Como escapar de uma mentalidade de 'desistir'

Seus olhos se abrem quando você acorda, vendo o sol da manhã filtrando-se pela cortina de uma janela. E você imediatamente sente isso. O peso. O nevoeiro. A nuvem negra. Aquela sensação de profunda tristeza que dá vontade de ficar no conforto da sua cama em vez de se levantar para enfrentar o dia.

Talvez sua depressão esteja pesando sobre você. Ou talvez sua ansiedade seja demais e você não queira encontrar situações ao longo do dia que irão desafiar seus nervos já frágeis.

E é aí que você pensa: “Eu desisto”.

Ao dizer isso para si mesmo, talvez você esteja desistindo de sua lista de tarefas do dia. Ou, em um sentido mais amplo, você sente vontade de desistir de seus objetivos de vida, e talvez de você mesmo no processo.

Todo mundo está propenso a essa maneira de pensar do tipo “desisto” em certos momentos da vida. De acordo com A Universidade de Scranton , 30% dos que definiram as resoluções de ano novo desistem em duas semanas. É difícil em um dia normal manter seus objetivos. Quando você acumula depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental, pode ser fácil ver por que alguém iria querer jogar a toalha.

Se você está lutando contra esses obstáculos de saúde mental, deve saber que não é sua culpa estar tendo esses pensamentos. Na verdade, é de se esperar, e tudo bem.

Em vez de permitir que sua falta de motivação o defina, você pode aprender por que certos distúrbios podem levar a essa maneira de pensar do tipo 'desisto' e o que fazer a respeito.

Causas de uma mentalidade de 'desistir'

Se vocês são sentindo-se sobrecarregado e desamparado hoje em dia, pode ajudá-lo a perceber que seu pensamento de 'desisti' pode ser atribuído à sua biologia, e não a algo que você fez de errado.

Cynthia Catchings, LCSW-S, acredita que esses pensamentos de desistir muitas vezes resultam da depressão.

“A depressão é uma das principais causas”, diz ela. “Isso normalmente cria uma falta de motivação e uma tristeza profunda que impede a pessoa de ver além disso.”

Outra fonte importante dessa forma de pensar é a ansiedade, algo que pode fazer você se sentir impotente.

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“A ansiedade também pode ser uma causa comum”, observa Catchings. “O medo de fazer algo, e o que pode acontecer se o fizermos, faz com que algumas pessoas desistam antes mesmo de tentar.”

O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) também pode fazer com que a pessoa queira desistir.

Catchings compartilha que “PTSD também pode cair nesta categoria. Muitos sintomas afetam a pessoa quando esse diagnóstico está presente, fazendo com que ela sinta vontade de desistir. Alguns desses sintomas são medo, ataques de pânico , tristeza, baixa autoestima e cognições negativas. ”

Não é de se admirar que distúrbios mentais difíceis tendem a fazer as pessoas se sentirem menos do que inspiradas para enfrentar o dia. Além de depressão e ansiedade , as circunstâncias da vida podem ocasionar essa ruminação.

“O desamparo aprendido, como resultado da depressão ou ansiedade, ou mesmo devido às circunstâncias da vida, pode ser outra causa”, observa Catchings. “No entanto, isso não é tão comum.”

Por que desistimos tão facilmente?

É provável que possamos concordar que é mais fácil ser negativo do que positivo quando lidamos com desafios de saúde mental. Você cai em velhos padrões e hábitos. Você fica com raiva quando um objetivo não é facilmente alcançado. É fácil pensar 'eu desisto' se nossos cérebros foram treinados de uma determinada maneira.

Catchings diz que pode haver várias razões pelas quais desistimos tão facilmente, acrescentando que 'experiências passadas negativas, sistemas familiares crescendo, medo, desequilíbrios químicos, falta de apoio social, problemas de ajustamento, um evento negativo'. todos podem contribuir para essa sensação de desamparo.

Como Catchings apontou, esse pensamento negativo pode remontar à nossa infância.

“Pode ser facilmente resultado de nossa educação. Às vezes, aprendemos esse comportamento com nossos pais e é muito difícil mudar nossa abordagem. Também pode ser que nossos pais tenham permitido que parássemos e não nos incentivado a concluir nada. Em outras palavras, pode ser um comportamento aprendido ”, diz Catchings.

Por que continuar tentando

A ideia de não fazer nenhum esforço pode parecer atraente quando você está se sentindo deprimido ou ansioso. Esforço consome energia, e talvez ficar deitada na cama fosse muito melhor. Pode parecer bom no curto prazo, mas há consequências em desistir que farão diferença no longo prazo.

Catchings lista as consequências potenciais de desistir:

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• Você não terá a experiência de realizar algo
• Desamparo aprendido
• Falta de experiências de aprendizagem
• Desesperança
• Falta de autoestima
• Oportunidades educacionais e profissionais perdidas
• Depressão
• Ansiedade
• Estresse

“Quando você desiste, está perdendo oportunidades e experiências”, diz Catching. “A última coisa que você quer na vida é olhar para trás e dizer:‘ Perdi muito tempo desistindo em vez de tentar e ver até o fracasso como uma experiência de aprendizado. ’”

Dicas úteis para quando você se sente desesperado e deprimido

Quando você estiver realmente se sentindo para baixo ou surgir uma situação que desafie sua motivação, primeiro, tente se conter assim que pensar: “Eu desisto”.

“Você pode fazer uma varredura rápida do corpo e da mente e verificar se alguém ou algo está causando essa falta de motivação”, diz Catchings. Isso permitirá que você aja rapidamente e pelo menos avalie o que pode estar causando esses sentimentos de derrota.

Quando você se concentra nesses sentimentos menos que desejáveis, tente não entrar em pânico ou ficar com raiva de si mesmo. Como Catchings diz: “Por favor, lembre-se de que a sensação pode ser desconfortável, mas vocêpodelidar com isso e ainda se motivar. Em outras palavras, reconheça o sentimento e deixe-o saber que você ainda está no controle. ”

A longo prazo, reformular seu pensamento pode ser benéfico.

“Isso significa pensar positivamente”, elabora Catchings. “Por exemplo, em vez de dizer,‘ Não posso fazer isso ’, reformule para dizer:‘ Não posso fazer isso, mas posso fazer isso em vez disso.

Você também pode praticar a visualização, imaginando-se fazendo algo difícil devido à falta de motivação. Quanto mais você praticar a técnica, mais fácil será realmente atingir a meta da qual deseja desistir.

Além disso, você pode se perguntar se o problema ou questão importará em seis meses, um ano ou cinco anos, o que “nos ajuda a manter uma perspectiva sobre o quão ruim é nossa situação”, diz Catchings. “Na maioria das vezes, não é tão ruim.”

Quando você precisar de ajuda

Se a motivação é escassa e aqueles pensamentos de 'desisti' não vão embora, não tenha vergonha de pedir ajuda a amigos, entes queridos ou um terapeuta licenciado. Se você está procurando ajuda para realizar seu objetivos, considere tentar terapia online , uma maneira conveniente e barata de obter assistência para começar a seguir o que você se propôs.

“Você pode procurar ajuda”, diz Catchings. “Consultar um terapeuta pode ajudá-lo a aprender ferramentas para recuperar sua felicidade e motivação novamente.”