Como não perder as férias de verão para o seu telefone

Não é engraçado como passamos o ano todo esperando o verão chegar, mas quando ele chega, todos nós ficamos sentados olhando para nossos telefones? Em vez de aproveitar o sol, nos encontramos fazendo o que temos feito durante todo o ano - rolar e tocar sem parar, marcar a pessoa do outro lado da sala em um meme em vez de caminhar e mostrá-lo a ela.

Por estarmos tão apegados a nossos dispositivos, é difícil mudar hábitos. No entanto, há o risco de perder todo o verão para o telefone.Antes que você perceba, o verão terá acabado e você ficará com postagens do Instagram cuidadosamente filtradas e ajustadas ao Facetun do que memórias reais da IRL.

Além do fato de que você não deve querer perder o verão para o seu telefone, o uso excessivo do telefone está associado a problemas de saúde mental que vão muito além do verão. Estudos mostraram que os adolescentes que passam mais de cinco horas online por dia têm uma probabilidade gritante de 71% mais de ter pelo menos um fator de risco de suicídio, em comparação com adolescentes que passam menos de uma hora online. Além disso, adolescentes que passam mais tempo interagindo online do que com amigos em pessoa são mais propensos a ficar deprimidos.

Aqui estão sete dicas para mudar seus hábitos para não perder o verão para o telefone.

1Rastrear o tempo na tela

Primeiro, tenha alguma perspectiva. Todos nós sabemos que usamos nossos telefonespara muitosmas podemos não perceber o quanto até obtermos alguns dados concretos. Ativar rastreamento de tempo de tela no seu iPhone ou baixe um aplicativo como ESPAÇO se você tem um Android, para saber quanto tempo você realmente gasta no seu telefone. Você também pode ver uma análise de quanto tempo gasta em cada aplicativo (quer apostar que o Instagram é o seu maior sugador de tempo?)

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Ver um gráfico do uso do telefone pode ser uma chamada de atenção. Quando você sabe qual é o seu uso médio, pode ter um ponto de partida para definir metas realistas para menos tempo de tela.

2Definir limites de tempo de tela

Com os recursos integrados do iPhone ou um aplicativo complementar, você poderá ser criativo ao definir os limites de tempo de tela. Você pode seguir o caminho de definir limites de tempo para cada aplicativo (como limitar-se a uma hora no total de Snapchat por dia). Seu telefone irá notificá-lo quando você estiver se aproximando do limite diário.

Você também pode tentar bloquear determinados aplicativos em determinados momentos do dia. Se você se pegar na cama navegando pelo Instagram olhando memes e vídeos engraçados por duas horas antes de acabar caindo no sono, você pode considerar ficar fora do IG algumas horas antes de dormir.

3. Excluir aplicativos problemáticos

Dê um passo para trás e pense sobre quais aplicativos estão realmente agregando valor à sua vida. Quais são simplesmente hábitos ou coisas para passar o tempo quando você está se sentindo entediado ou estranho? Além disso, veja se você consegue dizer se algum aplicativo está prejudicando sua saúde mental ou autoestima. Por exemplo, você pode perceber que o Instagram está realmente prejudicando sua auto-estima e você se encontra comparando-se a todos os influenciadores você segue no app. Pode ser muito benéfico excluir o aplicativo por um fim de semana, uma semana, um mês - talvez até para sempre!

Só porque você está excluindo o aplicativo, não significa que não está excluindo sua conta. Ele estará pronto para você se e quando você estiver pronto para voltar, mas ter o aplicativo fora do seu telefone o impedirá de clicar e rolar sem pensar. Você pode se sentir tão bem sem o aplicativo que nem mesmoquerendopara baixar novamente (isso aconteceu comigo com o Snapchat!).

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Quatro.Definir tempo livre do telefone

Além do tempo livre de aplicativos, você pode definir o tempo que écompletamentesem telefone - eu sei, parece assustador. Uma ideia é começar a manhã sem telefone. Estudos têm mostrado que setenta e dois por cento dos adolescentes verificam suas mensagens e mídia social notificações assim que eles acordam.

Quebre o padrão passando pelo menos meia hora sem o telefone depois de acordar. Você também pode decidir que certas atividades de verão, que podem não ser diárias, são consideradas tempo sem telefone, como ir à piscina ou à praia. Reservar um tempo específico paranãousar o telefone pode realmente ajudar a quebrar os hábitos de uso excessivo.

5Adquira hobbies e fique ocupado!

Você sabe quando usa menos o telefone? Quando você está ocupado e se divertindo. Faça uma lista de algumas coisas legais que você adoraria fazer neste verão. Algumas atividades exigirão sua atenção total e tirarão sua mente do telefone, coisas como surf, skate, ioga, jogar vôlei, fazer aulas de arte - não exatamente coisas que você pode fazer enquanto verifica o insta.

O verão é a época perfeita para experimentar novos hobbies, aprender novas habilidades e definir metas, sozinho ou com amigos.

6Faça seus amigos participarem

Tudo fica mais divertido com seus amigos, certo? Conte a seus amigos sobre seu plano de limitar o tempo de tela e estar mais presente durante o verão - e depois tente trabalhar nisso juntos. Provavelmente, eles podem estar interessados ​​em fazer alterações ou limitar seu uso também. Cinquenta e quatro por cento dos adolescentes pensam que passam muito tempo nos telefones!

Se você não está no seu telefone enquanto sai com um amigo, ele pode se inspirar para guardar o dele também. Você pode até mesmo compartilhar seus dados de tempo de tela com amigos e familiares por meio do controle de tempo de tela do iPhone ou do aplicativo SPACE. Você pode criar desafios e realizar competições para ver quem consegue ter os números mais baixos a cada semana.

7Fique confortável com a sensação de desconforto

Estudos também mostraram que os adolescentes experimentam emoções negativas quando não estão com o telefone. Quarenta e dois por cento dos adolescentes dizem que se sentem ansiosos sem o telefone e vinte e cinco por cento dizem que se sentem solitários. Meu conselho é que você se sinta desconfortável deixando seu telefone em outro cômodo ou mantendo-o na bolsa ou no bolso o tempo todo que estiver com seus amigos.

Claro, você vai se sentir desconfortável no início, provavelmente ansioso também. Mas quanto mais você pratica enãotire o telefone, mais você vai se acostumar com ele. Como com todas as outras coisas, a prática leva à perfeição.

Experimente algumas dessas dicas e você estará no caminho certo para fazer mudanças positivas rapidamente. O verão é curto, então aproveite e olhe para o sol, não para o seu telefone. Você ficará feliz por ter feito isso!