Luta com o gerenciamento do tempo? Aqui está o que diz sobre sua saúde mental ...

Manter uma lista de tarefas e tarefas pendentes em ordem pode ser uma dor de cabeça para qualquer um, mas para algumas pessoas, a dificuldade vai além do mero aborrecimento. Começar o trabalho todas as manhãs pode ser como lutar com um urso - e muitas vezes, esse urso é a sua mente. Não, o trabalho nem sempre será fácil (é chamadotrabalhospor uma razão), mas não precisa ser a ruína da sua existência diária.

É importante entender o que incomoda o gerenciamento de tarefas. É estressante? Você está sobrecarregado? Você é tão meticuloso que fica preso nas tarefas por dias? Quando o gerenciamento de tarefas deixa de ser um aborrecimento e se transforma em uma luta diária, dê um passo atrás e examine sua saúde mental. Compreender os bloqueios que seu cérebro coloca durante o horário de trabalho o ajudará - com a ajuda de um terapeuta, se você preferir - a criar um plano de ataque.

Muitos desafios de saúde mental afetam diretamente a capacidade do seu cérebro de gerenciar tarefas com eficácia. Identificar a causa ajuda a localizar a solução. Abaixo estão alguns dos principais contribuintes para o gerenciamento ineficaz do tempo.

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Você está estressado

Durante os períodos de estresse, pensar na sua lista de tarefas o faz suar muito. Planejar o dia todas as manhãs parece uma tarefa importante. E realizar a tarefa mais ínfima - às vezes tão pequena quanto escovar os dentes - requer toda a determinação que você puder reunir.

Há uma razão pela qual as pessoas com ansiedade muitas vezes lutam com o gerenciamento do tempo: o estresse transforma seu cérebro em um monstro de preocupação. Tarefas facilmente realizáveis ​​tornam-se impossíveis em montanhas cobertas de neve. Em breve, seus dias serão preenchidos com comportamentos de evasão, e a pilha de trabalhos obrigatórios se avultará cada vez mais.

Muitas pessoas com transtornos de ansiedade lutam para administrar seu tempo de maneira adequada e trabalhar com um terapeuta qualificado pode ajudar a mitigar o problema. Mas às vezes, o culpado é menos grave. Reveja os projetos que você está fazendo malabarismos: algum deles está causando estresse excessivo? Talvez seja o trabalho final de 20 páginas de sua aula mais difícil ou um relatório de orçamento de final de ano para seu chefe no próximo mês. Se você não conseguir tirá-lo totalmente do prato, divida-o em pedaços pequenos e de tamanho infantil - e resolva primeiro as partes mais fáceis.

Você tem um transtorno de atenção

O transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) não afeta apenas as crianças - aproximadamente 10 milhões de adultos tem TDAH. Se você cresceu nos anos 90 ou antes, os funcionários e professores podem ter ignorado seu transtorno. Se você não foi diagnosticado na escola, pode ser surpreendente se pegar batendo na porta de um terapeuta anos depois.

O TDAH afeta diretamente sua função executiva - a parte do cérebro que regula o gerenciamento do tempo. Portanto, não é surpresa que sua má gestão do tempo possa ser um sintoma! A função executiva Circuito “quando” dita sua oportunidade e capacidade de processar comportamentos em uma ordem sequencial, e muitas vezes é dificultado pelo TDAH.

Se você sofre de uma incapacidade total de se concentrar em qualquer tarefa, considere conversar com seu terapeuta sobre um possível diagnóstico. Estratégias especializadas de gerenciamento de tempo, como anotar pensamentos que distraem em um caderno de notas dedicado 'Eu irei fazer isso mais tarde' , pode ajudá-lo a verificar suas tarefas e a atingir seus objetivos.

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Você tem tendências obsessivas

Você pode pensar que o transtorno obsessivo-compulsivo se presta bem ao gerenciamento de tarefas, mas isso nem sempre é verdade. Em casos graves, os sofredores podem se ver presos em um loop compulsivo, incapaz de seguir em frente de um projeto ou tarefa até que tenham verificado um conjunto obscuro de requisitos mentais. Se você se encontrar preso nesses ciclos, converse com um terapeuta para obter a ajuda que você merece.

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O TOC também pode se manifestar de maneiras menores, mas igualmente destrutivas. Talvez você esteja hiperconcentrado em manter sua mesa em perfeita ordem para que possa se concentrar melhor. Ou sua mente fica preocupada com a ideia de ser demitido - tanto que você não consegue trabalhar. Estes pensamentos intrusivos pode não parecer o TOC 'tradicional' retratado em livros e filmes, então é compreensível se você não conseguir conectar os pontos.

Você está deprimido

Sentindo-se deprimido? Tirar as tarefas da sua lista de tarefas pode ser a última coisa em sua mente. Quando você está lutando para sentirqualquer coisa, você provavelmente não se preocupa muito com as consequências de estourar o prazo em sua próxima grande tarefa. A depressão é uma das mais comuns deficiências , mas não precisa mantê-lo congelado.

Se todos os dias parecem um trabalho árduo, o trabalho pode ser a última coisa que você deseja fazer. E você não deve se forçar a superar a dor apenas para satisfazer um chefe - mas isso não significa que você não deve tentar encontrar uma solução que se adapte a você e ao seu estilo de vida. Fale com um terapeuta licenciado, que pode ajudar a identificar estratégias para ter sucesso apesar de sua depressão. Reconhecendo sua doença (eéuma doença) contribui muito para tratá-la.

As lutas com a saúde mental podem parecer assustadoras, mas com o tempo e não precisam impedir sua vida profissional. Identificar a causa raiz por trás de suas lutas com o gerenciamento de tarefas significa que você voltará a realizar suas tarefas como Muhammad Ali em breve.