema. A maneira como lidamos com eles - ou como ficamos presos neles - geralmente é o que leva aos problemas. Mas, com um pouco de trabalho, você pode superar alguns desses hábitos de tentar mudar suas emoções e, em vez disso, usar as seguintes estratégias para trabalhar seus sentimentos.

As dicas a seguir podem ajudá-lo a sentir grande solidão durante o surto de coronavírus.

Aceite o que você está sentindo - sem tentar mudar isso

A primeira abordagem, e provavelmente a mais poderosa, é praticar estratégias associadas à aceitação do sentimento. Esta é uma ideia simples, mas geralmente requer alguns ajustes em como você vê os sentimentos. Em vez de pensar: “Estou sozinho e é terrível estar sozinho! Eu preciso fazer algo para não me sentir mais assim ”, você pode simplesmente notar que está se sentindo solitário e reconhecer esse sentimento.

sinais de uma criança sociopata

Para conseguir isso, pode ser útil se concentrar no uso de afirmações observacionais como: 'Estou me sentindo sozinho agora', sem o julgamento associado do sentimento. Muitas vezes é útil incluir um lembrete de que você não precisa remover um sentimento, que o sentimento irá embora naturalmente, por exemplo, 'Estou me sentindo sozinho agora, mas não me sentirei assim para sempre.' Incorporando um diário atenção plena a prática pode ajudá-lo a aprender as habilidades que lhe permitirão aceitar as emoções com menos julgamento.

Explore o que você está sentindo

Não é incomum que as pessoas confundam estar sozinhas com se sentirem sozinhas. Além disso, mesmo se você estiver cercado por outras pessoas - família ou colegas de quarto ou amigos durante esta quarentena - você ainda pode se sentir solitário. Mesmo aqueles em relacionamentos de décadas podem se sentir solitários porque. A presença física de outras pessoas não é a única e mais importante determinação para saber se você se sente solitário ou não. Em vez de abordar seus sentimentos com julgamento ou temor, aborde os sentimentos com um senso de curiosidade; perceber que está lá sem julgar como ou por que chegou.

Encontrar conexão

Depois de identificar que está se sentindo sozinho, pode ser uma próxima etapa importante para começar a procurar maneiras de encontrar a conexão. Seja criativo e pense em como você pode começar a facilitar esse sentimento de conexão. Para muitos, conectar-se em torno de um interesse ou atividade comum pode ser um bom ponto de entrada. Por exemplo, você pode considerar ingressar em um clube do livro virtual ou uma comunidade virtual de fitness. Na medida do possível, tente evitar o uso da mídia social como um substituto para uma conexão significativa; embora possa ajudar no curto prazo, também pode servir para exacerbar os sentimentos de solidão.

Pratique a autocompaixão

Quando nos sentimos solitários, não é incomum culpar a nós mesmos ou atribuir nossos sentimentos de solidão a algum déficit percebido. Em vez de se envolver nesse comportamento, tente praticar a compaixão autodirigida. Isso pode ser realizado simplesmente incorporando afirmações em sua vida ou engajando-se em atividades de atenção plena voltadas para a compaixão.

Diário

Pode parecer contra-intuitivo concentrar-se excessivamente no sentimento de solidão; entretanto, às vezes dar espaço ao sentimento pode ser um primeiro passo útil para reduzir o poder que ele exerce em sua vida. O registro no diário é uma maneira de colocar seus sentimentos no papel como uma forma de descarregá-los - liberando algum espaço mental para que você não sinta a necessidade de se concentrar neles.

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Algumas sugestões de diário que podem ser úteis incluem:

• Quando me sinto solitário, penso….
• Eu me sinto mais sozinho quando ...
• Me sinto menos só quando ...
• Maneiras de me concentrar em aumentar meu senso de conexão são ...

Identificar o que você está sentindo, aceitar que o sentimento está lá e tomar medidas para facilitar a conexão em sua vida pode ajudá-lo a superar os sentimentos de extrema solidão e entrar em um espaço mais pleno e conectado. Sentimentos de solidão também podem representar um passo importante para começar a buscar terapia Serviços. Se você estiver se sentindo sozinho, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental treinado. Falar sobre o sentimento - e ter o benefício da conexão humana - pode ajudar a aliviar alguns desses sentimentos.