Gerenciando a raiva relacionada ao coronavírus

De acordo com uma análise de tweets sobre coronavírus , muitos de nós experimentamos uma mudança emocional do medo para a raiva. Há tantas coisas para ficar louco - liderança governamental (ou a falta dela), disparidade econômica, brutalidade policial, anti-mascaradores, só para citar alguns. O mundo está cheio de incertezas e instabilidade, o que nos deixa ansiosos e deprimidos. A raiva pode ser uma forma de recuperar o controle. Com raiva, não nos sentimos fracos, nos sentimos poderosos. É viciante e inebriante, mas pode levar a alguns problemas muito sérios para nós e para os outros.

Vivendo em um estado prolongado de raiva nos coloca em um risco maior de sofrer um ataque cardíaco ou derrame. Também causa tensão muscular que pode levar a enxaquecas , insônia , ou dor crônica . Se nossa raiva nos afasta de parentes e amigos, podemos sofrer com a falta de apoio social, o que causa ainda mais problemas com o tempo. Em casos leves, uma pessoa zangada ruminando sobre negatividade não é agradável estar por perto e, na pior das hipóteses, uma pessoa zangada que desloca sua raiva para os outros é perigoso. É claro que a raiva é uma emoção que precisa ser administrada antes que fique fora de controle.

Gerenciar uma emoção é diferente, entretanto, de suprimir emoções. Não queremos negar que estamos com raiva ou descartá-lo como inválido (por exemplo, “Eu não deveria me sentir assim). Em vez disso, os terapeutas recomendam amplamente diminuir o seu estado de excitação, processando a emoção de uma forma saudável e obtendo insights sobre seus gatilhos. O objetivo não é impedir que o sentimento aconteça - isso não é muito realista. Somos humanos e sentimos uma ampla gama de emoções enquanto navegamos pela vida. O que queremos trabalhar é compreender e regular a raiva para que ela não roube nossa vida.

Preste atenção ao seu corpo

A raiva é uma emoção que geralmente vem com fortes sinais fisiológicos. Algumas das reações comuns são aumento da frequência respiratória, tensão inconsciente dos músculos (especialmente pescoço e mandíbula), sudorese, mãos trêmulas, rosto ficando vermelho ou pálido e arrepios. Como qualquer pressão, o acúmulo de raiva precisa ser liberado e isso pode acabar sendo direcionado a outra pessoa ou voltado para você mesmo. Para evitar causar danos, existem estratégias que você pode usar para aliviar essas reações de maneira saudável.

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A sigla “TIPP” é uma maneira fácil de lembrar quatro métodos de tolerância ao estresse. Este é um conjunto de habilidades para regulação emocional que é usado no Terapia Comportamental Dialética (DBT) aproximação. Ele significa:

• Temperatura
• Euexercício intenso
• Prespiração difícil
• Prelaxamento muscular arejado

Basicamente, você deseja resfriar o corpo com um jato de água fria, fazer polichinelos, respirar devagar e relaxar grupos musculares individuais. Ao cuidar de seu corpo dessa forma, você provavelmente descobrirá que sua intensidade emocional começará a diminuir.

Processe a Emoção

Quando você está em um estado de baixa excitação, você tem a capacidade de processar a emoção de uma forma saudável. Pouco saudável maneiras de lidar com a raiva incluem gritar com alguém, chutar a parede ou ficar remoendo pensamentos negativos. Além disso, entorpecer a raiva com o álcool, assistir TV ou navegar pelas redes sociais também não é saudável. A emoção é importante e merece alguns momentos ininterruptos de reflexão.

A autorreflexão não precisa levar muito tempo. Defina um cronômetro para cinco minutos e sente-se com o sentimento. Como alternativa, você pode preferir escrever seus sentimentos e ter um diálogo consigo mesmo. Se possível, tente se separar do sentimento. Você não é sua raiva, você é uma pessoa que sente raiva emestamomento. Não se julgue por sentir raiva. É apenas aqui, é parte da vida.

A raiva também pode ser poderosa como uma emoção que nos impele à ação. Que ações positivas podem ser inspiradas por essa raiva? Talvez a resposta seja ter uma conversa calma e direta com alguém que o aborreceu, ou talvez seja envolver-se com ativismo. Há tanto combustível criado pela raiva - é possível que, em vez de se tornar um trem desgovernado, você possa usar essa energia para direcionar o trem para uma colina íngreme e difícil - usando-a para o poder do bem e para sua vantagem.

Conheça seus gatilhos

Os gatilhos são extremamente importantes em nossa busca para compreender nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Algo causou essa raiva e esse “algo” pode não ser óbvio. Por exemplo, se seus sintomas físicos começarem a aumentar quando você vir alguém sem máscara, o gatilho não será simplesmente 'pessoas sem máscara'. Provavelmente é mais profundo do que isso.

Muitos teóricos emocionais acreditam que raiva é uma emoção secundária . Isso significa que há outra emoção, ou conjunto de emoções, espreitando por trás disso. Você pode ter medo de pegar o coronavírus, ou alguém próximo a você pegá-lo, e a visão de uma pessoa sem máscara causa medo antes que a raiva tome conta. Conectar-se ao medo nos permite alimentar essa emoção, em vez de nos distrair com a raiva.

Nossas experiências da primeira infância também pode impactar nossos gatilhos . Se nos sentíamos impotentes e controlados no passado, é difícil sentir essas emoções novamente por causa das restrições de bloqueio. É quando podemos dar um passo para trás e pensar: 'Ok, isso é sobre algo maior.'

Trabalhando em traumas não resolvidos com o seu terapeuta online pode ajudar a diminuir a intensidade dos gatilhos atuais. No final das contas, todos nós temos razões complexas para sentir o que sentimos, mas ganhar consciência e habilidades para lidar com a situação nos manterá em forma física e mental.