Como comer o seu caminho para a saúde mental

o Cérebro humano de 1,3 libra representa 2% do nosso peso corporal e é responsável por pelo menos um quarto de nossas funções metabólicas, portanto, nossas avós estavam absolutamente certas em enfatizar uma nutrição adequada para uma saúde mental ideal.

Há uma quantidade impressionante de provas que vincula dieta e saúde mental, tornando cada vez mais difícil negar que, de fato, o que colocamos em nossos corpos não nos afeta apenas fisicamente, mas também cognitivamente.

Os alimentos desempenham um papel importante no desenvolvimento e gerenciamento de transtornos mentais específicos, como depressão, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, esquizofrenia, transtorno bipolar e doença de Alzheimer. Mas também desempenha um papel preventivo, reduzindo a probabilidade de esses ou outros transtornos de saúde mental se manifestarem em primeiro lugar. Pense nisso assim: quase 66% dos indivíduos que não têm problemas de saúde mental consomem frutas e vegetais frescos diariamente, ao contrário daqueles que não têm.

Esperançosamente você está mastigando uma banana enquanto lê isto - se não, vá buscar uma.

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Quando sua dieta fornece as quantidades necessárias de gorduras essenciais, aminoácidos, carboidratos complexos , água, bem como vitaminas e minerais, você tem muito mais probabilidade de se sentir bem, equilibrado e cheio de energia. Substitua-os por alimentos processados, carboidratos simples ou salgadinhos gordurosos e fritos, e você pode rapidamente ter uma saúde mentalEstrada para o inferno(Algum fã ACDC por aí?). Então, vamos tentar ficar longe desses terríveis, mas saborosos criminosos. OK?

De acordo com Fundação de Saúde Mental :

“Uma série de estudos nacionais e populacionais relacionaram a ingestão de certos nutrientes com a prevalência relatada de diferentes tipos de depressão ... Descobriu-se que aqueles com baixa ingestão de foliar, ou ácido fólico, têm uma probabilidade significativamente maior de ser com diagnóstico de depressão do que aqueles com maior consumo. Conclusões semelhantes foram tiradas de estudos que examinaram a associação de depressão com baixos níveis de zinco e vitaminas B1, B2 e C. Em outros estudos, os tratamentos padrão foram suplementados com esses micronutrientes, resultando em maior alívio dos sintomas em pessoas com depressão e bi- transtorno afetivo polar, em alguns casos em até 50%. ”

Portanto, o que isso deveria dizer é que, para estabelecer e manter uma saúde mental ideal, você precisa comer muitos alimentos ricos em nutrientes, enquanto elimina os alimentos deficientes em nutrientes tanto quanto e com a maior freqüência possível. Em vez disso, vá para opções que vêm com antioxidantes , flavonóides , selênio , e toneladas de ômega 3 s. E certifique-se de comer refeições regulares e adequadamente balanceadas que incluam muitas proteínas e diversos tipos de frutas e vegetais. E, como sempre, não se esqueça de beber muitos líquidos para se manter hidratado.

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Seguindo essas diretrizes, você poderá fornecer ao seu corpo uma mistura ideal de nutrientes, minerais e vitaminas, que certamente o colocarão no caminho da saúde mental.

Copyright do infográfico: Melhor Mestrado em Aconselhamento

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