5 maneiras de lidar com a solidão

Todos nós temos solitário em um momento ou outro. Na verdade, a solidão é uma reação normal ao sentimento de desconexão dos outros, seja fisicamente, emocionalmente ou ambos. Mas isso não significa que seja uma emoção fácil de se conviver. E a solidão às vezes pode ser um gatilho para outros problemas de saúde mental, como depressão . Aprender a lidar com a solidão como uma característica ocasional é uma habilidade importante que pode melhorar muito a qualidade de vida de uma pessoa.

Mas o que podemos fazer se experimentarmos um intenso surto de solidão, que não passa como a solidão às vezes passa? A boa notícia é que o sentimento de solidão não precisa ser sua realidade para sempre, e existem etapas viáveis ​​que você pode tomar para mitigar seus sentimentos de solidão - e, esperançosamente, começar a sentir uma sensação mais profunda de integridade e conexão.

Esteja ciente de seus “pensamentos de solidão”

Lembre-se de que a solidão é um estado de espírito, mais do que um fato ou realidade. Sim, ficar sozinho por longos períodos de tempo naturalmente pode evocar sentimentos de solidão, mas é fácil ficar atolado por aqueles sentimentos e comece a ter certeza de que está destinado a ficar sozinho pelo que parece uma eternidade.

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Tente perceber seus pensamentos sobre a solidão à medida que eles passam e lembre-se de que você não precisa necessariamente acreditar na ideia de solidão. Você é maior do que seus pensamentos e não precisa deixar que eles o definam. Aprendendo a praticar atenção plena meditação é uma ótima maneira de se tornar mais consciente de seus pensamentos e aprender a deixá-los ir quando necessário.

Lembre-se de que você não está sozinho em sua solidão

Quase parece um paradoxo, mas o fato é que sentir-se solitário é, na verdade, uma experiência compartilhada. Pessoas em todo o mundo e ao longo da história humana se sentiram solitárias em diferentes momentos de suas vidas. É até possível se sentir solitário rodeado de pessoas ou às vezes em sua vida em que sua vida social parece estar prosperando.

Mas pode haver algum consolo em saber que você não é sozinho em seus sentimentos, e essa solidão é realmente mais comum do que muitos de nós imaginamos. Na verdade, as pessoas que você pensa comomenossolidão experimentam seu quinhão de solidão - é que muitos de nós não compartilhamos essa realidade com os outros.

Encontre maneiras de se conectar, mesmo que sua solidão torne isso impossível

Um dos maiores obstáculos ao lidar com a solidão é a crença de que você é o único a experimentá-la, o que pode levar à culpa e à vergonha. Mas é por isso que é sempre uma boa ideia estender a mão e tentar encontrar pontos de conexão com outras pessoas, mesmo quando você se sente solitário.

Fazer isso pode parecer a coisa mais difícil do mundo quando você está sozinho. Mas você pode se surpreender com o quão receptivo seu família e amigos, se você lhes disser honestamente: 'Estou me sentindo solitário. Quer sair para tomar um café? ” Expressar sua verdade é uma das melhores maneiras de reacender conexões antigas ou se conectar mais profundamente com as pessoas que já fazem parte de sua vida.

Aprenda a diferença entre solidão e depressão diagnosticável

Às vezes, a solidão é apenas solidão e às vezes pode levar à depressão ou é um sintoma de depressão. Como você pode dizer a diferença? De acordo com especialistas, a solidão é uma reação específica ao sentimento de isolamento ou solidão, enquanto a depressão é um sentimento mais amplo que permeia todos os aspectos de sua vida.

“A solidão é uma reação perfeitamente natural que uma pessoa teria se sua necessidade de pertencer não fosse atendida”, explica Sean Seepersad, Ph.D., em Psicologia Hoje . “A depressão, por outro lado, é um sentimento muito mais geral de tristeza , sem esperança ou desânimo. ”

O Dr. Seepersad explica que é realmente possível se sentir solitário, mas não deprimido; solitárioedepressivo; ou mesmo deprimido, mas não solitário. Somos todos diferentes e esses sintomas e sentimentos atuam para nós de suas próprias maneiras.

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Fale com um profissional para discutir seus sentimentos de solidão

Nem é preciso dizer que se você está lidando com a solidão que faz parte da depressão geral, ansiedade , ou qualquer outro problema de saúde mental, você deve procurar tratamento de um psicólogo licenciado.

Mas a própria solidão é uma razão boa o suficiente para procurar ajuda. A solidão é um sentimento que pode te derrubar e tornar a vida difícil de navegar. Falar sobre sua solidão e ter alguém para ajudá-lo a criar um plano de ação para lidar com ela são grandes passos em direção ao seu felicidade e uma maior sensação de bem-estar.

Todos nós nos sentimos solitários às vezes, e não há vergonha nisso. Mas todos nós merecemos nos sentir melhor - nos sentir conectados, cuidados, ter um propósito e ser amados.