Dicas de terapeutas para lidar com os estágios do luto

fases de luto

Ao lidar com o luto, muitas vezes queremos acelerar, acabar com isso, acabar com isso - mas, de acordo com os terapeutas, é melhor permitir-se sinta seus sentimentos a fim de realmente curar.





Você pode ter ouvido falar dos “5 estágios do luto” e, embora muitos vivenciem emoções igualmente desconcertantes durante o luto, não existem duas pessoas ou suas experiências iguais. Nem todos experimentam cada estágio, ou cada estágio na ordem habitual.

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Os estágios do luto foram desenvolvidos no final da década de 1960 pela psiquiatra suíça Elizabeth Kübler-Ross, que escreveu pela primeira vez em seu livro sobre o modelo de luto em cinco estágiosEm Morte e morrer. Seu modelo foi desenvolvido por seu trabalho com doentes terminais. Os estágios foram inicialmente criados a partir daqueles que se preparavam para a própria morte após receberem um diagnóstico terminal. Posteriormente, foi adaptado para quem estava passando por luto e, desde então, recebeu algumas críticas. É importante ter em mente que existem diferentes 'métodos' para lidar com o luto, e os cinco estágios são apenas um de como o luto é processado.





Tradicionalmente, os 5 estágios do luto são listados como:

Negação

A negação pode lhe dar um pouco mais de tempo para conter seus sentimentos mais intensos enquanto você começa a se recuperar do choque da perda, antes de estar pronto para superar algumas dessas emoções desafiadoras.



Raiva

A raiva pode ser dirigida a quase qualquer pessoa envolvida na morte de um ente querido. Você pode até sentir raiva da pessoa amada por nos deixar, ou de si mesma por não ser capaz de salvá-la. É possível que essa raiva seja direcionada a um poder superior ou ao próprio diagnóstico ou doença.

De barganha

Se você está sofrendo com alguém que estava doente antes de morrer, você pode passar por um período de barganha quando soube do diagnóstico e viu sua condição piorar. Você pode ter tido pensamentos como: “Por favor, leve-me ao invés”, você pode ter implorado por mais tempo ou tentado fazer um acordo com um poder superior para manter a pessoa viva.

Depressão

Se você é capaz de sentir sua tristeza, significa que iniciou o processo de aceitação de sua perda. Você não está mais negando, negociando com isso, e não está mais trabalhando para superar sua raiva. O peso total da perda atingiu e você está experimentando a tristeza associada.

Aceitação

Aceitar a morte de alguém não significa que você está justificando ou tornando tudo bem. Você está aceitando isso como realidade e algo que você não pode mudar. Você está começando a aceitar a ideia de sua perda.

Apesar de cada estágio não ser totalmente aplicável a todos, ou na ordem estabelecida pelo modelo Kübler-Ross, os estágios ainda podem nos ajudar a entender e processar nossas emoções. Luto é mais do que apenas uma emoção - são muitas emoções, pensamentos e sentimentos - um processo pelo qual passamos após uma perda. Nossos terapeutas do Talkspace deram dicas sobre a melhor forma de vencer cada estágio do luto e as emoções associadas.

Terapeutas do Talkspace nas 5 fases do luto

Recorremos aos terapeutas do Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; e Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; para fornecer uma visão para aqueles que estão sofrendo, a fim de ajudá-los a progredir em seu processo de luto.

“Tenha paciência e reconheça que não será um processo tranquilo de passar de um estágio para o outro; muitas vezes é confuso e há muitos altos e baixos com os estágios, indo de um para o outro e depois voltando. ” —Elizabeth Hinkle, LMFT

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“Não há uma maneira mágica de passar por cada estágio; no geral, acho que ter algum compreensão do processo de luto , e praticar a aceitação em torno da experiência de luto pode ser um caminho útil para avançar. ” —Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S

Dicas de um terapeuta por estágio:

Abaixo, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP fornece algumas dicas para navegar em cada estágio do luto.

  • Negação:Entenda que não querer acreditar no que acontece é um mecanismo de enfrentamento que nos permite lidar com a dor.
  • Raiva:Deixe sair de uma forma saudável, fazendo exercícios, escrevendo no diário ou falando sobre seus sentimentos.
  • De barganha:Reformule, use o pensamento positivo para lembrar-se de que seu ente querido está descansando ou sem dor.
  • Depressão:Não o reprima. Deixe-o escapar na terapia, escrevendo, desenhando ou homenageando seu ente querido fazendo uma atividade que ele gostava.
  • Aceitação:Parabenize-se e recompense-se por ser capaz de seguir em frente. Você tem sido resiliente e seu ente querido ficaria muito orgulhoso de você!

É importante ter em mente que todo mundo sofre de forma diferente e não há maneira correta, ou cronograma, de sofrer. Nossa esperança é que essas dicas forneçam mais informações sobre como gerenciar o luto. Com o tempo, apoio de entes queridos e talvez de um terapeuta - você se sentirá melhor.

Se você tem a sensação de estar 'preso' ao luto, você pode ter desenvolvido transtorno de luto complexo persistente - duradouro, severo e debilitante - luto. Procure a ajuda de um profissional, pois a terapia, a medicação ou os dois podem ajudá-lo a se sentir melhor.