Como gerenciar a ansiedade social ao encontrar seus amigos do SO

Minha primeira experiência de encontrar amigos íntimos de outra pessoa significativa foi como ser jogado na cova do leão. Eu sou de uma pequena cidade rural e recentemente me mudei para uma cidade. O grupo em que eu estava me metendo era uma camarilha suburbana que se conhecia desde a infância.

Eu estava em um lugar desconhecido. As pessoas me fizeram muitas perguntas. Eu bebi para relaxar. Para encurtar a história, foi horrível.

Apenas sair e namorar com ansiedade social vem com sua própria conjunto de armadilhas e requer coragem e compromisso. Agora que você superou esse obstáculo, levar a sério significa encontrar amigos e familiares. Esta etapa de crescimento do relacionamento pode ser um grande gatilho de ansiedade social.

como fazer novos amigos na idade adulta

Ao longo dos anos, procurei maneiras de fazer o melhor possível para encontrar os amigos do meu parceiro, para o benefício dos autores dos livros que comprei e do terapeuta que paguei. As dicas a seguir são o que aprendi e irão ajudá-lo a ter a melhor experiência possível ao encontrar amigos próximos ou familiares de seu outro significativo. Antes de começarmos, minhas dicas presumem que seu parceiro sabe sobre sua ansiedade social, seus sintomas e está empenhada em apoiá-lo. Se não for esse o caso, esse deve ser seu primeiro passo.

Configure um sistema de camaradagem com seu parceiro

Diga ao seu parceiro que você quer que ele fique com você - não saia sem avisar (sim, isso inclui ir ao banheiro e tomar uma bebida). Solicite um convite se ele ou ela precisar sair da mesa.

Essa estratégia também inclui um plano de fuga. Se você entrar em pânico, tudo bem. Você e seu parceiro precisam concordar que esse sentimento significa que é hora de ir e ter uma desculpa planejada. Se seu parceiro não está disposto a apoiá-lo nisso, então é hora de uma conversa totalmente diferente.

Reveja seus pensamentos

Avaliar seus pensamentos é uma ferramenta poderosa. Ajuda a reconhecer e reverter ideias prejudiciais baseadas em suposições, e não em fatos. Esta é uma tática que os terapeutas de TCC usam, e qual aplicativos de ansiedade social ajudá-lo a fazer em movimento.

Escolha o lugar e fique na sua zona de conforto (um pouco)

Você já está saindo da sua zona de conforto para encontrar os amigos de seu parceiro. É importante não exagerar. Reúna-se em um lugar de sua preferência e onde se sinta confortável para minimizar qualquer tensão. Se você é uma pessoa caseira, peça ao seu parceiro para ajudá-lo a preparar a casa para uma reunião em sua casa. Certifique-se de manter o número de pessoas bem baixo.

Traga um amigo

É um passeio em grupo, certo? O objetivo é conhecer os amigos do seu parceiro, mas trazer um dos seus não fará mal. Você pode confiar que seu amigo se sentirá mais confortável quando a conversa demorar.

Pergunte

Pense em coisas que você gosta sobre seus amigos, interesses comuns que você compartilha ou informações que você gostaria de saber sobre outras pessoas. Em seguida, faça perguntas sobre esses tópicos. Além disso, pergunte a seu parceiro sobre as pessoas que você vai conhecer para ter uma ideia de seus interesses. A maioria das pessoas ama falando sobre si mesmos , o que significa que você pode se concentrar em fazer perguntas e manter os amigos de seu parceiro conversando. Quando chegar a hora de responder a uma pergunta, tente responder concisamente e depois faça outra pergunta.

Visualize a situação indo bem

Visualizar o resultado que você deseja é mostrado para aumentar a chance desse resultado acontecendo. É como treinar. Você pode imaginar o que deseja em sua cabeça, pegar uma caneta e papel ou fazer isso verbalmente. Imagine, escreva ou descreva em voz alta a reunião em grande detalhe como uma reunião de sucesso que já aconteceu. Explique como você se deu com os amigos do seu parceiro e como você se sente ao fazer a conexão.

Mantenha-se fora dos holofotes

Essa dica pode parecer óbvia, mas às vezes esquecemos de tomar as precauções certas. Por exemplo, muitas pessoas acham útil ficar longe de bares ou restaurantes. Esses locais costumam ser os primeiros que vêm à mente durante um encontro, mas eles colocam você ao redor de uma mesa com a sensação de que você precisa manter uma conversa.

No entanto, ir ver um filme o tira de circulação com o grupo, mas também lhe dá 90 minutos fora dos holofotes. Se você estiver indo para a casa de alguém, use um jogo instigante, como Cards Against Humanity, para fazer as pessoas falarem sem ter que pensar muito no que dizer.

Afaste o pânico

Pesquisa em Terapia exposta mostra que quanto mais tempo você fica em uma situação de pânico, menores são os seus sentimentos de ansiedade. A ideia é que os sentimentos de ansiedade inicialmente aumentam rapidamente, mas diminuem lentamente à medida que seu cérebro percebe que você não está em perigo real. Se você não está pronto para resistir, a próxima dica é para você.

Agende algo depois

Alguém uma vez me disse para dar uma desculpa para ir embora, mas ser honesto é nobre. Se você planeja algo algumas horas após o encontro, não precisa mentir. Planeje algo simples para que você possa abandonar os planos secundários se quiser, mas você não precisa mentir se se sentir pronto para deixar o grupo. Além disso, os amigos do seu parceiro ficarão felizes se você desistir de seus planos anteriores para passar mais tempo com eles.

Sorria e possua seus sentimentos

Sorrindo pode melhore seu humor e das pessoas para as quais você sorri, por isso é benéfico para você e para os amigos do seu parceiro. Além disso, é lisonjeiro saber que alguém estava nervoso para conhecê-lo. Contar aos amigos do seu parceiro que você está nervoso dá a você a chance de dizer que já ouviu falar muito sobre eles e que eles são uma pessoa importante para o seu parceiro. Agora você melhorou o humor deles e eles se sentem importantes.

Fique longe dos sedativos

Usando álcool ou medicamentos para acalmar a ansiedade ao conhecer novas pessoas pode ser uma forte tentação. No entanto, a última coisa que você quer é tomar um a mais, ou medicar e parecer apático. Se for preciso beber, estabeleça um limite muito pequeno e prepare uma alternativa - como refrigerante ou água - para quando atingir sua cota.

Encontrar amigos íntimos do seu outro significativo quando você tem ansiedade social é um grande passo. Os resultados potenciais - novas amizades, um parceiro alegre que tem orgulho do esforço e novas memórias - são inestimáveis. Essas dicas vão ajudar muito na hora de agendar o primeiro encontro.

Comunicação, planejamento e transparência são alguns dos princípios básicos que são fundamentais para as dicas desta lista. Seguir esses princípios garantirá que você não cometa os erros que cometi quando chegar a hora de encontrar os amigos incríveis do seu parceiro.

Bio: Jairet é o gerente de marketing da Youper , o aplicativo número um para compreensão e superando a ansiedade social . Ele escreve e compartilha sua experiência com o easing sintomas de ansiedade e enfrentando medos para ajudar outras pessoas que compartilham a experiência.