Como detectar - e curar - esgotamento político

Ilustração de Daniel Zender, esgotamento político

Há uma razão pela qual eles chamam de 'bater na parede'. Burnout realmentefazsinto como uma experiência de corpo inteiro, como se chocar fisicamente contra uma barreira intransponível. Você pode estar se arrastando, dizendo a si mesmo que pode superar tudo o que o está atormentando: o isolamento da quarentena, o esgotamento da organização da justiça racial, a dificuldade de se concentrar no trabalho de casa enquanto ensina uma criança, as madrugadas no pronto-socorro com pacientes com coronavírus.

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Mas como psiquiatra e o pesquisador de PTSD Bessel van der Kolk escreve: o corpo realmente mantém a pontuação : quando seu corpo atinge seu limite, você bate contra a parede

Conforme a temporada eleitoral continua a esquentar, e dúvidas sobre a transição pacífica de poder Para adicionar às nossas ansiedades, muitos de nós estamos nos aproximando do esgotamento. Isso não é surpresa, considerando tudo o que estamos enfrentando - uma pandemia global que afetou desproporcionalmente pessoas marginalizadas, meses de recessão econômica, protestos por justiça racial e aumento da brutalidade policial - seria o suficiente para levar qualquer um ao limite.

A tensão eleitoral está aumentando a tensão

Camesha L. Jones, LCSW, fundador de Bem-estar mental da comunidade Sista Afya , um grupo de saúde mental centrado na mulher negra, viu que as preocupações com a eleição afetam cada vez mais o bem-estar de seus clientes. Embora as eleições sejam sempre estressantes, esta é particularmente difícil. “As pessoas estão preocupadas com o futuro do país”, disse Jones. “Vimos o que aconteceu nos últimos quatro anos, as pessoas estão muito preocupadas com as gerações futuras.”

A pandemia COVID-19 também tem sido um lembrete gritante de os trágicos resultados de decisões políticas que negligenciam as pessoas de cor , particularmente pessoas negras e engenhosas; pessoas que vivem na pobreza; e mulheres e pessoas LGBTQ +. “As decisões políticas também estão abalando a vida das pessoas de uma forma que, antes do COVID-19, as pessoas não prestavam tanta atenção”, disse Jones.

Para lidar com a tensão da eleição e planejar nosso próprio bem-estar, Jones e seus clientes estão se perguntando: “O que eu preciso ter em relação a qual será o resultado?” “Como posso cuidar da minha saúde mental?”

Podemos ajudar a proteger nossa saúde mental, sejam quais forem os resultados das próximas eleições, avaliando como estamos indo agora, observando os sinais de esgotamento e comprometendo-se com uma rotina de autocuidado que realmente nos dê o espaço e os recursos de que precisamos para curar.

Como detectar os sinais de esgotamento

Burnout pode parecer cansaço, mas é ainda mais profundo do que isso. O termo foi cunhado pela primeira vez na década de 1970 para descrever a mistura de exaustão, alienação e desempenho reduzido no trabalho que atormentam as pessoas em cargos de alto estresse e cuidados, como médicos e enfermeiras . A definição se traduz diretamente no difícil trabalho que muitos organizadores e ativistas políticos fazem. Uma experiência semelhante ao burnout, que também assola muitos trabalhadores e ativistas essenciais, é chamado de “injúria moral . ” Essa é a exaustão e frustração que sentimos quando as condições em nossas vidas ou profissões não nos permitem viver de acordo com nossos valores.

Os sinais de que você pode estar sob risco de esgotamento incluem a sensação de estar carregando uma carga muito pesada de preocupações de seu trabalho político ou da vida em geral, disse Jones. O esgotamento pode ser sentido como um cansaço extremo ou uma falta de desejo ou capacidade de se conectar com coisas ou pessoas que antes lhe davam prazer. Pode parecer uma bolha que o impede de se conectar com outras pessoas. “Você pode se tornar mais sensível às opiniões de outras pessoas sobre as questões”, disse Jones.

O esgotamento também pode assumir a forma de tristeza. “Muitas pessoas que enfrentam problemas de esgotamento e estresse também sofrem de depressão”, disse Jones. Ela lista a desesperança quanto ao futuro, a tristeza e a irritabilidade como sinais a serem observados. O esgotamento também pode assumir a forma de “ser um pouco mais rápido, um pouco mais nervoso”, disse Jones.

Identifique o que você pode e não pode controlar

Se investimos na mudança social, os erros do mundo podem pesar sobre nós. Isso é um presente, porque significa que estamos ativamente engajados em mudar as coisas que não podemos suportar. Mas essa mentalidade também pode tornar mais difícil, nas palavras clássicas da oração da serenidade, suportar as coisas que não podemos mudar imediatamente.

“Não podemos apagar todos os incêndios de uma vez”, disse Jones. “Se não aceitarmos que é o que é, até certo ponto, pode criar mais sofrimento mental.” Isso não significa que aceitamos a injustiça como natural ou inevitável. “Não me refiro a aceitar, na medida em que não fazer nada a respeito”, disse Jones. Mas significa aceitar que não podemos consertar tudo de imediato.

Ao identificar e fazer as pazes com o que não podemos controlar atualmente, podemos tirar um pouco da pressão de nós mesmos para sermos perfeitos ou para atingir ideais impossíveis - uma tendência que pode nos deixar mais esgotados. “As pessoas que estão em espaços de justiça social estão sempre sentindo que não estão fazendo o suficiente”, disse Jones. Mas precisamos comemorar tudo que nósestãofazendo, em vez de insistir em onde sentimos que falhamos.

“Podemos traçar estratégias sobre o que fazer para seguir em frente”, disse Jones. Mas, por enquanto, ela sugere validar e afirmar tudo o que você já está fazendo. “Eu sou parte da mudança”, sugere ela, lembrando-se. “Estou sendo cívico ativo em minha comunidade.”

Sintonize-se com o seu corpo

Burnout é um sinal de que não temos nos cuidado da maneira que merecemos. Se chegamos a um estado de exaustão, existe um problema subjacente mais profundo além da situação imediata: estamos fora de sintonia com nossos corpos e nossos limites.

Com eventos tão intensos acontecendo ao nosso redor, e nossas rotinas já interrompidas devido à pandemia, é fácil perder o contato com nossas necessidades básicas. Mas permanecer ciente de nosso corpo é uma parte fundamental do autocuidado. Pratique verificar a si mesmo, para que possa continuar a sintonizar-se com suas necessidades quando estiver em situações de alto estresse: Estou com fome? Estou cansado? Sou nutrido por laços comunitários e sociais?

“É importante saber o que realmente ativa você”, disse Jones. “Se você sabe o que realmente o desencadeia, pode ser mais fácil identificar o limite que você precisa definir.” Jones dá a falta de acusação aos assassinos de Breonna Taylor como um exemplo frustrante, especialmente à luz de sua própria experiência e das mulheres negras com quem trabalha. Quando uma notícia tão monumental chegar, disse Jones, 'Vai haver uma enxurrada de emoções, vai haver uma enxurrada de pessoas falando sobre isso no mídia social , ”Disse Jones. Se você se sentir oprimido, não há problema em se desconectar e se concentrar em si mesmo. “Pode ser bom se desligar das redes sociais por uma semana ou alguns dias”, disse ela.

Definir limites saudáveis

Uma vez que sintonizamos nossas necessidades e gatilhos, podemos estabelecer limites saudáveis. Muitos de nós que estamos envolvidos no ativismo achamos difícil reservar tempo e espaço para nos sustentar. “Isso leva muito do seu tempo e, geralmente, o tempo que sobra não é suficiente para se alimentar e se reabastecer”, disse Jones.

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Jones sugere tomar medidas concretas para criar uma programação mais equilibrada, como voltar atrás de uma reunião ou evento de campanha para passar o tempo se exercitando ou se conectando com a família e amigos. Ela também sugere que se concentre em cumprir bem alguns compromissos, em vez de se sobrecarregar tentando assumir compromissos demais. “Isso remonta a, realmente, selecionar uma coisa que você realmente deseja dedicar seu ativismo e seu tempo, ao invés de tentar fazer tudo”, disse ela.

Por fim, é importante pedir ajuda, especialmente se você estiver se sentindo sobrecarregado ou sem esperança. Você pode reservar algum tempo para fazer uma lista de relacionamentos que o nutrem e sustentam. Quem são as pessoas a quem você pode estender a mão quando precisar de um ombro para se apoiar ou de um ouvido que atenda com empatia? Em quem você confia para lhe dar conselhos sábios e para perceber quando precisar de ajuda? “Se você sentir que está no fim da corda, você realmente precisa estender a mão para obter apoio”, disse Jones.

Cuide-se seriamente

Embora hoje muitas marcas tenham se apropriado de “autocuidado” como uma palavra da moda, sem reconhecer suas raízes, a origem da frase está no organização e cuidado de mulheres negras . Como disse a feminista lésbica negra Audre Lorde: “Cuidar de mim mesma não é auto-indulgência, é autopreservação e isso é um ato de guerra política”.

Especialmente se você é uma mulher, pessoa LGBTQ + ou negra que se preocupa com os outros como uma trabalhadora essencial, organizadora da comunidade, pai ou simplesmente uma amiga preocupada, é tentador negligenciar o seu próprio bem-estar. Mas não podemos dirigir sem gasolina - não podemos cuidar dos outros sem primeiro cuidar de nós mesmos. Como terapeuta, Jones sentiu-se pessoalmente desafiado a priorizar seu bem-estar e também o de seus clientes. “Estou ajudando outra pessoa. Mas de onde vem essa ajuda para mim? ” ela disse. “Pode ser realmente desafiador, e às vezes as pessoas não reconhecem o preço que isso pode causar em nós.”

Se você faz esse tipo de trabalho difícil, é importante definir o tom para os outros, modelando o cuidado para si mesmo. Jones, por exemplo, vê ela própria um terapeuta. “Posso tirar o chapéu de ajudante e também posso ser ajudada”, disse ela.

Espere

Em meio às turbulências e dúvidas desses tempos, manter a esperança é uma prática diária. Devemos continuar a afirmar para nós mesmos que, coletivamente, temos a força e a sabedoria para sobreviver e florescer, apesar das condições desafiadoras e da incerteza constante. “Às vezes as pessoas passam por coisas e se sentem realmente sozinhas, mas acho que este é um momento em que realmente precisamos dos cuidados da comunidade”, disse Jones. “Nós realmente precisamos um do outro.”

Apesar das dúvidas que todos enfrentamos, podemos manter uma centelha de esperança imaginativa para o nosso futuro coletivo.

Embora os sonhos que temos para nós mesmos possam acabar parecendo diferentes do que pensávamos que seriam antes da pandemia, podemos ajustá-los, não para serem menos bonitos ou ambiciosos, mas para refletir o que ganhamos e perdemos na realidade atual. “Não perca a visão que você tem para sua vida por causa desta temporada”, disse Jones.