Como controlar pensamentos preocupantes quando você tem muito tempo disponível

Você pode ter ouvido a expressão: 'O diabo faz trabalho para mãos ociosas', o que significa que quando temos mais tempo em nossas mãos, não é incomum descobrir que os problemas começam a surgir. Historicamente , essa frase se refere a atividade criminosa, mas para muitos de nós agora, pode parecer que estamos voltando esse tempo e energia extra para dentro, nos punindo com ruminação improdutiva, ansiedade , e depressão .

meu marido é um narcisista

Quase parece contra-intuitivo - não deveríamos estar mais relaxados quando temos menos atividades? Para alguns tipos de personalidade, mostra de pesquisa que menos estimulação externa causa tédio, um estado que está ligado a taxas mais altas de abuso de substâncias, jogo patológico e saúde mental negativa. Os tipos de personalidade afetados tendem a ter menor capacidade de atenção e maiores comportamentos de busca de sensação.

Quando seu cérebro recebe menos de nossas distrações saudáveis ​​habituais do mundo exterior - como trabalho e socialização - ele começa a encontrar novos cantos para explorar internamente. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, embora possa ser desconfortável. Esses pensamentos e sentimentos negativos provavelmente estavam lá o tempo todo, mas as coisas eram muito barulhentas para você ouvi-los. Agora, sem uma programação clara, eles estão surgindo e pedindo para serem investigados.

Tente não ativar “The Struggle Switch”

Embora estratégias de enfrentamento saudáveis ​​possam ajudar a diminuir o desconforto de curto prazo, não queremos criar o hábito de evitar esses sentimentos. A evitação pode acabar causando outros problemas para nossa saúde mental e autojulgamento para nossas próprias preocupações. Você já se pegou pensando: 'Eu realmente não deveria me preocupar tanto' ou 'Por que estou preocupado quando outras pessoas têm problemas muito maiores?' Esses são sentimentos de culpa e vergonha que vêm de lutar contra nossa ansiedade. O que antes era um sentimento difícil tornou-se apenas dois ou três.

Em vez de tentar vencer esta guerra contra nossas emoções, Dr. Russ Harris diz que devemos baixar totalmente a guarda e aceitar os sentimentos como são. Ele sugere desligar o “interruptor de luta” e limitar nossas respostas à emoção central, não às outras criadas quando o interruptor é ligado. Um terapeuta treinado em Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pode ser um bom recurso para esse processo.

Familiarize-se com distorções cognitivas

Antes de gastarmos tempo com nossos pensamentos preocupantes e tentar descobrir o que eles estão nos ensinando, é importante ter certeza de que eles não estão distorcidos. A teoria, baseada em Terapia cognitiva comportamental (TCC), é que um ponto de vista negativo resultará em pensamentos automáticos que obscurecem a verdade de uma situação. Por exemplo, 'Tudo vai ficar pior' representa a distorção cognitiva de 'adivinhação'. Na realidade, você não sabe o que vai acontecer. Você só sabe o que está acontecendo agora e só pode controlar o que faz neste momento.

Outras distorções cognitivas comuns incluem 'pensamento preto e branco', aspectos positivos desqualificantes e catastrofização. Reveja uma lista de distorções cognitivas para ver se há alguma pela qual você gravita. Todos nós estamos sujeitos a distorções cognitivas em algum ponto - se não várias vezes ao dia. Distorções cognitivas são perfeitamente normais, e quanto melhor você se torna em reconhecê-las, melhor podemos impedir que nossos cérebros nos preguem.

Aumente as atividades de atenção plena e autocuidado

Como diz a famosa citação de Lao Tzu: “Se você está deprimido, está vivendo no passado. Se você está ansioso, você está vivendo no futuro. Se você está em paz, você está vivendo no presente. ” Esta citação ajuda a ilustrar por que a atenção plena é tão importante. De fato, o mesmo estudo ligando o tédio à saúde mental negativa descobriu que o inverso era verdadeiro para pessoas com altos níveis de consciência plena.

Mindfulness é uma prática que nos permite estar presentes no ambiente imediato - e dizemos 'prática' porque é algo que leva tempo para dominar. Existem muitos programas de treinamento de atenção plena disponíveis, incluindo por meio de aplicativos de meditação, aulas de movimento e exercícios respiratórios fáceis. Essencialmente, você deseja chamar a atenção para o que está acontecendo agora, dentro de você e ao seu redor.

Se você está preocupado que seus pensamentos estão saindo do controle, pare e liste coisas que você pode notar imediatamente para cada um de seus sentidos. O que você vê? O que você cheira? O que você ouve? O que você prova? O que você sente? Ao desenvolver mais ferramentas para se estabelecer no momento presente, você pode ajudar a controlar os sentimentos excessivos de ansiedade.

Por último, uma dose saudável de autocuidado pode fazer maravilhas para sentimentos difíceis. Um estudo sobre a duração dos sentimentos descobri que a tristeza é geralmente aquela que dura mais tempo. É possível que você precise se alimentar mais e cuidar dessa tristeza? Por conta própria ou com um terapeuta, você pode criar uma lista de atividades de autocuidado para dar à sua mente, coração e corpo um impulso muito necessário. Você pode dizer a si mesmo: 'Ok, tem sido preocupante o suficiente por um dia. Vou cuidar de mim mesma e me dar permissão para fazer uma pausa. ”

Embora possa ser verdade que esse diabo faz para mãos ociosas, manter-se ocupado e com os pés no chão pode ser um antídoto eficaz para ruminações preocupantes, ansiedade e depressão que você pode estar sentindo com um excesso de tempo extra em suas mãos.