Como se livrar da ansiedade: separando o bem do mal

A ansiedade está nos mantendo vivos agora, mas muitas vezes queremos saber como nos livrar dela. Não é tanto um enigma quanto você pode pensar. A chave é separar a ansiedade boa da ansiedade ruim. Você precisa do tipo que o mantém vivo e funcionando, mas pode reduzir o resto.

por que você fica ansioso

Existem muitos métodos apoiados por pesquisas para reduzir a prevalência da ansiedade em sua vida. No entanto, isso às vezes é diferente de 'livrar-se dele'.

Desenvolvendo uma atitude realista sobre como lidar com a ansiedade

Quando as pessoas querem “se livrar da ansiedade”, muitas vezes atribuem significados diferentes à frase, como:

Reduzindo os sintomas de ansiedade ao ponto em que não seja um fardo significativo
Aprendendo a lidar melhor com a ansiedade
Parando de sentir ansiedade
Eliminando completamente suas fontes de ansiedade

A primeira metade das soluções acima são viáveis; a segunda metade não. Nesse sentido, a ansiedade não é algo do qual 'se livrar'.

Os tipos de ansiedade que você deve aceitar em vez de se livrar (do bem)

A ansiedade pode estar sempre com você, e tudo bem. Ter é normal e saudável. Está parte de nossa composição evolutiva , um instinto remanescente de quando nossos ancestrais estavam à mercê de animais selvagens que poderiam matá-los em um instante.

“A ansiedade nos mantém vivos”, disse Daryl Cioffi , terapeuta e professor de neuropsicologia. “É o que nos impede de atravessar a rua sem olhar ou caminhar por uma rua escura e não olhar para o que está ao redor.”

Além de nos ajudar a permanecer fisicamente intactos, a ansiedade é uma emoção prática que nos ajuda a ser responsáveis. Se você tem um prazo para o trabalho, pode sentir um pouco de ansiedade por perdê-lo. Isso o motivará a concluir o trabalho a tempo. Ou talvez você tenha filhos e se preocupe com a segurança deles. Isso é simplesmente parte de ser um pai responsável.

A ansiedade também é útil para nos ajudar a determinar quais questões psicológicas precisamos resolver. Pense em como a dor física nos diz quais áreas do nosso corpo precisam de atenção e cuidado. A ansiedade é semelhante.

“Se o medo e a ansiedade são como a dor física, então seu propósito natural deve ser chamar sua atenção para as feridas emocionais e mentais mais profundas que os causam”, disse especialista em ansiedade Dr. Friedemann Schaub, Ph.D .

Os tipos de ansiedade de que você deve se livrar / reduzir

Uma vez que a ansiedade se torna intensa a ponto de fazer você sofrer e inibir a plenitude de sua vida, ela não é mais útil. Aqui estão alguns exemplos do que esse tipo de ansiedade pode fazer a você:

Sentindo-se constantemente inquieto ou no limite, apesar de não haver causa aparente
Perdendo-se em uma toca de coelho de preocupação
Problemas de sono
Dificuldade de concentração e clareza da mente
Tensão muscular
Irritabilidade
Ficando facilmente cansado
Ataques de pânico
Isolamento social

Em vez de se concentrar em questões racionais, como cuidados infantis e prazos, esses tipos de ansiedade muitas vezes fazem com que as pessoas ruminem sobre uma série de medos irracionais, incluindo:

Medo de morte iminente ou lesão corporal
Medo repentino de constrangimento ou doença
Preocupa-se com tudo em sua vida estar errado
Constantemente imaginando situações de pior caso, perguntando uma cadeia de 'E se (inserir resultado negativo)?' questões

Como se livrar / reduzir essa ansiedade ruim

Aqui estão alguns métodos apoiados por pesquisas que você pode usar para reduzir ou se livrar dos aspectos negativos da ansiedade em sua vida:

Psicoterapia : Mudando seu pensamento para reduzir a ansiedade

Há sim evidência clínica pois algumas formas de psicoterapia podem reduzir os pesados sintomas de ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental [TCC] tem sido particularmente eficaz porque gasta muito tempo visando as crenças negativas que tendem a causar ansiedade. Terapia catalisa mudanças cognitivas que fazem com que o cérebro se reestruture então não pode produzir tanta ansiedade quanto antes.

Se você deseja uma opção que pode ser mais conveniente e econômica para você do que a terapia tradicional, tente terapia online . Pode ser eficaz no tratamento da ansiedade, de acordo com um estude de online, terapia baseada em texto .

Abaixo estão alguns exemplos de estratégias cognitivas que seu terapeuta pode trabalhar com você para reduzir a ansiedade. Você também pode tentar isso sozinho.

Explorando, analisando e desafiando as crenças irracionais e negativas por trás da ansiedade
Substituindo gradualmente essas crenças por outras razoáveis e positivas
Explorando as experiências que causaram o desenvolvimento dessas crenças
Atribuir tarefas que você pode tentar fora da terapia para reduzir gradualmente a ansiedade e melhorar as habilidades de enfrentamento

Nota: Muitos terapeutas incorporam ou recomendam as técnicas abaixo como parte de seu trabalho. Eles também podem ensinar os clientes como usá-los de forma eficaz.

Atenção Plena

Ambos como parte da terapia e separadamente, atenção plena pode melhorar os sintomas de ansiedade . Funciona ajudando os clientes a estarem no momento, em vez de permitir que seus pensamentos ansiosos os controlem.

Respiração profunda e meditação

Quando você sofre de um ataque de ansiedade , você pode pensar: “Preciso me acalmar”. Respiração atenta e a meditação pode ajudá-lo a fazer isso e reduzir seu estresse, de acordo com o clínica Mayo .

Exercício

O exercício reduz a ansiedade, de acordo com um riqueza de pesquisa . Ele faz isso reduzindo a reatividade do sistema nervoso e de outras partes do corpo que processam a ansiedade.

Dieta

Ter uma dieta saudável e balanceada pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade . Aqui está um breve resumo de uma dieta balanceada que pode ajudar a deixá-lo menos ansioso:

Tomando um café da manhã com proteínas
Comer alimentos com carboidratos complexos, incluindo grãos inteiros
Limitando alimentos e bebidas açucarados
Limitar ou cortar completamente a cafeína
Beber muita água
Limitar ou cortar completamente o álcool
Comer refeições saudáveis e balanceadas

Medicamento

Um psiquiatra pode prescrever medicamento que pode ajudá-lo a mitigar a ansiedade. A medicação é uma estratégia eficaz de curto prazo para aliviar a ansiedade severa e paralisante, mas não fornece os benefícios de longo prazo das soluções mencionadas. Também acarreta o risco de se tornar dependente de uma determinada droga e sofrer abstinência ao tentar abandoná-la. Existem efeitos colaterais, incluindo náuseas e vômitos. Muitas pessoas tentam evitar esses efeitos colaterais e riscos experimentando primeiro a terapia.

Você não precisa fazer isso sozinho

Depois de entender melhor a ansiedade e conseguir separar o bom do mau, você será capaz de tomar medidas para se livrar da ansiedade ruim. Lembre-se, você não precisa estar sozinho neste processo. Terapeutas licenciados podem ajudá-lo a aliviar o fardo e viver uma vida menos ansiosa.