Terapia de raiva é ideal para você? Dicas para controlar sua raiva

Todos nós já experimentamos raiva . Mas se seu temperamento está sequestrando sua vida, fazendo você se sentir como se estivesse à mercê de um imprevisível, autoritário e poderoso emoção , pode ser apropriado usar aconselhamento profissional ou psicoterapia soluções - terapia da raiva - para ajudar com seus problemas de raiva.

Talvez você tenha sentido todo o espectro - de um aborrecimento fugaz a uma raiva incontrolável - talvez várias vezes por semana. E para a maior parte, alguma raiva é esperada na vida. A raiva é uma emoção humana necessária, geralmente saudável e normal. Mas há momentos em que pode sair do controle e ser destrutivo, prejudicando os relacionamentos pessoais e profissionais e a qualidade de vida geral.

A terapia da raiva pode ajudar seus relacionamentos e carreira , mas o mais importante, pode ajudar a sua saúde - aqueles que estão com raiva geralmente sentem dores de cabeça e de estômago frequentes, e a raiva descontrolada pode levar a doenças cardíacas, pressão alta e câncer.

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Os Ws da terapia da raiva

Embora você possa aprender habilidades de controle da raiva por conta própria por meio dos muitos livros e recursos on-line disponíveis, buscar uma terapia profissional da raiva costuma ser a abordagem mais eficaz para quem precisa de controle da raiva. As estratégias terapêuticas ensinadas por terapeutas profissionais podem ajudar os pacientes a se tornarem menos reativos e a aprender a desenvolver mais paciência diante de pessoas e situações que eles não podem controlar.

Se você está curioso para saber se a terapia da raiva é certa para você, considere as seguintes informações.

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O que é terapia da raiva?

A terapia da raiva é um programa psicoterapêutico para controle e prevenção da raiva. Muitas estratégias terapêuticas estão disponíveis para ajudá-lo a lidar com os problemas da raiva, mas a mais popular é terapia cognitiva comportamental (TCC), um tratamento breve que provou ser a terapia mais eficaz para controlar a raiva. Por meio de sessões de TCC com um terapeuta licenciado, os pacientes frequentemente serão submetidos a:

• Atenção Plena Treinamento
• Reestruturação de pensamentos disfuncionais
• Treinamento de tolerância ao estresse saudável
• Controle de emoções e treinamento de empatia
• Desenvolvimento de habilidades para traduzir raiva em assertividade

Por que isso é útil?

A terapia da raiva pode ajudá-lo a controlar explosões de raiva; compreender as raízes de sua raiva, incluindo emoções subjacentes e dolorosas; identificar estratégias de enfrentamento saudáveis; canalize sua raiva para empreendimentos mais saudáveis; e melhorar sua comunicação e relacionamentos com aqueles ao seu redor.

Que habilidades vou ganhar?

Ao fazer os exercícios listados acima, os pacientes aprenderão a comunicar melhor suas necessidades, manter uma saúde melhor, prevenir problemas psicológicos e sociais ligados à raiva, aprender habilidades de empatia e evitar viciante comportamentos. (Pessoas que sentem raiva podem recorrer a álcool , drogas ou Comida para diminuir os sentimentos de raiva.)

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Quais são os benefícios da terapia da raiva?

Por meio da terapia da raiva, os pacientes aprendem a se ajudar a manter a calma e a lidar com situações tensas de maneira construtiva e positiva. Essas habilidades podem ajudá-los a evitar a supressão da raiva, o que pode levar a hipertensão , depressão , e ansiedade . Outros benefícios incluem:

• Julgamento: A raiva nos torna incapazes de entender a situação de uma forma imparcial e nos torna propensos a cometer erros de raciocínio lógico. O controle da raiva ajuda um indivíduo a canalizar melhor a raiva, de modo que seu controle e temperamento não sejam perdidos, permitindo que o indivíduo analise as situações de forma mais objetiva.

• Comunicação: Freqüentemente, a raiva é causada por falhas de comunicação que resultam em mal-entendidos. Aprender como abrir a comunicação torna o diálogo mais fácil e controlado.

• Compreensão de empatia: Uma grande parte da terapia é aprender a empatia pelos outros, o que ajuda uma parte a entender melhor a outra, diminuindo as chances de novos conflitos ou disputas.

• Relacionamentos: Muitas pessoas que têm problemas relacionados à raiva ficam longe de seus entes queridos ou são solicitadas a ficar longe porque podem ferir as pessoas com suas emoções fortes - aqueles que amamos são nossas vítimas mais próximas e fáceis. Aprender a controlar sua raiva ajudará a deixar os outros à vontade com relação às explosões e mais capazes de se concentrar em seu relacionamento.

Terapia da raiva em casa

Embora trabalhar com um terapeuta tenha benefícios de longo prazo - você está aprendendo habilidades comportamentais específicas e maneiras de pensar para que possa lidar com a raiva mais facilmente - se precisar ser acalmado quando não estiver na presença de um profissional, existem coisas que você pode fazer. Siga estas três etapas fáceis para um rápido resfriamento.

• Relaxar:Pratique a respiração lenta e controlada que você imagina saindo da barriga, e não do peito.
• Pare:Ouça antes de reagir. Reserve um tempo para pensar cuidadosamente sobre como deseja responder. Tudo bem se você precisar se afastar para esfriar primeiro.
• Use lógica:Embora a raiva possa distorcer rapidamente o julgamento e a lógica, faça o possível para manter o foco. Lembre-se de que o mundo não está atrás de você - essa é a raiva irracional falando. Lembre-se de fazer isso toda vez que você começar a se sentir aquecido, e você começará a perceber que está tendo uma perspectiva mais equilibrada.

Lembre-se de que a raiva é uma emoção saudável. Se é ou não preocupante, depende de sua gravidade. Se você tem dificuldade em controlar seu temperamento ou sua raiva sai de maneiras prejudiciais que podem machucar outras pessoas e também a si mesmo, é hora de assumir o controle. Deixado sozinho, pode afetar negativamente seus relacionamentos e profissionais carreira . Se você acha que se beneficiará com a terapia, converse com um profissional hoje e comece a trilhar um estilo de vida mais calmo hoje.