Quando o exercício se torna um vício?

Muitos dos meus dias de colégio terminaram com uma exaustiva prática de vôlei ou lacrosse. Quando terminei um dia inteiro de aulas e uma prática de duas horas, estava mais do que pronto para um jantar de alto teor calórico e uma boa noite de sono. Depois que terminei horas de dever de casa, é claro.

Depois de um tempo, porém, comecei a notar um de meus colegas de classe ir para a academia por mais tempo na esteira, antes ou depois desses longos treinos. No início, desejei ter, de alguma forma, a mesma motivação, o mesmo impulso. Porém, logo percebi como o comportamento poderia ser problemático.

Hoje, ao comemorarmos o Dia Nacional da Saúde e Fitness da Mulher, é importante reconhecer que o exercíciopoderealmente se tornar insalubre.

Quando o exercício ultrapassa os limites?

São tantos os benefícios do exercício. O exercício pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral, pressão alta, diabetes tipo 2, depressão e ansiedade. Os pesquisadores, no entanto, ajudaram a identificar quando o exercício habitual se torna psicologicamente viciante , bem como determinar quando os comportamentos de dependência voltam ao normal. Quatro fases para exercícios problemáticos foram estabelecidas para nos ajudar a entender quando o exercício cruza uma linha.

Fase um: exercício recreativo

O exercício é considerado recreativo quando alguém acha o que está fazendo prazeroso e gratificante. Eles não estão se forçando a ir à academia, mas sim dar uma bela caminhada ao ar livre quando querem. A motivação é simplesmente saúde e boa forma; eles podem parar este exercício se quiserem.

Fase dois: exercício de risco

Não nos leve a mal, o exercício pode ser uma ótima maneira de se manter física e mentalmente saudável. O exercício tem grandes efeitos de alteração do humor, incluindo o aumento da auto estima , e diminui em depressão e ansiedade .

Por exemplo, correr pode ajudá-lo a clarear sua mente, fazer uma aula de exercícios pode lhe dar um senso de comunidade e o exercício em geral libera endorfinas. No entanto, experimentar esses benefícios pode colocar você em um risco ligeiramente maior de se tornar psicologicamente “viciado” em exercícios. A terapeuta do Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT compartilha que, “Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfinas e dopamina do cérebro. A necessidade disso pode criar um vício, da mesma forma que as drogas não saudáveis. ” Esta fase não é necessariamente problemática, mas é importante estar atento para quando cruzar o limite para o vício.

Fase três: exercício problemático

Exemplos de comportamentos de exercícios problemáticos incluem planejar um dia inteiro em torno do exercício, continuar a praticar exercícios com uma lesão (ou, por exemplo, mudar de levantamento de peso para correr após uma lesão no tornozelo), retirar-se de uma atividade em grupo para treinar individualmente ou mostrar qualquer abstinência sintomas.

Sintomas de abstinência, incluindo: culpa, vergonha, ansiedade, inquietação, depressão, raiva, tensão, dor, perda de apetite e dores de cabeça. Todos esses são sinais de que o exercício se tornou problemático. Sentimentos negativos extremos e injustificados sobre não ser capaz de se exercitar também podem ser um indicador de que o exercício se tornou problemático. Se você ou alguém de quem você gosta está exibindo um comportamento incomum ou eventos ausentes que normalmente não faria, por causa de seus compromissos de treinamento, isso pode indicar que eles têm um problema com exercícios problemáticos.

Fase quatro: vício em exercícios

Quando evitar os sintomas de abstinência se torna o principal motivador, ao invés do exercício de benefícios prazerosos uma vez fornecido, há fortes evidências de um vício em mãos Organizar sua vida em torno da frequência com que você se exercita pode ser desgastante e criar um ciclo vicioso. Alguém na fase quatro pode negligenciar outras responsabilidades e responsabilidades sociais relacionamentos como conseqüência desse vício.

Você pode ter uma relação mais saudável com os exercícios. E nãoterpara ser algo que você desiste de peru - é uma questão de equilíbrio. Listas de capturas, como indicadores de que pode ser hora de procure ajuda de um terapeuta , estes sinais de dependência de exercícios:

• Interesse prejudicial à saúde por exercícios, como ir à academia mais de duas vezes por dia ou passar horas por vez se exercitando quando a pessoa não é atleta
• Raiva ou depressão quando não consegue fazer exercícios
• A necessidade de aumentar a quantidade de exercícios
• Desafios pessoais e de relacionamento por causa da obsessão por exercícios
• Retirada social e diminuição do envolvimento em outras atividades
• A necessidade de malhar mesmo quando está doente ou machucado

Dicas para combater o vício em exercícios

Pode levar mais tempo para alguns do que outros recuperarem uma relação saudável com os exercícios. Catchings sugere começar com 'Uma combinação de terapia e exercícios leves como ioga ou caminhada, bem como meditação e atenção plena Atividades.'

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Abaixo, ela compartilha como trabalhar para uma rotina saudável:

• Trabalhe com um instrutor de fitness que monitora sua atividade e progresso
• Exercite-se com um amigo
• Mantenha um registro de exercícios
• Pesquise atividades de exercícios saudáveis
• Consulte um profissional se sentir que seus hábitos ou rotinas diárias estão afetando sua vida pessoal ou daqueles que você ama

Nunca vamos dizer para você parar de se exercitar. Saúde físicaéextremamente importante - e tem muitos benefícios físicos e emocionais - mas apenas certifique-se de que não está prejudicando outros aspectos do seu bem-estar.