Por que “Ano Novo, Novo Você” é prejudicial para a saúde mental

Não há nada de errado em aspirar a ser o melhor de si mesmo. Todos nós temos sonhos, seja isso significar ficar saudável, acabar com o seu hábito noturno de junk food ou escrever um livro. Mas fixar essas aspirações a uma data específica pode levá-lo ao fracasso - e a problemas de saúde mental - no futuro. Pule “Ano Novo, novo você” e estabeleça objetivos realistas para o sucesso pessoal.

Antes de discutirmos apenasporque'Ano novo, novo você' prejudica sua saúde mental, vamos esclarecer algumas coisas. Auto-aperfeiçoamento? Boa. Devemos todos aspirar a dar o nosso melhor e buscar melhorias potenciais. Se você está comendo três pizzas por semana, com o objetivo de comer apenas uma pizza (ou mesmo duas!) É uma coisa boa. E se você sempre sonhou em ser um fotógrafo da vida selvagem, definir a meta de entrar na floresta uma vez por semana pode ajudá-lo a realizar esse sonho.

Prazos - ou linhas de partida artificiais - tornam as coisas complicadas. Agora, em vez de buscar melhorias contínuas e constantes, você está participando de uma corrida. É por isso que você deve facilitar as coisas neste primeiro de janeiro.

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Você (quase certamente) está fadado ao fracasso

Desculpe começar com uma nota tão deprimente. Mas sejamos claros: você não está fadado ao fracasso porque não tem valor ou porque seus sonhos são irrealistas. Você está fadado ao fracasso porque o fracasso é humano. Talvez você esteja esperando perder peso. Isso é ótimo! Mas mergulhar no novo ano com uma dieta rígida e uma longa lista de alimentos proibidos está se preparando para uma decepção.

Quando você coloca limites falsos em seu autoaperfeiçoamento, como, 'Venha 1º de janeiro, serei uma nova pessoa', isso cria expectativas irrealistas. Sim, existem algumas pessoas de sorte que acordam um dia com um objetivo e são bem-sucedidas instantaneamente. (Sua tia Bertha que parou de comer peru frio de açúcar? Ela é uma delas.) Mas, na maior parte, não há recomeços na vida real - apenas melhorias lentas que o mantêm no caminho para o sucesso. Mas prometendo a si mesmo “Este ano, serei perfeito'garante que você ficará desapontado quando errar, não importa o quão pequeno seja o erro.

“Síndrome da falsa esperança” é uma fera inconstante

Os psicólogos há muito se perguntam por que as pessoas continuam a definir resoluções - mesmo quando frequentemente falham. A resposta? “ Síndrome da falsa esperança , ”Que os pesquisadores descrevem como um“ ciclo de fracasso e esforço renovado ... caracterizado por expectativas irrealistas sobre a velocidade, quantidade, facilidade e consequências prováveis ​​das tentativas de mudança pessoal ”.

Por um lado, a síndrome da falsa esperança é um grande exemplo de como nosso cérebro pode nos convencer a seguir em frente. Se desabássemos após cada contratempo,Nunca alcançar nossos objetivos. Mas também nos faz entrar em janeiro com, bem, falsa esperança. Ir de tais alturas aspiracionais para os verdadeiros baixos da realidade pode ser um golpe esmagador, o que não é bom para sua saúde emocional.

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É mais provável que você seja ousado - não realista

Os melhores objetivos começam com etapas simples e alcançáveis. Quer escrever um livro? Ótimo. Definir uma meta alcançável incluiria decidir quantas palavras você poderia escrever em um dia, ou talvez fazer aulas de redação ou encontrar amigos que também gostem de ficção. Aumaobjetivo realista pode ser “Vou escrever um livroeste ano, ”Sem elaboração adicional sobre como você vai realizar essa conquista impressionante. (Ou, para aqueles NaNoWriMo superdotados, estemês!)

Definir metas irrealistas é uma excelente maneira de se preparar para o fracasso - e um retrocesso em sua saúde mental. Em vez disso, defina Metas SMART, literalmente: um objetivo que éSespecífico,Measurable,PARAimpossível,Relevante eTbaseado no IME. Esta acrônimo inteligente vem do mundo dos negócios, mas não é menos aplicável aos objetivos da vida cotidiana.

Você não considerou a mudança de estilo de vida apropriada

Este é o ano da minha milha de seis minutos. Eu sei isso. Claro, estou correndo apenas 15 minutos agora, e por 'agora', quero dizer 'corri pela última vez três anos atrás', mas quão difícil pode ser?

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Infelizmente, muitos objetivos falham porque você não considerou o quadro geral: mudança de estilo de vida. Correr mais é ótimo, mas você precisa entender como os níveis de atividade aumentados se encaixam na sua vida real do dia-a-dia. Você está pronto para acordar e correr todas as manhãs? Você conhece a melhor comida para encher sua barra energética?

Antes de definir metas, certifique-se de entender exatamente como alcançá-las. A resolução querendo ou não é uma maneira fantástica de se preparar para o fracasso - o que não é bom para sua saúde mental, especialmente se você está repetindo os mesmos erros ano após ano.

Mas há esperança: o estabelecimento de metas inteligentes não apenas ajudará você a vencer o 'fracasso novamente' anual, mas seu estilo de vida novo e aprimorado também pode melhorar sua saúde mental. Apenas lembre-se de pensar no quadro geral - não apenas em um novo eu aspiracional e inatingível.