A ciência por trás da duração da terapia
Encontrar um terapeuta foi uma das melhores decisões da minha vida.
Na época, eu estava lutando com sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (embora eu não soubesse que era isso que estava passando), um distúrbio alimentar (não queria admitir) e altos níveis de ansiedade (tão altos que meu relacionamento e desempenho no trabalho estavam despencando). Eu senti que minha vida estava desmoronando e eu não sabia o que fazer.
Como posso saber quando encontrar um terapeuta?
Eu dei todas as desculpas para evitar encontrar um terapeuta.Eu não tenho tempo suficiente. A terapia custa muito caro. Eu posso lidar com isso sozinho. É muito difícil encontrar alguém.Mas no final do dia, eu sabia que obter ajuda de um profissional era a única maneira de me sentir melhor e precisava fazer isso funcionar.
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Cynthia Catchings, LCSW-S e terapeuta licenciada Talkspace baseada na Virgínia, compartilharam que os clientes que estão prontos para o sucesso na terapia geralmente mostram os seguintes sinais:
- Cansado de uma situação
- Cansado das emoções negativas que os afetam
- Desejo de ser visto o mais rápido possível
- Acompanhamento com agendamento de sessões subsequentes
- Participe das sessões regularmente
- Chegue na hora certa e esteja ansioso para participar
- Receptivo às sugestões do terapeuta
Qual é o compromisso de tempo?
Normalmente, os terapeutas se encontram com os clientes semanalmente ou uma vez a cada duas semanas. No entanto, não existe uma abordagem única para todos, pois depende de suas necessidades e objetivos exclusivos. Algumas formas de terapia requerem sessões diárias!
“Tenho clientes que vejo há anos e estão em um plano de manutenção uma vez por mês e outros que exigem consultas uma vez por semana”, disse Catchings. “Semelhanças em clientes que vejo por longos períodos de tempo são Depressão severa ou problemas de ansiedade ou dependência. ”
Como saberei se estou melhorando?
Eu constantemente fazia essa pergunta ao meu terapeuta quando começamos a trabalhar juntos. Eu queria ter certeza de que valeria a pena. Eu queria ver os resultados o mais rápido possível e seguir em frente com minha recém-adquirida “vida feliz”. Não era para isso que eu estava pagando?
Eu rapidamente percebi que não era tão simples. Em vez de me dar uma resposta direta, meu terapeuta me ensinou como verificar meu corpo e minha mente, para perceber por mim mesmo como me sentia a respeito de um certo pensamento, sentimento ou situação. Uma grande parte da minha cura foi Aprendendo sobre a tremenda sabedoria de nossos corpos e o sentimento de poder expressar minhas opiniões, em vez de sempre procurar respostas fora de mim.
“Cada sessão é uma boa oportunidade para capacitar um cliente”, disse Catchings. “Utilizar as técnicas e ferramentas terapêuticas corretas pode ser muito benéfico para ajudar [os clientes] a ver que é sua responsabilidade fazer o trabalho e estar abertos a mudanças”. Catchings acrescentou: “Como terapeuta deles, eu ando ao lado deles e eles me orientam, mas no final eles sempre têm o poder de fazer a mudança necessária”.
Como você sabe que a terapia está funcionando?
Você saberá que terapia está funcionando para você quando você notar uma mudança em seu estado de espírito. Você pode perceber que está começando a mudar seus comportamentos negativos em vez de apenas expressar suas frustrações. Pode ser que você comece a navegar pelos seus pensamentos de forma construtiva ou se sinta bem em aplicar uma sugestão que seu terapeuta lhe deu. Seu progresso também pode se tornar claro para você por ser visível para um amigo ou alguém próximo a você. Também pode ser que você se sinta bem em progredir em direção às metas que estabeleceu para si mesmo ao iniciar a terapia. Há muitos sinais que indicam que a terapia está funcionando para você. Monitore seu progresso consultando você mesmo e seu terapeuta.
Quando terminarei a terapia?
A quantidade de tempo que você gasta em terapia é profundamente pessoal e depende de suas necessidades, objetivos e recursos individuais . O número de sessões recomendadas varia de acordo com a condição e o tipo de tratamento, no entanto, a maioria dos clientes de psicoterapia relatar que está se sentindo melhor após 3 meses ; aqueles com depressão e ansiedade experimentam uma melhora significativa após períodos curtos e longos, 1-2 meses e 3-4.
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Condições como o transtorno de estresse pós-traumático geralmente levam cerca de 15-20 sessões para 50% dos pacientes sentirem melhora. Foi descoberto que aqueles tratados com Terapia cognitiva comportamental relatam sentir-se melhor após cerca de 10-20 sessões. “Tive muitas histórias de sucesso com clientes que tinham problemas situacionais que só precisavam de serviços de terapia breve”, disse Catchings.
“No entanto, é importante mencionar que a terapia não é apenas uma forma de resolver um problema, mas também uma forma de viver”, compartilhou Catchings. “Da mesma forma que vamos à academia e exercitamos ou tonificamos nosso corpo, a terapia é como um exercício para nossa mente, coração e alma.”
Ao longo dos anos, percebi que a terapia não se trata apenas de 'consertar' problemas isolados para mim. Em vez disso, trata-se de priorizar regularmente minha saúde mental para que eu possa mostrar o meu melhor, não importa aonde a vida me leve.
Com uma sede insaciável de crescimento pessoal e compromisso de viver uma vida feliz, sou grato por ter meu terapeuta ao meu lado como um mentor habilidoso e confiável para me ajudar a abraçar cada passo desta aventura selvagem e bela chamada vida.
