Como pedir espaço de um parceiro

Vamos enfrentá-lo, às vezes seu parceiro o irrita.

Eu costumava pensar que o conflito com meu parceiro significava que nosso relacionamento estava condenado. Eu estava com tanto medo disso que faria tudo ao meu alcance para evitá-lo ou fazê-lo desaparecer. Como um prazer para as pessoas em recuperação, eu costumava me abandonar imediatamente ao mero sussurro do conflito. Eu concordaria e internalizaria qualquer crítica que meu parceiro fizesse sobre mim sem piscar.

Temos o que o Instituto Gottman, uma organização centrada em abordagens baseadas em pesquisas para relacionamentos , chama um Perseguidor-Distanciador padronizar. Eu me aproximo de meu parceiro em conflito e ele se distancia. Quero que as coisas sejam resolvidas rapidamente e ele precisa de tempo para pensar bem nas coisas. Desnecessário dizer que esse padrão destrutivo pode explodir qualquer conflito fora de proporção.

Uma das peças mais importantes para a minha jornada de empoderamento é aprender como me defender e pedir espaço ao meu parceiro se eu for acionado, em vez de desligar.

Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a se sentir autorizado a pedir espaço ao seu parceiro:

1. Crie um convite de calendário “Me Time”

Eu costumava me preocupar que precisar de espaço do meu parceiro era um sinal de que não éramos compatíveis. Eu não estou sozinho pensando nisso. De acordo com Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, e terapeuta Talkspace baseado em Ohio, 'Temos a tendência de ver o espaço como uma coisa negativa - então, pedir por espaço pode parecer que você está pedindo para terminar ou que não está investido no relacionamento.' No entanto, pedir espaço pode ser exatamente o que seu relacionamento precisa.

Tente isto: Crie um convite de calendário recorrente diário / semanal / mensal chamado 'Me Time' para bloquear regularmente tempo sozinho para descansar , recarregue e faça o que forvocêsquer. Você pode enviar este convite de calendário ao seu parceiro para que eles saibam que você estará ocupado durante esse período.

2. Encontre seu próprio hobby

Quando você adora passar o tempo com seu parceiro, é fácil querer fazer tudo juntos. Mas há algo especial em ter seu próprio hobby. Seja para ir a museus, praticar escalada na academia ou fazer aulas de programação, é importante aprender e crescer do seu jeito único.

Se seu vidas se tornam muito emaranhadas , você pode se arriscar a ficar ressentido com seu parceiro por sempre fazer tudo o que você faz ou com raiva de si mesmo por negligenciar atividades que são importantes para você. Se for esse o caso, 'pode ​​ser útil dar um passo para trás e se concentrar em seu bem-estar fora do relacionamento', disse O’Neill.

Tente isto: Pergunte a si mesmo: Se eu pudesse assistir a qualquer aula ou aprender uma nova habilidade amanhã, qual seria?

3. Pratique de antemão

Definir limites não é fácil para mim. Se preciso abordar algo difícil ou pedir espaço ao meu parceiro, geralmente pratico o que quero dizer com antecedência. Acho útil anotar meus pensamentos no papel para que eu possa tirar toda a raiva de meu sistema e abordar a conversa de um lugar amoroso.

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O Dr. O'Neill concorda que encenar a conversa com seu parceiro pode ser benéfico. “Às vezes, pode ser útil praticar simplesmente expressar a necessidade de um pouco de espaço”, acrescentou ela. “Além disso, gosto de incentivar o indivíduo a praticar as habilidades de assertividade.”

Tente isto: Identifique alguém em sua vida como um terapeuta ou amigo próximo, você pode ensaiar o que vai dizer ao seu parceiro na próxima vez que quiser melhorar seu relacionamento ou pedir espaço.

4. Crie uma palavra-código

Às vezes é difícil pedir espaço no meio de uma discussão acalorada. Se meu parceiro ou eu começarmos a nos sentir desencadeados, tentamos deixar escapar nossa palavra-código e interromper a discussão antes de dizer algo de que ambos nos arrependeremos. Depois que a palavra-código for compartilhada, sabemos que é hora de parar de falar, dar as mãos e incentivar um de nós a dar uma caminhada.

Tente isto: Converse com seu parceiro e decidam sobre uma palavra-código juntos. Torne isso divertido!

5. Aprenda com os profissionais

Embora possa parecer assustador quando seu relacionamento atinge uma estrada acidentada, todos nós estivemos no seu lugar. Não vá sozinho! Existem muitos recursos incríveis, treinadores e terapeutas licenciados que podem ajudá-lo a navegar nessas águas desconhecidas. Enfrentando o desconforto de frente pode ajudar a pavimentar o caminho para um relacionamento mais rico e amoroso no longo prazo.

Tente isto: Confira estes três recursos aprovados por terapeutas para ajudar a fortalecer seu relacionamento:

• Livro: ' Eu te odeio, não me deixe ”Por Kreisman e Strauss (bom para aqueles que podem estar em relacionamentos tóxicos)
• Livro: ' Não mais codependente ”Por Melody Beattie: (um livro clássico sobre o estabelecimento de limites nos relacionamentos)
• Podcast: O podcast LowDown (ótimos tópicos relacionados ao estabelecimento de limites nos relacionamentos)

Depois de mais de 10 anos com meu parceiro, está claro para mim que os relacionamentos são a lição final de ser humano. Aparecendo, dando o nosso melhor, caindo e tentando novamente.

Por mais difícil que seja às vezes, não se esqueça que as coisas não precisam ser perfeitas para serem maravilhosas e que todos nós precisamos de espaço às vezes.